Har du någonsin undrat hur man kan tappa magfett, eller önskat att din midja var smalare? Den senaste forskningen avslöjar vad som orsakar ditt överskott av magfett och erbjuder enkla knep för att tappa magfett och uppnå snabb viktminskning. Den bästa delen? I processen kommer du att minska din risk för hjärtsjukdomar med 72 procent och din risk för cancer, stroke och andra kroniska sjukdomar till hälften.
Hur man förlorar magfett snabbt
Kom ihåg att magfett inte bara är besvärligt eftersom det gör dig olycklig när du ser dig i spegeln. Övervikten runt mitten som ökar för varje år som går kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, demens och mer. Men om du undrar vad du kan göra för att förhindra det, kan dessa knep för att snabbt tappa magfett hjälpa mycket.
Hur man bränner magfett med fiber
Människor med fluktuerande blodsockernivåer är mer benägna att ha magfett än folk vars sockernivåer är relativt stabila. Försök att ta dagliga tillskott på 750 mg till 1 500 mg glucomannan, ett japanskt rotextrakt som kan hjälpa dig att förlora upp till sex pund magfett på två månader, säger forskare från Columbia University. (Viktigt: Se till att kontrollera med din läkare först.)
Hur man förlorar magfett för kvinnor snabbt
Detta östrogenbuktrick är idealiskt för dem som kämpar mot östrogendippet efter klimakteriet. Undvik att äta eller dricka något (förutom vatten) i 40 minuter efter någon intensiv fysisk aktivitet. Träning uppmuntrar bukspottkörtelceller att frigöra lipas, vilket ökar din fettförbränning på magen med så mycket som 51 procent och hjälper dig att gå ner 14 pund på ett år om det görs dagligen.
Hur man förlorar magfett snabbare genom att sova
Flera studier visar att fattiga sovande tenderar att gå upp mer i vikt, inklusive magfett. Faktum är att en 16-årig studie visade att personer som sov mindre än fem timmar per natt var mycket mer benägna att gå upp i vikt än personer som sov sju timmar. Att vara utvilad gör dig smal genom att minska sockersuget och hjälpa dig att känna dig mätt hela dagen.
Hur man förlorar magfett snabbt för kvinnor
Det visar sig att det enklaste knepet för att tappa magfett kan göras på några sekunder. Expertens råd? Stå upp rakt och justera din hållning. Detta enkla knep för att tappa magfett fungerar eftersom magmusklerna använder energi för att hålla oss upprätt. När du slarvar så får du dessa muskler att sova, vilket betyder att de inte kan bränna magfett. Att korrigera dålig hållning kan få dig att se 5 pund smalare ut direkt, sa styrka- och konditionsspecialisten Deborah L. Mullen Förebyggande .
små skurkar då och nu
Hur man förlorar magfett genom att dricka vin istället för öl
Humleväxtens blommor som ger öl dess smak är höga i fytoöstrogener, som efterliknar hormonet östrogen i din kropp, vilket utlöser bildning av magfett! Dessutom har öl en och en halv gånger mer kalorier än vin, konstaterar naturläkare Michelle Schoffro Cook, Ph.D., D.N.M., författare till 60 sekunder till Slim (,92, Amazon) .
Slå stressfett med färgglad mat.
Vart och ett av de levande pigmenten som gör livsmedel röda, orange, gula, gröna, blå och lila är också ett fytonäringsämne som minskar kortisolproduktionen (en viktig orsak till magfett) och sätter på enzymer som bränner 25 procent mer magfett som bränsle, säger forskare vid University of Bridgeport.
Finfördela mitten med nötter.
Så många som tre av fyra av oss har lite magnesium, ett mineral som är viktigt för att frigöra och bränna lagrat kroppsfett. Att äta en halv kopp nötter eller frön som en del av din dagliga kost kan trimma din midja med sex tum på sex månader, enligt University of Hawaii forskning.
Platta till mitten med kanel.
Kanel är en naturlig destabilisator för blodsocker, som hjälper till att förhindra insulinresistens, en bidragande faktor bakom överflödigt bukfett. Ta ett tillskott på 500 mg, eller tillsätt 2 teskedar Ceylonkanel till mat och dryck dagligen (men kolla alltid med din läkare först!).
farligaste barnleksaker
Accelerera träningens fördelar med grönt te.
Få ett uppsving med grönt te. Ser du inte de träningsresultat du vill ha? Drick en kopp grönt te efter varje träningspass och din mellersta bör vara mindre inom 12 veckor, enligt Journal of Nutrition.
Undvik transfett med kokosolja.
Transfetter förekommer inte i naturen, så våra kroppar var inte utformade för att metabolisera dem, säger Schoffro Cook. Det betyder att de inte kan smältas ordentligt, vilket sänker blodsockernivåerna och bidrar till fetma. En sexårig studie fann att en kost med hög transfetthalt som inkluderade livsmedel som margarin ledde till en ökning av magfettet med 33 procent. Däremot, säger hon, snabbar kokosolja på fettförbränningen.
KO stress med djup andning.
Stress kan inte bara stimulera aptiten, den kan också få bukfettlagringen i överdrift, säger hon. Det enkla motgiftet: en djupandningsteknik som har visat sig sänka din stressnivå på 60 sekunder. Andas helt enkelt in medan du tyst räknar till sju. Håll andan i ytterligare sju räkningar och släpp sedan långsamt i sju räkningar. Upprepa åtta till 10 gånger.
Hur man förlorar magfett med Stevia
De flesta tror att vi blir feta av att äta fett, säger Schoffro Cook. I verkligheten blir vi feta av att äta socker. Flera studier stödjer detta påstående, som bevisar att socker särskilt ökar magfettet. Varför? Socker får bukspottkörteln att pumpa ut insulin för att dämpa högt blodsocker - och insulin signalerar kroppen att lagra mer fett, förklarar hon.
Den söta helt naturliga fixen: stevia! Tillverkat av blad från en växt relaterad till krysantemum, detta kalorifria sötningsmedel har ett lågt glykemiskt index. Det bidrar inte till instabilt blodsocker och viktökning eftersom det innehåller glykosider, som naturligt smakar sött men inte innehåller några sockermolekyler, förklarar Schoffro Cook.
Mer av Kvinnans värld
12 sätt att detoxa bort magfettet
karate kid cast 1984
10 bästa multivitaminer för kvinnor över 50 för att hålla sig friska och levande
Håller du koll på din vikt? Du kanske vill vända dig till denna oväntat fettrika mat