Nu när vi äntligen får en paus från sommarens värme och fukt, kan höstens uppgifter, som äppelplockning eller trädgårdsarbete, göra dig stel och öm. Det är frestande att tävla runt och försöka stryka allt från din att-göra-lista, men Yale University forskare säger att du kommer att minska risken för fallsmärta med 55 procent om du också tar dig tid att vila och koppla av. Dessutom har vi fått några naturliga smärtlindringstips från fysiologen Hal Zieba, Ph.D., och Nancy Lonsdorf, M.D., författare till Den tidlösa kvinnan (,95, Amazon ), så att du känner dig tillbaka till ditt gamla jag på nolltid.
Nacksmärta? Gör en enkel stretch
UCLA-forskare säger att att ta 30 sekunder varje timme för att sträcka ut nacken snabbt kan lindra värken i nacken, vare sig det är från trädgårdsarbete eller datortid, plus minska risken för framtida blossar med 67 procent. Släpp helt enkelt hakan mot bröstet långsamt och titta sedan upp i taket. Vrid sedan på huvudet för att titta över din högra axel, sedan din vänstra. Upprepa fyra gånger.
Stela leder? Prova Curcumin
Curcumin, den aktiva ingrediensen i kryddan gurkmeja, är en hundra år gammal ledvärkstillande . I koncentrerad extraktform säger Cornell University-forskare att det minskar stelheten med 73 procent, vilket gör det till ett ännu bättre alternativ än vissa receptbelagda smärtstillande mediciner. Detta extrakt lugnar smärtnerver och uppmuntrar ledläkning, förklarar Lonsdorf . Vill du ge det en chans? Prova Life Extension Curcumin Elite Gurkmejaextrakt (,44, Amazon ). Obs: Var noga med att fråga din läkare innan du introducerar kosttillskott i din kost.
jimmy crack corn och jag bryr mig inte om mening
Du kan också helt enkelt gå ut och röra på dig! Studier visar att att ta en 10-minuters morgonpromenad kan spola ut instängda vätskor och inflammationer, plus uppmana din hjärna att frigöra smärtdödande serotonin, vilket minskar din smärta med så mycket som 85 procent.
Ont i huvudet? Kläm på tårna
Konstigt men sant: En 10-minuters fotmassage ger dig bättre smärtlindring än att gnugga tinningarna, säger Zieba. Det beror på att fotmassage minskar produktionen av det smärtutlösande hormonet kortisol, vilket halverar huvudvärksmärtan inom några minuter. Detta enkla botemedel kommer också att förhindra framtida flare-ups för 84 procent av kvinnorna som behandlar sina fötter dagligen, säger kanadensiska forskare.
brittany och abby 2019
Ont i ryggen? Inkorporera Clary Sage
Ingredienser i salvia slappnar av spända muskler, lugnar irriterade smärtnerver och ökar blodflödet till skadade vävnader. Brittiska forskare säger att att massera in denna eteriska olja till en värkande rygg eller lägga till den i ett varmt bad kan lindra smärta i detta område på bara två minuter, plus påskynda återhämtningstiden med 33 procent!
Denna berättelse dök ursprungligen upp i vår tryckta tidning.
Vi skriver om produkter vi tror att våra läsare kommer att gilla. Köper du dem får vi en liten del av intäkterna från leverantören.
Mer av Kvinnans värld
4 naturliga sätt att lindra frustrerande ryggsmärtor
var kan jag köpa gyllene tjej actionfigurer
10 topprankade fotmassageapparater som håller fotsmärta i avstånd
7 helt naturliga smärtlösningar för artrit som lugnar värkande knän