Dans är inte bara en form av konstnärligt uttryck – det är också ett utmärkt sätt att träna. Om du någonsin har deltagit i dansbaserade träningsklasser, är du förmodligen redan bekant med de latinska rytmerna i Zumba eller den booty-boosting balett av Ren Barre . Men om du inte har tid eller pengar för en personlig klass just nu, oroa dig inte: Det finns en otrolig mängd dansträning online, och de innehåller alla rörelsestilar du kan tänka dig. En extra bonus: Var och en har sina egna unika hälsofördelar. Vi har samlat sex av våra favoritdansträningsvideor nedan - så kom in i spåret.
Varför ska jag testa ett danspass?
Många kvinnor eftertraktar nåden och magra linjerna i en dansares kroppsbyggnad, men fördelarna med dans är inte bara estetiska. Dans regelbundet kan minska risken för ADL-handikapp och förbättra kognitiva funktioner — två distinkta områden av oro när vi åldras. Att dansa är också helt enkelt roligt, och att lägga till ny musik och rörelse i ditt liv är ett enkelt sätt att krydda en tråkig träningsrutin.
För bättre balans: ett rakettpass
De höga precisionssparkarna från Rockettes – den officiella danstruppen i New Yorks Radio City Music Hall – har varit en kulturell stapelvara för nästan hundra år . Medan deras sparkar kan tyckas omöjligt att uppnå Rockettes YouTube-kanal erbjuder träningspass och guider till specifika danssteg som gör deras rutiner mycket mindre skrämmande. Prova New York at Christmas Dance Tutorial (se videon nedan), där en verklig Rockette leder dig genom den ikoniska kickline-delen av deras show. Det här handlar inte om att matcha höjden på sparkarna; snarare handlar det om att flytta din vikt från den ena foten till den andra, även om din spark är hög i midjan (eller till och med knähög). Om du är ostadig på fötterna eller benägen till obalans, träna på ett mjukt underlag och håll dig i en stol, soffrygg eller bordsskiva. Medan Rockettes har ägnat sina liv åt konsten att den höga kicken är fokus för dig balans , eftersom det förbättrar det förhindrar fall och ökar stabiliteten.
hur man får en läsning från Long Island-mediet
För när du inte vill svettas: Dansmeditation
Du kan om dans och du vet om meditation, men har du provat dansmeditation? Det visar sig att meditation inte bara handlar om att vara stilla. De officiell hemsida for dance meditation beskriver det som ett unikt rörligt meditationssystem för självupptäckt, helande och evolution - så det är perfekt när du vill röra på dig men inte vill dansa så hårt att du slutar med att du droppar svett. Dansmeditation är inte fokuserad på koreografi; snarare handlar det om att sakta ner, komma i kontakt med din kropp och andas lugnt. Döm inte dig själv eller oroa dig för att röra dig för snabbt eller för långsamt: Rör dig bara på ett sätt som känns naturligt och tillfredsställande för din kropp. Du kommer förmodligen att tycka att det är ett värdefullt utlopp för att lindra stress. Videon Guidad dansmeditation för förkroppsligande (nedan) är ett bra ställe att börja. På bara 15 minuter är det lätt att passa in i din dag, och läraren lovar att denna ovanliga inställning till dans kommer att hjälpa dig att känna dig mer närvarande och medveten.
För högenergi: Bollywooddans
Bollywooddans är en energisk och glädjefylld form av rörelse som populariserats av de levande musikfilmerna i Indien ( Dessa filmer får ökande framgångar också i USA ). Detta typ av dans är en blandning av gammalt och nytt, som kombinerar indisk klassisk och folkmusik med inslag av populära västerländska dansformer som hiphop och disco. Eftersom Bollywooddans blandar många olika stilar tillsammans är det ett perfekt sätt att svettas. Det 30 minuter långa Bollywooddanspasset som visas nedan är inriktat på nybörjare och har visats 26 miljoner gånger! Att bära en färgglad sari är inte nödvändigt, men det kommer säkert att förstärka det roliga.
För flexibilitet och självförtroende: Pole Dance
Tidigare var poledance begränsad till strippklubbar, men på senare år har det blivit en rolig träningsmetod som älskats av kvinnor i alla åldrar, storlekar och färdighetsnivåer. Poledanceträning handlar inte bara om att vara sexig – tvärtom ligger fokus på att bygga styrka och flexibilitet genom rörelser som testar din balans. Även om poledance kan verka som om det bara är för unga, kan det hjälpa mogna kvinnor förbättra sin ledstyrka . (Naturligtvis är en baslinjekonditionsnivå nödvändig för att utföra de rörelser som påverkar ledstyrkan.) Det finns fördelar för den mentala hälsan också: Du kanske känner dig mer dum än sexig i början, men om du håller fast vid det kan poledance göra du känner mer självsäker, förförisk och har kontroll . Det bästa av allt är att du kan börja göra det utan stolpe! Videon nedan visar poledance-inspirerade konditionsövningar som inte kräver utrustning. Om du är redo att ta steget och skaffa en egen stolpe finns det också gott om nybörjarvänliga videor som leder dig genom en flexibilitetsbyggande och stärkande rutin.
gjorde sand sand i fett
För koordination: Irländsk dans
Irländsk dans är en form av rörelse som handlar om koordinerat fotarbete. Du kanske känner igen den från den berömda teaterföreställningen Riverdance , men dess ursprung går faktiskt tillbaka århundraden . Till skillnad från andra typer av dans, använder irländsk dans vanligtvis inte armarna (de förblir ofta orörliga vid dina sidor). Fotarbetet, å andra sidan, är snyggt och invecklat, vilket skapar en hypnotisk känsla av rytm som kan hjälpa till att förbättra koordinationen. Utövare har berömt sättet håller ditt sinne smidigt på grund av dess fokus på konstanta men ändå kontrollerade rörelser. Och du behöver verkligen inte vara irländsk för att komma in i det: Irish Times kallar det en snabb kardiovaskulär träning som [inte bara] förbättrar den allmänna hjärt- och lunghälsan, utan [även] bygger starkare skelett, toner och stärker muskler - det här är fitnessfördelar oavsett var du kommer ifrån. Prova detta korta men intensiva träningspass (se video nedan) från Flanagan's School of Irish Dance.
För partnerskap: Prova Country Dance
Ofta är dans roligare med en partner - och detsamma gäller för träning, så varför inte kombinera de två? Även om du kan prova nästan vilket danspass som helst med en kompis, finns det traditionella partnerdanser som faktiskt kräver samarbete, som balsal och dopp . Även om du kan anta att partnerdans är formell eller fancy, så behöver den inte vara det. För fans av countrymusik, kolla in det här snabba countrydanspasset (se video nedan). Det är perfekt att prova med en make, en vän och till och med dina barn eller barnbarn. Videons beskrivning lyder: Målet är inte att få ner varje rörelse perfekt, det är att ha kul och njuta av musiken! För oss är det den idealiska metoden för alla dans- eller träningsrutiner.
vad som går i vattnet svart och kommer ut rött
Oavsett om du väljer att svettas upp med ett danspass som är sexigt, traditionellt eller meditativt, bör du ha kul med att anamma en ny typ av rörelse – och du kommer med största sannolikhet att bygga upp lite självförtroende och styrka i processen!