Tar du rutinmässigt hand om andra människor innan du ser till att dina egna behov tillgodoses? Om så är fallet är du inte ensam: Studier visar att nästan 76 procent av kvinnorna spenderar 10 timmar om dagen för att vårda andra. Men innan du kan ge till andra måste du fylla din egen kopp! Det är därför det är så viktigt att utöva egenvård. Här är sex enkla sätt att visa dig själv den kärlek och uppmärksamhet du förtjänar.
Utöka medkänsla för dig själv.
Ett av de största hindren för att behandla oss själva vänligt är missuppfattningen att det är själviskt. Men självmedkänsla skiljer sig från självfokuserad, eftersom den har tre element: mindfulness, vänlighet och allmän mänsklighet, säger experten Kristin Neff, Ph.D. , banbrytande forskare om självmedkänsla och författare till Arbetsboken med medveten självmedkänsla ( Köp på Amazon, ). Fråga dig själv vad du känner och föreställ dig vad du skulle säga till en kär vän som går igenom samma sak. Detta låter dig utnyttja den sammanlänkning vi alla delar: gemensam mänsklighet. Det är det som hindrar självmedkänsla från att bli självömkan, säger Neff. Att påminna dig själv om att du inte är ensam banar vägen för större självkärlek.
Lisa och Louise brinner nu
Lär känna dig själv.
När vi drar oss för vem vi är, tappar vi ur sikte hur vi ska behandla oss själva vänligt, säger Shannon Kaiser, global självkärleksledare, internationell empowermentcoach och bästsäljande författare till Självkärleksexperimentet ( Köp på Amazon, ) och Glädjesökare ( Köp på Amazon, ). Självförtroende föder å andra sidan klarhet. Och att bygga den inre kärnan börjar med att omfamna sårbarhet. Jag var tvungen att lära mig att vara min egen vän, säger hon, genom att ta små risker, som att äta ensam på en restaurang eller gå på bio ensam. Idag kan sådana små risker innebära att du pratar om ett Zoom-samtal eller utmanar dig själv med en ny hobby. Ju mer vi lär oss om oss själva, desto lättare är det att bli vår egen bästa förespråkare.
Se till ditt framtida jag.
När Kaiser känner hur hennes självkärlek sjunker, frågar hon: Vad kan jag göra idag som mitt framtida jag skulle krama mig för? Jag vill besöka den version av mig själv som har kommit på det, säger hon och minns hur den här visualiseringen hjälpte henne att se sig själv i ett nytt ljus. Jag insåg att om jag kan älska mig själv, är det en person mindre i världen som känner skam. När du behandlar dig själv varsamt, gör du faktiskt något osjälviskt till förmån för alla.
Dra nytta av ordens kraft.
Fördelarna med positivt självprat kan inte överskattas, säger Kaiser. Välj ett mantra, som Jag gör så gott jag kan och det räcker , eller, Jag är värd att bli älskad och visa mig själv kärlek , och gör det så levande som du kan genom att till exempel föreställa din favoritfärg. Om du kan knyta den till en aktivitet, som att gosa din hund, desto bättre, eftersom våra ord går djupare när de är kopplade till en sensorisk upplevelse vi njuter av.
'Rita' på dina passioner.
En dejt med ditt bubbelbad är fantastiskt – men det är bara toppen av självvårdande isberg. Jag ber klienter att rita det som ger dem glädje, avslöjar terapeut Megan Logan, LCSW , författare till Arbetsbok för självkärlek för kvinnor ( Köp på Amazon, ). Istället för att tänka över det och censurera dig själv kommer du åt den uttrycksfulla delen av din hjärna. Som ett resultat blir folk ofta förvånade över vad de skissar, från ett träd som symboliserar återställande tid i naturen, till en kaffemugg som antyder hur mycket de saknar enkla nöjen. Att tända din fantasi låter dig omedelbart ansluta till det som gör dig lycklig.
Kolla in med ditt hjärta.
Ett öppet hjärta är kärlek, förklarar Neff, som uppmuntrar att vila din egen hand över den andre. När vi gör detta blir vår puls mer varierande, mer flexibel, eftersom vi lugnar ner oss. Att ta några minuter om dagen för denna milda beröring hjälper dig att upptäcka vad du behöver just nu. Självmedkänsla ger dig energi att upprätthålla den omsorg du visar andra samtidigt som du själv upplever mer glädje.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .