Tror du att det måste betyda hårt arbete och deprivation att tappa extra kilon? Tänk om! Att gå ner i vikt kan vara enkelt, med dessa nio överraskande studiestödda justeringar som hjälper dig att nå din 'lyckliga vikt' - utan att behöva kämpa!
Ät en stor frukost - inklusive efterrätt.
Du behöver inte ringa tillbaka frukost och ge efterrätt vidare för att gå ner i vikt. Du kan faktiskt ha båda! En studie från Virginia Commonwealth University visade att när kvinnor åt en stor frukost på 600 kalorier med protein och kolhydrater (som ägg och rostat bröd) plus en liten efterrätt (som en kaka), följt av en mindre lunch och middag, förlorade de fyra gånger mer vikt - cirka 48 pounds på åtta månader - än de som följde en lågkolhydratdiet och inte hade en morgon söt. Varför? En rejäl måltid med lite sockertyglar i det aptitstimulerande hormonet ghrelin .
Släpp dietmaten.
Glöm fettfria versioner av dina favoritsnacks och njut av en liten del av det du verkligen vilja. En studie i Psykologisk vetenskap bevisar att dietmat är så mycket mindre tillfredsställande att du äter för mycket i ett försök att uppfylla cravings.
Ge dig själv en minimassage.
Prova det här spa-tricket för att överlista dietsaboterande begär: Gnid hårt med fingertopparna längs hårfästet och området bakom öronen. Att njuta av denna lugnande minimassage kväver suget på två minuter och har kraften att skära upp till 120 kalorier från din dagliga kost, rapporterar kinesiska utredare. Varför? En kort hårbottenmassage aktiverar känsliga nervändar som leder till frisättning av aptitdämpande, viljestyrkande hormoner som kallas endorfiner.
monkees julsång
Tänd ett ljus.
Att fylla ditt hem med den söta doften av ett vaniljdoftande ljus lurar din hjärna att tro att du redan har tillfredsställt ditt matbegär, rapporterar brittiska forskare, vilket hjälper dig att tappa upp till 41⁄2 pund på fyra veckor. En att prova: Yankee Candle French Vanilla, ,49, Amazon .
Njut av lite sol.
Den där middagsrasten du tog och slappade på din trädgård har redan gjort dig på vägen mot att hålla ditt blodsocker stabilt och snacksattacker i schack. Cornell-forskare säger att att få 20 minuters sol (utan solskyddsmedel) om dagen halverar risken för blodsockersvängningar och pre-diabetes. Varför? UV-exponering stimulerar en nervgren som producerar aptitdämpande serotonin, samtidigt som insulinproduktionen stabiliseras för att förhindra blodsockerfall som utlöser hunger. Regnig dag? Ta en kattlur istället! En studie i PLOS ETT fann att när du är väl utvilad förbättras din insulinkänslighet och blodsockerkontroll med 41 procent, vilket avvärjer hungerkval.
berömda kändisdödsscener
Lyssna på en ljudbok.
Älskar du att gå vilse i en bra bok? Byt pocketböcker mot ljudböcker så blir du automatiskt mer aktiv. Forskning i Management Science upptäckte att när du laddar ner en ljudbok du har varit glad att läsa och bestämt dig för att bara lyssna på den när du tränar, motiverar det dig att träna 56 procent oftare. Det beror på att engagerande böcker griper din uppmärksamhet och gör dig vilja att gå en promenad eller göra några armlockar.
Träna med en viktad hula hoop.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att att använda en viktad Hula-Hoop i 2 minuter om dagen, fem dagar i veckan, hjälper till att trimma 1,3 tum av din midja på sex veckor. En att prova: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, ,99, Amazon .
Skaka lite salt på dina grönsaker.
Salt förstärker smaken av salta rätter, och en brittisk studie fann att det är så effektivt att kittla dina smaklökar att när det stänks på grönsaker ökar det ditt intag av hälsosamma ädelstenar med 71 procent. Den lockande smaken av salt tränar din hjärna att längta efter hälsosam mat på tre dagar, vilket är nyckeln eftersom en separat Harvard-studie fann dieter som äter mest produkter går ner mer i vikt än de som äter minst.
mash cast som har dött
Minnes om den gamla goda tiden.
Att minnas semestrar, fester och goda tider från det förflutna ändrar ditt sinne från att begära den omedelbara tillfredsställelsen av skräpmat till att vilja uppnå långsiktiga mål som att hålla sig frisk. Det gör det lättare att nå en mer näringsrik mat, säger Cornell-forskare.
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .