Om du vaknar trött varje morgon och kämpar mot halsbränna under dagen, kan din trötthet orsakas av en hiatal bråck , förklarar John McDougall, M.D., författare till Tune-Up för matsmältningssystemet . Hiatalbråck, som drabbar hälften av kvinnor över 50 år, uppstår när magen buktar upp genom en liten öppning i mellangärdet (den glipa ), vilket tillåter magsyra att flytta in i matstrupen när du ligger ner. Obehaget kan göra det svårt att sova. Så här hittar du snabb och varaktig lindring från denna typ av alltför vanliga orsak till halsbränna.
Ät i komfort
Att banta 'shapewear' som klämmer ihop din mage fördubblar risken för uppblossningar av hiatal bråck, rapporterar forskare. Dra istället på dig stretchiga byxor för att njuta av måltiderna.
Stoppa syra med ris
Fiberrik mat suger snabbt upp magsyra innan den kan flytta upp i luftstrupen och orsaka dig ångest. Det är därför att tillsats av 3 koppar brunt ris och 3 koppar bönor till veckomåltider kan halvera uppblåsthet, halsbränna och orolig sömn på 10 dagar, tyder forskning i World Journal of Gastroenterology . Andra bra fiberrika alternativ inkluderar havregryn, korn och 100 procent fullkornsbröd.
Gör en 'stolsställning'
Goda nyheter från forskare vid New Jerseys universitetssjukhus: Att träna yoga i några minuter dagligen kan försiktigt dra tillbaka magen till rätt position, vilket underlättar sömnstörande halsbränna även när droger inte ger lindring! En att prova: Stolsställningen. Stå med armarna utsträckta framför dig. Andas ut och böj knäna, som om du satt ner, och höj armarna över huvudet. Håll i 30 sekunder och stå sedan. Upprepa fem gånger.
Prova Melatonin, en dubbeljobbshjälte
Melatonin fördjupar inte bara sömnen, det stärker också ventilen som hindrar magsyra från att flöda upp, säger gastroenterologen Amany Mousa, M.D. Inte konstigt att kanadensiska forskare säger att de tar 3 mg. nattliga hjälper 83 procent av de studerade kvinnorna att få slut på halsbrännan på åtta veckor. Obs: Kontrollera med din läkare innan du kompletterar.
Ner ett stort glas vatten
Detta enkla trick ger snabb lindring från ett hiatalbråck: Drick 16 oz. av varmt vatten, stå på dina fötter och släpp ner hårt på hälarna flera gånger. Förklarar Ann Louise Gittleman, Ph.D., vattnet tynger ner din mage, så när du faller på hälarna kan det glida ner och inte längre bukta ut genom din paus.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .