De bästa DHEA-tillskotten för att påskynda viktminskning och öka humöret: en farmaceut och en naturläkare väger in — 2024
Goda nyheter: Det finns en enkel hemlighet med att segla igenom varje dag och se och må så bra som möjligt. Nyckeln? Optimera dina nivåer av DHEA, även känd som fontänen av ungdomshormon. Detta avgörande hormon, som avtar när vi åldras, ersätter fett med muskler som bränner kalorier, återupplivar en avstannad libido, ökar benstyrkan och håller huden smidig. Det är därför vi har samlat de bästa DHEA-tillskotten för kvinnor. Dessutom avslöjar vi fler enkla knep för att ge dina nivåer en boost så att du kan åldras omvänt.
Varför DHEA är så viktigt för kvinnor
Dehydroepiandrosteron , eller DHEA, är ett hormon som tillverkas av binjurarna . Dessa två triangulära körtlar ovanpå dina njurar spelar en nyckelroll för att reglera din ämnesomsättning, immunförsvar, blodtryck och till och med ditt svar på stress. Din kropp använder också DHEA för att tillverka hormonerna östrogen och testosteron.
DHEA produktion toppar vid ungefär 25 års ålder sjunker sedan stadigt när vi blir äldre. Faktum är att kvinnor naturligt upplever upp till en 60% nedgång i DHEA vid 50 års ålder delvis för att binjurarna helt enkelt slits ut - speciellt om du har varit under överdriven stress. Detta kan göra att du känner dig trög och utsliten samtidigt som du lägger grunden för snabb viktökning. (Klicka igenom för att ta reda på hur en binjurecocktail kan läka trötta binjurar.)
Och eftersom din kropp behöver DHEA för att producera östrogen, kan effekterna av ett hormonbrist förstärkas när östrogennivåerna sjunker under klimakteriet. Östrogen är en integrerad del av så många processer för kvinnor, säger Kavita Desai, PharmD , författare till Lady Parts: Att sätta kvinnors hälsa tillbaka i kvinnors händer och grundare av kvinnohälsoföretaget Revivele. När östrogenet sjunker börjar vi uppleva många biverkningar, inklusive hjärndimma, humörsvängningar, blodsockerhöjningar och värmevallningar.
Ett dopp i DHEA innebär också en minskning av testosteronproduktionen. Även om vi kanske inte automatiskt kopplar testosteron till kvinnors hälsa, kan lägre nivåer av testosteron lämna sina spår i form av förlorad muskelmassa. Detta saktar ner din ämnesomsättning och gör det lättare för din kropp att lagra fett. Din sexlust kan börja tappa ut också, tillägger Dr. Desai.
5 fördelar med DHEA för kvinnor
Med tanke på hur mycket DHEA gör i kroppen är det inte konstigt att få mer av hormonet kan ha en dramatisk effekt på ditt humör, energinivåer och din allmänna hälsa när du åldras. Det är verkligen ett anti-aging hormon, säger Jolene Brighten, NMD , en styrelsecertifierad naturopathic endokrinolog och författare till Är det här normalt? Rätt prat om din kropp utan omdöme. Här är några av fördelarna med att öka DHEA för kvinnor:
1. DHEA påskyndar viktminskning
Känns jeansen lite mer ombonad än vanligt nuförtiden? Det är inte din fantasi. Låga nivåer av DHEA är kopplade till högre nivåer av kroppsfett hos postmenopausala kvinnor, enligt forskning i Journal of Molecular Medicine. Men forskning visar att du ökar dina nivåer av DHEA ökar muskelmassan , vilket påskyndar din ämnesomsättning och minskar fettvävnaden. DHEA kan också bekämpa fettlagring genom du är höjer blodsockret nivåer också, forska i tidskriften Vitaminer och hormoner visar.
artister/Getty
2. DHEA kan öka din libido
Lågt testosteron kan dämpa ditt intresse för sex, medan lågt östrogen kan orsaka vaginal torrhet som gör samlag smärtsamt. Men DHEA ökar din produktion av båda hormonerna, konstaterar Dr. Brighten, vilket ökar din lust och smörjer vaginalvävnader. Resultatet? Ett mer tillfredsställande sexliv, föreslår forskning i tidskriften Endokrin. När kvinnor med låga nivåer av DHEA tog ett DHEA-tillskott dagligen i 8 veckor, upplevde de en 40% ökning av önskan , 46 % ökning av upphetsning, 33 % mer vaginal smörjning och 54 % förbättring av orgasmer. (Klicka igenom för mer naturliga botemedel för låg libido .)
3. DHEA avvärjer bluesen
Orsakerna till humörstörningar som depression kan vara komplexa. Men det har brittiska forskare funnit personer med låga nivåer av DHEA är betydligt mer benägna att bli deprimerade . Lyckligtvis kan korrigering av ett DHEA-underskott göra stor skillnad. Faktiskt forskning i JAMA psykiatri föreslår att man tar hormonet dagligen i 6 veckor lindrar symtom på mild till måttlig depression hos medelålders vuxna.
4. DHEA skyddar dina ben
Du vet redan att dina ben blir sprödare med åldern, vilket ökar risken för frakturer och osteoporos . Men kalciumrik mjölk är inte det enda sättet att ge dina ben en boost. DHEA kan också hjälpa. Forskare vid NYU Langone Orthopedic Hospital fann att DHEA gör benen tätare genom att öka produktionen av osteoblaster, eller celler bildar nya ben, och insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1) , tillväxthormoner hastigheten frakturläkning. (Klicka igenom för den bästa maten och träningen för att förhindra osteoporos och biverkningar av Fosamax .)
5. DHEA gör huden strålande
Om din hy verkar lite matt än den brukade, kan en lokal applicering av DHEA hjälpa. Forskning tyder på att man applicerar en kräm som innehåller 1% DHEA dagligen slätar ut och lyser upp torr, mjuk hud . Tankningsnivåer av hormonet bidrar till torrhet och matthet, förklarar Dr. Brighten. Men att svepa DHEA på din hud, där det kan absorberas direkt där det behövs som mest, ökar din huds naturliga oljeproduktion. Detta hjälper den att se mer fyllig, återfuktad och strålande ut. En att prova: Komplettera Spot Elite DHEA Cream ( Köp från SupplementSpot.com, ,99 ).
Ridofranz/Getty
Kvinnor som bör undvika DHEA-tillskott
Är du redo att skörda frukterna av att öka dina DHEA-nivåer? Innan du kompletterar, prata med din läkare för att bekräfta att du har ett DHEA-underskott - det diagnostiseras vanligtvis via en enkelt blodprov . Medan DHEA-tillskott kan vara ett otroligt användbart verktyg för kvinnor vars antal är låga, kan ta DHEA när dina nivåer är normala orsaka oönskade biverkningar. Enligt Dr. Desai och Dr. Brighten kan för mycket DHEA leda till:
- Oljig hud
- Acne
- Ansiktshårväxt
- Håravfall på huvudet
- Irritabilitet eller impulsivitet
- Lägre nivåer av bra HDL-kolesterol
- Leverproblem
Du bör också undvika att ta DHEA-tillskott om du är på högre risk för hormonkänsliga cancerformer som bröstcancer eller gynekologisk cancer, eftersom DHEA kan öka nivåerna av östrogen i kroppen, varnar Dr. Desai.
Bästa DHEA-tillskott för viktminskning för kvinnor
För kvinnor med brist på hormonet kan ett receptfritt tillskott ge låga DHEA-nivåer en boost. Dr. Brighten rekommenderar att du letar efter ett varumärke som har varit GMP-certifierad . Det betyder att tillägget är av hög kvalitet och innehåller mängden DHEA som anges på etiketten.
Börja med lägsta möjliga dos: 5 mg. av DHEA är gott, säger Dr. Desai. Efter flera veckor kan du och din läkare se om den mängden gör skillnad eller om du behöver öka dosen lite mer. Du kanske börjar märka att din hud ser ljusare ut och att du har mer energi, säger Dr. Brighten. Det är goda tecken. Men om din hud börjar bli märkbart fet kan din dos vara för hög och du måste minska. Några smarta val:
Douglas Laboratories
Bästa on-the-go DHEA för kvinnor: Douglas Laboratories DHEA upplösbara tabletter ( Köp från DouglasLabs.com, ,20 ). Har du ofta go-go-go-dagar? Dessa lösliga tabletter smälter i munnen, så de är lätta att ta även när du inte har ett glas vatten i närheten. Dessutom innehåller de mikroniserad DHEA, vilket betyder att det är lättare för din kropp att absorbera.
Amazon
Bästa allergifria DHEA för kvinnor: Pure Encapsulations DHEA kapslar ( Köp från Amazon.com, ,40 ). Dessa hypoallergena, mikroniserade DHEA-kapslar är ett toppval för dem med matallergier eller känslighet. De är fria från alla stora allergener, inklusive gluten, soja, mejeriprodukter, ägg och nötter.
Amazon
Bästa budgetvänliga DHEA för kvinnor: Nature's Way DHEA ( Köp från Amazon.com, ,79 ). Du behöver inte bryta banken för att öka dina DHEA-nivåer. Dessa kapslar kostar en bråkdel av priset för många andra DHEA-tillskott, vilket gör dem till ett stort värde.
Mer naturliga sätt kvinnor kan öka DHEA-produktionen
Kosttillskott är inte det enda sättet att ge dina DHEA-nivåer ett lyft. Dessa enkla, naturliga strategier ökar din kropps DHEA-produktion, vilket hjälper dig att känna dig år yngre.
1. Njut av en stor frukost
Sikta på att ha 30 gram protein och 5 gram fibrer till frukost, rekommenderar Dr Brighten. Denna kombination hjälper till att stabilisera ditt blodsocker, vilket tar bort stress från dina binjurar så att de lättare kan producera DHEA. Ett välsmakande sätt att nå det målet: Sked upp 1 kopp vanlig, fettfri grekisk yoghurt toppad med ett medelstort tärnat äpple och 2 msk. hackad mandel.
Velma Scooby Doo citat
2. Ta en paus
Stress kan dämpa DHEA-produktionen, men att ta en kort paus för att blunda och fokusera på att andas djupt kan kortsluta spänningar. Faktiskt forskning i Sömnvetenskap visar regelbundet mediterar ökar DHEA-nivåerna avsevärt . Inte ett fan av att meditera? Alla aktiviteter som hjälper dig att slappna av stöder hälsosammare DHEA, säger Dr. Brighten. Ta en liten sträckpaus mitt på morgonen, ta en promenad efter middagen eller ägna dig åt ett avkopplande bubbelbad. (Klicka igenom för att upptäcka kraften i cykliskt suckande .)
3. Ställ in sådana
Nästa gång du gör en meningslös uppgift, som att diska eller vika ihop tvätten, skaffa en ljudbok. Att höra en berättelse talas högt skapar ett band med berättaren som tar dig bort från DHEA-utarmande stress. Faktum är att en studie i Mindfulness fann personer som lyssnade på ljudböcker i 20 minuter dagligen höjde sina DHEA-nivåer med 62% om 8 veckor. Du kan komma åt ljudböcker på prenumerationssajter som t.ex Audible.com , som erbjuder en gratis provperiod. Ännu bättre: Kl Archive.org , kan du lyssna på tusentals klassiska titlar utan kostnad.
Inuti Creative House/Getty
4. Njut av solen
Vitamin D aktiverar enzymer som behövs för att göra DHEA. Det är anledningen till en studie i tidskriften Nutrition & Food Science fann att lyfta nivåerna av vitaminet ökade DHEA med 53 % om två månader. Och medan de som studerade tog 2 000 IE D i pillerform dagligen, ger det större fördelar att sola sig i solen (och kostar inte ett öre!). Vitaminet produceras naturligt av kroppen när solljus träffar huden, och du kommer att få upp till 20 000 IE D-vitamin genom att utsätta din hud för direkt solljus i 30 minuter dagligen. (Klicka igenom för att upptäcka länken mellan D-vitamin och trötthet .)
5. Snygga upp din veranda
Älskar du att sätta krukväxter på dina trappsteg eller hänga en färgglad krans på din dörr? Bra för dig. Forskning från University of Birmingham visar att kvinnor som ägnar sig åt bara 10 minuters fysisk aktivitet varje dag hamnar 81% mer DHEA än sina mindre aktiva motsvarigheter. Att röra dina muskler ökar förbättrar binjurarnas förmåga att producera DHEA.
6. Smutta på lite cabernet
Eller njut av pinot noir. Forskning inom Arkiv för gerontologi och geriatrik fann att kvinnor som drack ett glas rött vin dagligen hade DHEA-nivåer som var upp till 87% högre än de som avstod. Kredit går till föreningar som kallas flavonoider som finns i överflöd av drycken, vilket tämjer cellskadorna som kan sänka DHEA.
Xsandra/Getty
7. Prova en gammal ört
Den torkade roten av Panax ginseng växten har använts som ett vitaliserande medel i asiatisk medicin i tusentals år. Och av goda skäl: En studie i Näringsämnen hittat kompletterande med panax ginsengextrakt dagligen ökade kvinnors DHEA med 78 % på bara 7 dagar. Kredit går till föreningar som kallas ginsenosider finns i örten, vilket förbättrar binjurarnas förmåga att producera DHEA. En att prova: Natural Factors Panax Ginseng Extract 100 mg. ( Köp från iHerb.com, ,77 ).
8. Räkna dina välsignelser
Fokuserar på tre bra saker som värmer ditt hjärta dagligen (som dina kramas barnbarn eller en omtänksam vän) minskar stressen som kan utarma DHEA. Bevis: En studie utförd vid HeartMath Institute fann att personer som anammade en daglig positivitetsövning sänkte sina stressnivåer med 28 % på en vecka. Som ett resultat av deras DHEA-nivån fördubblades . För att förbereda dig för fler positiva tankar, kolla in den snabba HeartMath-videon nedan.
9. Njut av mörk choklad
Goda nyheter för kvinnor som inte kan motstå mörk choklad: Den fylls av magnesium. Faktum är att 1 oz. innehåller mer av mineralet än en kopp rå spenat. Det är nyckeln, eftersom magnesium optimerar DHEA-produktionen. Och en studie i Forskning om biologiska spårämnen fann att kvinnor som ökade sitt magnesiumintag ökade sin DHEA med 27 % om 8 veckor.
Dricks: För en söt godbit som optimerar DHEA-produktionen, prova det enkla receptet nedan.
DHEA-rik mat: Nötig choklad-jordnötssmörbark
Denna DHEA-rika chokladbark är lätt att piska upp. Den mörka chokladen optimerar DHEA-produktionen, medan jordnötssmöret och nötterna innehåller en mängd protein och fibrer för att stödja stabila blodsockernivåer och lindra binjurestress som kan hämma produktionen av hormonet.
Maria Tebryaeva/Getty
Ingredienser:
- 1 (4 oz.) halvsöt choklad
- 2 msk. jordnötssmör
- ½ tsk. vanilj extrakt
- ¾ kopp diverse hackade nötter, såsom mandel, pekannötter, valnötter och pistagenötter
- ½ kopp poppad popcorn (valfritt)
Vägbeskrivning:
- Klä bakplåten med vaxpapper, bestryk med matlagningsspray
- Smält choklad, jordnötssmör och vanilj i dubbelkokare på medelvärme
- Häll över vaxpapper på bakplåten, fördela jämnt i en 9' kvadrat
- Toppa med nötter och popcorn om så önskas
- Kyl tills den är fast, cirka 30 minuter
- Skär i bitar och njut!
Serverar 8
För fler sätt att öka din DHEA:
För fler sätt att åtgärda hormonproblem och öka din hälsa:
För att öka 'Ungdomshormonerna' (HGH) som bygger muskler och bränner fett, gör dessa 3 saker
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .