Att vara törstig stinker. Och ibland träffar vanligt gammalt vatten helt enkelt inte plats. Så om du någonsin har sett reklam för pulver som du kan lägga till ditt vatten för att göra det mer återfuktande (och mer välsmakande), kan du bli fascinerad. Men är dessa hydreringsmultiplikatorer rätt för dig? Fortsätt läsa för att se vad experter har att säga om hydreringsmultiplikatorer - och om de kommer att släcka din törst bättre än rak H2O.
Vad är en hydreringsmultiplikator?
Även kallade elektrolytpulver, hydreringsmultiplikatorer är (vanligtvis smaksatta) pulver som du kan lägga till vatten för att öka dess förmåga att fylla på dina vätskor. De innehåller sockerarter (glukos) och elektrolyter som magnesium, kalium och natrium för att transportera vatten genom hela kroppen mer effektivt . Enligt Texas Health kallas tekniken Cellular Transport Technology (CTT) , och tanken bakom det är att de specifika förhållandena av elektrolyter som finns i dessa pulver kan hjälpa dig att få mer hydrering på cellnivå från vattnet du dricker.
marilyn monroe obduktion gravid
Vilka är fördelarna med hydreringsmultiplikatorer?
Texas Health noterar att ibland är vatten inte tillräckligt för att hantera svår uttorkning. Därför mineralerna i hydreringsmultiplikatorer kan vara effektivare än sockerhaltiga sportdrycker och lika effektiv som IV-hydreringsterapi för att få dina vätskenivåer tillbaka på rätt spår, tack vare deras elektrolytinnehåll.
Elektrolyter är avgörande för vår hälsa, och de är särskilt viktiga för dem som förlorar mycket vätska genom träning eller sjukdom. Elektrolyter leder elektricitet och är nödvändiga för nerv- och muskelfunktion, samt vätskebalans... när du inte förbrukar tillräckligt med elektrolyter kan du uppleva muskelkramper, eller i värsta fall låg natriumhalt i blodet, vilket kan vara mycket farligt , sportdietist Marie Spano berättar Mycket VälFit .
Den genomsnittliga personen får en majoritet av sina elektrolyter från sin kost, genom livsmedel som frukt, grönsaker, ägg, mejeriprodukter och kött. Men för dem som tränar mycket eller inte mår bra och inte kan konsumera fast föda, är hydreringsmultiplikatorer ett effektivt och bekvämt sätt att fylla på elektrolyter.
Hydrationsmultiplikatorer är också lätta att anpassa efter dina specifika behov. Du kan lägga till dem i allt du dricker, och du kan enkelt använda mer eller mindre pulver efter behov, säger Spano. Eftersom du blandar dem i vatten, återfuktar du medan du får i dig dina elektrolyter.
Vilka är nackdelarna med hydreringsmultiplikatorer?
Även om hydreringsmultiplikatorer är bekväma och verkar vara ett snabbt botemedel mot kronisk uttorkning, är de inte alltid den bästa lösningen, beroende på dina behov. Hydrering är viktigt, men för mycket av det goda är, ja, för mycket . Du behöver egentligen bara extra elektrolyter om du har ett underskott, speciellt om du äter en balanserad kost, säger VeryWellFit. Du kan behöva mer elektrolyter om du lider av diarré eller kräkningar; du tränar ansträngande; eller så svettas du för mycket. Om det är vardagssmuts, inte så mycket.
Den populära statistiken är det 75 procent av amerikanerna är kroniskt uttorkade , men enligt medicinsk referensresurs StatPearls , sanningen är att uttorkning är vanligt hos bara 17 till 28 procent av äldre vuxna i Amerika. Det är fortfarande många människor; dock kan överdiagnostik av uttorkning, som är behandlingsbar och förebyggbar, leda till försummelse av en patients mer allvarliga problem.
marie osmonds dotter jessica
Den äldre befolkningen är ... 20-30 procent mer benägna att utveckla uttorkning på grund av orörlighet, nedsatt törstmekanism, diabetes, njursjukdom och fall, säg StatPearls forskare. Så om du är en äldre vuxen som upplever uttorkning, kan lösningen på ditt problem vara mer nyanserad än att bara dricka mer vatten. Det är därför viktigt att söka läkarvård om du känner dig kroniskt uttorkad innan du bara ökar vätske- och elektrolytintaget.
uma thurman pulp fiction-dans
Hydrationsmultiplikatorer innehåller också mycket natrium - över 300 milligram per portion - som är nödvändigt för CTT. Men om du dricker hydreringsmultiplikatorer varje dag utöver en vanlig diet, kan du få för mycket natrium, såväl som för många elektrolyter.
Hypernatremi, eller tillståndet att ha för mycket natrium , kan orsaka diarré, kräkningar och yrsel. Och för många elektrolyter, som kalium och magnesium, kan dessutom orsaka illamående, förvirring, muskelsvaghet och hjärtarytmi. I allvarliga fall kan överskott av elektrolyter till och med skada njurar och neurologisk funktion.
Poängen
Om du är i extrem värme, svettas mycket, tränar ansträngande eller lider av sjukdomsrelaterad vätskeförlust, kan hydreringsmultiplikatorer vara ett bra alternativ för dig. Men om du äter en balanserad kost och inte förlorar mycket vätska, kan du ta i för många elektrolyter eller för mycket natrium med hydreringsmultiplikatorer - så hoppa över dem. Om du känner att du inte kan få i dig tillräckligt med vätska för att känna dig nöjd, prata med din läkare, eftersom du kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd.
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .