Jag vet inte hur det är med dig, men när jag är i en funk, tenderar jag att lägga ner huvudet och gräva ner mig djupare. Om jag till exempel har problem med att fokusera på jobbet försöker jag tvinga mig själv att slutföra uppgiften istället för att gå upp för att rensa huvudet med en promenad eller några minuters yoga. När jag känner mig grinig är det sista jag vill göra att träna – även om jag vet att jag mår bättre av att få mitt hjärta att pumpa och de där endorfinerna flödar. Att träna tillräckligt länge för att göra skillnad låter alltid som ett jobb. Vem har tid att sluta med vad de gör och svettas? Det visar sig att de flesta av oss gör det. En nyligen genomförd studie visade att löpning i 10 minuter ger din hjärna en boost, förbättrar verkställande funktion och förmågan att känna glädje.
som spelade i Dallas
Löpning och din hjärna
Den småskaliga studien, som involverade bara 26 deltagare och genomfördes vid University of Tsukuba i Japan och publiceras i Vetenskapliga rapporter i november förra året, tittade på effekterna av att springa i 10 minuter på ett löpband. Deltagarna själv rapporterade sina humör med hjälp av Tvådimensionell humörskala före och efter löpning.
Resultaten? Två av studiens författare, Chorphaka Damrongthai och Hideaki Soya, berättade Medicinska nyheter idag att de blev förvånade när de upptäckte att löpning i 10 minuter inte bara förbättrar den verkställande funktionen utan också en behaglig stämning som sammanfaller med bilateral prefrontal aktivering. (Exekutiv funktion, i ett nötskal, är förmågan att planera, tänka, uppmärksamma, komma ihåg instruktioner och få saker gjorda.)
Forskare tror att löpning - även måttligt och till och med under några minuter - hjälper till att förbättra humöret och den verkställande funktionen på ett par sätt. För det första ökar det hjärnans aktivitet genom att öka cirkulationen. Löpning hjälper också till att aktivera hjärnans prefrontala cortex (den del av hjärnan som styr kognitiva funktioner som uppmärksamhet, impulsivitet och minne), eftersom den måste bearbeta mycket information när vi springer. (Tänk på att koordinera fotsteg, balans och andning.) Vårt huvuds upp-och-nerrörelse medan vi springer kan också aktivera serotoninreceptorer i våra hjärnor , hjälpa till att förbättra vårt humör ännu mer.
Inga fler ursäkter
Även om den här studien verkligen inte är avgörande - den var för liten för en sak, och deltagarna mätte sitt eget humör och förmåga att fokusera, för en annan - är dess resultat uppmuntrande. Men om du inte lider av en skada eller har ett tillstånd som gör löpning farligt för dig, vad är skadan med att testa det?
Jag springer vanligtvis på morgonen innan jobbet, och när jag går och lägger mig på kvällen gör jag en uträkning i huvudet: Har jag tid att springa imorgon? Hur många timmars sömn kan jag få och hur många mil kan jag springa, när jag väl räknar in tid för att mata katterna och koka kaffe, byta om till löparkläder, duscha efteråt och göra mig presentabel för dagen? Allt för ofta är mitt svar Nej , jag har inte tid att springa. Men springa i 10 minuter? Jag har alltid tid för det - och jag kan till och med göra det på min lunchrast.
Att veta att en löprunda inte behöver vara fem miles (eller ens en mil!) för att räknas gör det mycket mer sannolikt att jag vågar mig ut och ta några steg, även om det bara är 10 minuters måttlig löpning. Det räcker för att lyfta mig ur min funk och få min hjärna att fungera igen - så ursäkta mig medan jag snörar på mig löparskorna!