Att göra för mycket av det här populära träningspasset kan sänka din ämnesomsättning och störa ditt blodsocker — 2025

Träningspass med hög intensitetsintervallträning (HIIT) blir allt mer populärt – speciellt eftersom vi har tränat hemma så mycket nu för tiden. Dessa övningar är kända för att vara kort utbrott av kraftig aktivitet (som burpees eller flera reps av sit-ups och utfall) följt av en viloperiod, sedan upprepa den cykeln några gånger under en enda session. Hur bra de än är, att inte hålla reda på hur länge du gör dem kan faktiskt göra mer skada på din kropp än nytta.

A nyligen publicerad studie i Cellmetabolism fann att att göra för många HIIT-pass på en vecka kan minska glukostoleransen och sänka din ämnesomsättning. Så all tid och ansträngning som du lägger ner på att försöka hålla dig frisk kan i slutändan påverka ditt blodsocker och din förmåga att bränna kalorier negativt.

Forskare testade detta genom att låta en grupp deltagare genomföra 36 minuter av HIIT under den första veckan, 90 minuter under den andra veckan, 152 minuter under den tredje veckan och 53 minuter under den fjärde veckan. De jämförde deltagarnas metabolism och glukostolerans i slutet av varje vecka för att avgöra vilken mängd HIIT som var mest fördelaktigt.

Under den tredje veckan (den längsta perioden med intensiva övningar) märkte forskare att deltagarna hade en 40 procents minskning i deras ämnesomsättning. Glukostoleransnivåerna sänktes också mellan början av den första veckan (den minsta mängden HIIT) och slutet av den tredje veckan.

Detta utmanar tanken att även ett träningspass bör vara en eller två timmar för att vara effektiv. Det visar sig att om du gör mer än två timmars HIIT i veckan totalt kan det till och med bli för mycket.

Som sagt, forskarna hittade också en söt plats för att få ut det mesta av HIIT-träningar och upprätthålla en aktiv livsstil.

Vilken är den rekommenderade mängden HIIT?

Denna studie drog slutsatsen att 90 minuters specifik HIIT varje vecka var det bästa för att förbättra deltagarnas ämnesomsättning. Dessutom kommer denna mängd att ge din kropp tillräckligt med tid att vila och återhämta sig utan att någon irriterande ömhet dröjer sig kvar till nästa dag. Detta kan låta som en kort träningsplan, särskilt efter att ha delat upp den under veckan, men du kan lägga till andra träningspass utan HIIT, som yoga, pilates eller promenader, däremellan om du vill få blodet att pumpa oftare . Dessutom räcker det fortfarande långt, förbränner 28 procent mer kroppsfett och ökar ditt minne avsevärt!

titanic där det sjönk

Du kan använda en träningsapp på din telefon eller ha en runt handleden för att hålla ett öga på din tajming. De flesta alternativ kommer också att övervaka din puls och antalet kalorier du har bränt - vilket alla är nyckeln till att hålla koll på dina träningsmål. (Ta en titt på några av våra snygga och bekväma favoritklockor!)

Och det finns ingen anledning att leta efter en ny träningsrutin för att testa HIIT-pass. Det kan vara så enkelt som att höja tempot för några skurar när du ska ut på en eftermiddagspromenad.

Kom bara ihåg: Att ta ett mindre är mer tillvägagångssätt fungerar verkligen när det kommer till den här typen av träning!