Hur bra skulle det vara om att försiktigt locka din kropp mot välbefinnande också råkade smälta ett, två, till och med tre pund om dagen? Det är precis vad Dr. Oz fastetrick kan göra. Kallas System 20, hans nya plan är en omfattande vetenskapsbaserad hälsoöversyn som du faktiskt kan leva med, avslöjade han nyligen.
Läkaren tillbringade ett år med att förbereda riktlinjerna i verkligheten, och hans ansträngningar gav resultat. Folk använder bara en handfull System 20 strategier kan njuta av cocktails och fuskdagar samtidigt som de rapporterar rejäla förluster (50, 75, 100 pund!). De förbättrar också humör, minne, energi, blodsocker, blodtryck och mycket mer. Som Dr. Oz uttryckte det, det har varit den mest framgångsrika planen vi någonsin har lanserat!
Så här ser en dag på System 20 ut: Du vaknar och njuter av kaffe med en speciell gräddersättning (MCT-olja) som ökar fettförbränningen, dödar aptiten och sätter igång energin. Använd sedan energin den levererar för att göra någon rolig, blodpumpande aktivitet. (Banning åt sidan: En ny brittisk studie fann att lätt träning innan din första måltid bränner mycket extra fett.)
förbättring av hemmet
Du kommer att vänta tills du är hungrig på att äta, vilket betyder att varje dag kommer att vara brunch, sa Dr. Oz. Både brunch och middag kommer att vara en blandning av näringstäta, fettbekämpande proteiner, bönor och grönsaker; du kan också ha en valfri cocktail plus lågkolhydratsnacks vid behov före 19.00, när du slutar äta för dagen. På natten, leta efter små sätt att slappna av och föryngra - och sikta på att slå höet lite tidigt. Det är superenkelt, lovade doktorn. Det är också mycket effektivt.
Smart Keto Hack
Enligt Dr. Oz, äta din första måltid senare på dagen och avsluta din sista tugga vid 19.00. är ett enkelt sätt att öva intermittent fasta, en strategi som han förklarade det bästa sättet att gå ner i vikt, förebygga sjukdomar och till och med leva längre.
Det visar sig att när du äter din mat i ett kortare tidsfönster kan din kropp bränna bort allt blodsocker i ditt system - då börjar den omvandla lagrat fett till ketoner att använda som bränsle. Det är vad som händer när människor går på keto-dieten, förklarade Dr. Oz. Men du får denna ketofördel samtidigt som du fortfarande kan njuta av kolhydrater. Och som om det inte vore nog, visar National Institutes of Health och Johns Hopkins forskning också att denna matstil gör cellerna starkare, vilket ger en dramatisk total hälsoboost.
Hemliga vapen kolhydrater
Dr. Oz ger sin plan ytterligare ett steg på keto genom att ladda den med bönor. Deras stärkelse nixar cravings orsakade av extrema kolhydratskärningar, plus att de frigör ämnesomsättningskraftiga föreningar som är så kraftfulla att en bönorrik diet ökar fettförbränningen med 25 procent.
Samma föreningar förbättrar magfettande insulin med upp till 73 procent. Skeptisk till att bönor slår keto? I en studie vid Loma Linda University i Kalifornien förlorade människor som åt bönor vid varje måltid som om de var på en ketodiet samtidigt som de konsumerade mycket mer mat, mycket mer kolhydrater och fick mycket mer hälsofördelar än sina motsvarigheter med låga kolhydrater!
Från bönor till fuskdagar (som Cornell-forskare fann faktiskt chockerar vårt system och skickar ämnesomsättningen i höjden) är komponenterna i System 20 alla baserade på hård vetenskap, säger Dr Oz. Det här handlar inte om bantning. Det här handlar om att ha ett system för att leva ditt bästa liv.
Det hälsosamma sättet att förlora
På System 20, ät mellan 11:00 och 19:00. dagligen. Måltider är en portion av magert protein i palmstorlek, 1⁄2 kopp bönor och 1 kopp grönt. (Växtbaserat alternativ: tofu eller extra bönor som ditt protein.) Valfria tillbehör inkluderar örter, kryddor, äppelcidervinäger, mer grönsaker och små mängder hälsosamma smakförstärkare som olivolja, ost och nötter. Njut av bär dagligen och en fuskdag varje vecka. Få alltid en läkares okej att prova någon ny plan.
Drycker — Smutta fritt på vatten och osötat te hela dagen. Valfritt: Kaffe med 1 till 2 msk. MCT-olja förbrunch och daglig cocktail med 1 oz. klar alkohol, seltzer och lime.
Brunch - Kasta en skål med grönt med hälsosam dressing; lägg till en servering av kokt kyckling, 1⁄2 kopp kikärter och ytterligare grönsaker och nyttiga tillbehör efter smak.
brott som chockade världen
Snacks — Gå till hälsosamma lågkolhydratalternativ som oliver, nötter, ost, hårdkokta ägg och magert delikatesskött, knapra precis tillräckligt för att kontrollera hungern mellan måltiderna.
Middag — Njut av en portion hemgjord chili (vilken sort som helst med magert protein och bönor), en lummig grön sallad och bär till efterrätt.
*Viktminskning som rapporteras i den här historien är baserad på erfarenheter från kvinnor som pratat med Kvinnans värld. Individuella resultat kommer att variera. Dr. Oz betonar den övergripande hälsan.
Denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.