Vill du ha keto-dietresultat utan att beröva dig själv kolhydrater? Amerikas favoritcoach för viktminskning kan få det att hända. Jag har upptäckt ett hack som ger dig ketos fettförbränningsfördelar men som ändå låter dig äta mat som frukt, fullkorn, choklad och vin, avslöjar Jorge Cruise , författare till den nya Farthållare diet ( ,80, Amazon ) . Bevis att det fungerar: Cruise har tusentals Facebook följare testa den vetenskapsbaserade strategin. Den genomsnittliga kvinnan går ner ett kilo var 24:e timme - och jag har redan sett förluster på upp till 12 pund och fem tum av magfett i veckan, rapporterar han. Det finns ingen hunger, inga cravings. Du behöver inte träna eller begränsa kalorier. Folk säger att de glömmer att de går på diet - tills de behöver mindre kläder!
För att förstå hur Cruises nya plan fungerar behöver du först en liten bakgrundshistoria. När du är överviktig betyder det nästan alltid att du har för mycket insulin, ett hormon som säger åt kroppen att lagra fett, konstaterar näringsexpert. Jason Fung, MD , författare till Fetmakoden ( ,88, Amazon ) .
Insulin frigörs för att reglera blodsockret vi gör från kolhydrater och stora delar av protein. Problemet är att många av oss ständigt överbelastas med dessa livsmedel, vilket gör att våra system inte fungerar. Vi slutar med kroniskt förhöjt insulin som låser oss till att bränna socker istället för fett, och det skickar dessutom snabbt det mesta blodsockret direkt till fettcellerna. Lyckligtvis, säger Dr. Fung, att få ner insulin betyder att vikten går ner automatiskt.
Medan en keto-diet eliminerar kolhydrater för att minska insulinet, säger Cruise, det är för extremt för många av oss. Det är därför mitt 'fettfusk' är nyckeln. Det låter dig försiktigt sänka insulinet och doppa in i ketos - ett tillstånd under vilket kroppen bränner rent fett istället för socker - utan någon kamp. Och det är faktiskt bättre än keto för att släppa loss din ämnesomsättning!
Farthållardieten
Forskning visar att så länge du äter 100 procent fett – utan kolhydrater eller protein inblandat – håller insulinet nere, konstaterar Cruise. Så i 16 timmar varje dag, njuter farthållare som bantar supergodis gjorda nästan helt av fett, inklusive krämiga kaffedrycker, hemgjorda pepparmyntsbiffar, macadamianötsmör. och även fluffig chokladmousse. Dessa alternativ är läckra och extremt tillfredsställande, så det känns inte alls som en diet, förklarar Cruise, Ändå produceras lite eller inget insulin, så du går in i ett lätt tillstånd av ketos. Det är vad jag kallar 'brännzonen' eftersom du bränner fett som en galning.
När du har bränt kommer du in i boostzonen. Välj samma åtta timmars fönster varje dag - som 11.00 till 19.00 - under vilken du äter traditionella måltider och mellanmål, och lägger till massor av ämnesomsättningshöjande protein, grönsaker och måttliga mängder hälsosamma kolhydrater till din regim. Ja, du gör lite insulin, men inte tillräckligt för att bromsa dina framsteg. I själva verket är det tvärtom.
Det finns faktiskt forskning som visar att minska kolhydrater för länge saktar ner din sköldkörtel och ämnesomsättning. Det är ett verkligt problem för ketodietare, varnar Cruise. Kolhydraterna du får på farthållardieten håller din sköldkörtel och ämnesomsättning surrande. Hälsosamma kolhydrater ger också energi till din hjärna och höjer ditt humör. Allt detta medan skalan sjunker! Farthållardieten är ny, men folk har redan tappat upp till 52 pund på 30 dagar!
hur gammal är mikey från livsspannmål
Cruise Control Diet Recensioner
Efter att ha läst upphetsade inlägg på Facebook var Doris Beyer, 46, leken att prova farthållardieten, men orolig att den skulle göra henne sugen. Sedan började hon ta prov på fettbomber och andra fettrika godsaker. Det är som att fettet täcker insidan av din mage och gör dig lugn och sugfri, säger frisören i Kalifornien, som äter regelbundna måltider mellan 13.00 och 21.00 dagligen. Hon tappar upp till ett kilo om dagen och har bytt ut sin storlek 18 mot en 10. Det här sättet att äta har gjort fantastiska saker för min kropp!
Bronwyn Minin, 47, håller med. Utanför sitt ätfönster kl. 11.00 till 19.00 håller hon sig bara till fett - inklusive ett dekadent kaffe gjort med vispgrädde, kokosolja och ett stänk rosa Himalaya-havssalt. Förut tänkte jag alltid på mat, minns New York-livscoachen. Nu tänker jag knappt på det alls. Mina cravings är borta, min hunger är låg och min energi är fantastisk. Jag har gått ner från storlek 20 till 12. Den här planen är så lätt att följa, och resultaten är fantastiska!
Måltidsplan för farthållare
Till att börja med, välj ett fönster på åtta timmar som passar dig – till exempel 11.00 till 19.00 – under vilken du äter de flesta av dina måltider och mellanmål varje dag. Under det fönstret kan du njuta av två måltider och två mellanmål; betona protein, icke-stärkelserika grönsaker och hälsosamt fett, men tillåt dig också ett par portioner av hälsosam kolhydratrik mat som frukt, obearbetad stärkelse, mörk choklad eller vin. Under de återstående 16 timmarna varje dag - din förbränningszon - njut av upp till tre portioner farthållarkaffe eller någon godbit som får nästan 100 procent av sina kalorier från fett. Som alltid, få en läkare som är okej att prova någon ny plan.
Brännzon: Farthållarkaffe — Vispa 12 oz. kaffe, 1 msk. gräsmatat smör, 1 msk. MCT-olja och en nypa salt tills det skummar. Eller välj valfritt alternativ som mestadels är fett, som ett av keto-godisrecepten nedan.
Lunch: Enkel kycklingbricka - 1 kycklingbröst i palmstorlek, grillat eller bakat med kryddor efter smak; njut med obegränsat med rostade haricots verts och sallad plus en valfri 1⁄2 majskolvar.
Middag: Fiesta räktallrik — Pensla 8 till 10 räkor och obegränsat med grönsaker med olivolja; pudra med fajita eller tacokrydda och grilla eller sautera. Servera med en valfri helvetetortilla, salsa, grekisk yoghurt och koriander.
Mellanmål: Välj vilka två som helst under ditt matfönster - 1 oz. ost; 2 oz. rostade kikärter; 2 msk. nötsmör; 4 oz. rödvin; 1 oz. mörk choklad, eller 6 chokladdoppade bär.
Keto godis
Ät hälsosamma måltider under ett fönster på åtta timmar varje dag. Under de återstående 16 timmarna kan du njuta av upp till tre portioner farthållarkaffe eller något av dessa fettrika snacks:
Ultra-Slimming Fudge Mousse — Vispa en 1,4-oz. pkg. sockerfri chokladpudding blanda med 2 dl tung grädde i 2 minuter. Kyl 10 minuter. Gör 2 portioner.
Fettsmältande pepparmyntsbiffar — Blanda 10 msk. smält kokosolja, 1 msk. nollkolhydratsötningsmedel och 1 tsk. pepparmyntsextrakt. Häll hälften av blandningen jämnt i en godisform; kyla. Tillsätt 2 msk. osötad kakao till återstående blandning och häll jämnt ovanpå vitt lager i formen. Frys 3 timmar. Ger 6 portioner.
Denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.
Mer av Kvinnans värld
Gå ner 49 pund på bara 8 veckor med denna alkaliska återställningsdiet
Den 12-minutersövningen som håller Helen Mirren i form vid 73 år
8 enkla sätt att raka mer än 200 kalorier på dina favoritmåltider utan att tappa smak