Att växa och förändras håller dig ung och glad – om det bara vore lättare att göra! Alla känner vi oss ibland fast i våra vägar och det kan vara svårt att veta hur man ska bryta sig ur gamla rutiner och gå över till en ny fas i livet. Vi samlade experter som delade med sig av sina tips om att välkomna förändring och blomstra under de många övergångar vi kommer att göra under våra liv.
Varsågod och stön.
Att bara acceptera att förändring är svårt är det första steget till att lossna, lovar psykoterapeut Andrea Brandt, Ph.D., författare till Medvetet åldrande: Omfamna ditt liv efter 50 för att hitta uppfyllelse, syfte och glädje ( Köp på Amazon, ). Från att tekniken ständigt utvecklas till förändringar i våra rutiner som fortfarande är svåra att vänja sig vid, kan livet kännas desorienterande, säger hon. Det är inte ditt fel, och du är inte galen, så fortsätt och prata om det med vänner som har gått igenom liknande utmaningar. Att dela obehag med en förstående vän hjälper till att normalisera dina känslor, så att du kan börja ta itu med dem utan att döma.
Sök perspektiv.
När vi känner oss fastna är det ofta nostalgi som håller oss tillbaka. Jag håller på att arrangera om möbler som har stått på samma plats i 30 år, säger Brandt, som inte kunde förmå sig att flytta på något förrän en vän tog en bild av hennes rum. Jag behövde titta på det fotot för att se att några bitar helt enkelt var för stora för mitt utrymme, säger hon. Den mentala förändringen inspirerade Brandt att rekrytera sin vän för att hjälpa henne att bestämma vad hon skulle släppa taget om. Jag är fortfarande nostalgisk, men jag är mycket mer självsäker när jag kastar ut något - ofta är allt du behöver en ny synvinkel.
Överlista prokrastinering.
Hotande förändring kan få oss att skjuta upp saker, konstaterar Rachel Hershenberg, Ph.D., författare till Aktivera lycka ( Köp på Amazon, ) och biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Emory University. Fokusera på processen genom att göra något nytt ett litet steg i taget, och omfamna förändringar du brinner för, uppmanar hon. Vi tror ofta att vi borde veta hur man gör något, som att behärska ny teknik, eftersom alla andra gör det. Men när vi tar oss an något som vi vill lära oss om, inte något vi känner oss socialt tvingade att lära oss om, säger hon, så slutar vi skjuta upp.
var är st. olaf
Övervinna 'livskalv'.
Vi går igenom tre till fem stora övergångar under vår livstid, säger Bruce Feiler , författare till sju New York Times bästsäljare, inklusive Livet är i övergångar: Att bemästra förändring i alla åldrar ( Köp på Amazon, ). Feiler kallar dessa övergångar för livsskalv, och var och en säger att var och en har tre faser: det långa hejdået (sörja det du lämnar), det röriga mitten (avskaffa gamla vanor) och den nya början (avtäcka ditt nya jag). Du behöver inte gå igenom dem i någon ordning. Uppgiftsorienterade människor, till exempel, kan ta itu med den röriga mitten först och skriva att-göra-listor för att komma in i en ny rutin. Bara att veta att det finns struktur till övergången som du kan ta itu med i din egen takt hjälper dig att välkomna förändring.
Trösta dig med ritualer.
Efter att ha intervjuat hundratals människor som kämpade med stora övergångar, fann Feiler att 80 procent av dem lutar sig mot ritualer, från att tända ljus till att gå på en 'pilgrimsfärd' för att hjälpa dem genom förändring. Dessa gester tjänar inte bara dig, de är ett sätt att signalera till andra att du går igenom en övergång, vilket gör det lättare för dem att nå ut med stöd.
costco anställdas löneskala
Skratta åt dig själv.
Den kanske bästa allierade för att hjälpa dig med stora och små förändringar är ditt sinne för humor. Jag har ett nytt medicinskåp och det är svårt att vänja sig vid, säger Brandt. Jag går in i badrummet och är alltid chockad, så jag bara skrattar åt mig själv och säger, Andrea, det är en jävla spegel! När du kan le åt det är förändring som en hand på ryggen som försiktigt pressar dig att göra något nytt, säger hon. Vi skapar morgondagen med det vi gör idag – så skjut inte upp det!
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .