Läk din 'metabolismkörtel' med en lågkolhydratdiet och gå ner upp till 45 pund denna månad — 2024
Du har säkert hört att lågkolhydratsnåla kan göra bra saker för din midja. Så det är inte chockerande att många människor strömmar till Atkins diet - en viktminskningsplan som betonar lågkolhydratmåltider - för att banta. Nu finns det också spännande bevis på att det också kan göra fantastiska saker för din sköldkörtel. Tänk på din sköldkörtel som din metabolism körtel, eftersom denna del av ditt endokrina system spelar en så avgörande roll för att reglera den viktiga funktionen. Nyligen bad italienska forskare folk med tröga sköldkörteln att skära ner på kolhydrater för att komma till Atkins dietnivåer.
Vad hände? Testpersoner tappar 5 procent av sin kroppsvikt på bara tre veckor. Ännu viktigare är att de såg en minskning med 44 procent av avlönade föreningar i blodet, vilket utlöser och förvärrar sköldkörtelsjukdom. Under tiden såg en grupp som ombads att minska kalorier istället för kolhydrater ökade sköldkörtelskadande föreningar. Summan av kardemumman: Atkins hjälper till att hålla din sköldkörtel frisk - och ju friskare din sköldkörtel är, desto lättare går du ner i vikt och håller den, säger Colette Heimowitz, MS, Atkins bästa nutritionist.
Texas mor-dotter-duon Valerie och Ashley Pugh backar upp henne. Båda kämpade med Weight Watchers, så när Ashleys läkare föreslog att man skulle minska kolhydraterna började paret Atkins-dieten för hypotyreos. Jag trodde inte att vi kunde gå ner i vikt så snabbt som vi gjorde, förundrar 27-åriga Ashley, som nu är 72 pund lättare. Valerie, 57, kunde inte hålla med mer. Förut träffade jag alltid en vägg efter 20 pund. Den här gången har jag tappat 45! Låter som deras hypotyreoidea Atkins-diet säkert lönade sig.
Funderar du på att prova Atkins för sköldkörtelhälsa? Så här tar du reda på om planen är rätt för dig.
Atkins Thyroid Diet: Snabbstartguide
Vad du äter: För att komma så nära riktlinjerna i den italienska studien, följ Atkins 40-planen, som tillåter 40 gram kolhydrater om dagen. Som en allmän regel bör varje huvudmåltid innehålla 4 till 6 oz. protein, en portion fett och upp till 10 gram kolhydrater. Det lämnar 10 gram kolhydrater till mellanmål. Du hittar en gratis kolhydratspårare på Atkins.com det gör att det är svårt att hålla sig under din kolhydratgräns. För optimal hälsa tillägger Heimowitz att minst 15 kolhydrater bör komma från grönsaker.
Hur man minskar kolhydrater: Forskare har länge vetat att kroppen omvandlar kolhydrater till blodsocker och sedan använder det sockret som bränsle. Problemet är att när vi äter för mycket kolhydrater - vilket är lätt att göra nu för tiden - får det oss att överproducera insulin, ett hormon som främjar snabb fettlagring, förklarar Heimowitz. Att begränsa kolhydrater på en Atkins sköldkörteldiet tvingar kroppen att sluta förbränna blodsocker och börja bränna fett som sitt huvudsakliga bränsle. Bonus: Förbränning av fett som ditt huvudsakliga bränsle frigör naturliga föreningar som kallas ketoner som dramatiskt minskar hungern.
roseanne barr biologiska barn
Hur skära kolhydrater varvtal sköldkörteln: Enligt University of Michigan forskning kan minska kalorier för att gå ner i vikt skicka oss till ett sköldkörtelundertryckande svältläge. Som tur är, på Atkins minskar du inte kalorier, så du stressar inte din sköldkörtel. Också viktigt: Det italienska teamet fann att reducering av kolhydrater minskar autoimmuna attacker på våra sköldkörtel. En autoimmun attack är när våra kroppar bildar antikroppar som skadar våra egna sköldkörtelr - och det är den vanligaste orsaken till sköldkörtelsjukdom. Fynden från University of Maryland tyder på att proteiner i spannmål kan få antikropparna att bildas. Eftersom vi minskar spannmålsintaget när vi minskar kolhydrater hjälper detta till att stoppa problemet, säger autoimmunitetsexperten Michael Ruscio, DC.
Atkins och sköldkörtelhälsa: framgångsberättelser
Dr. Ruscio föreskriver rutinmässigt en reducerad kolhydratmetod för att skydda sina patienters sköldkörtel, vilket betyder att Atkins-dieten också är en utmärkt diet för lång livslängd. Resultaten kan vara häpnadsväckande, med förluster på upp till 45 pund på 30 dagar. Snacka om några allvarligt imponerande Atkins-resultat på en månad! Enna Jones, 42, säger att Atkins lindrade alla hennes långsamma sköldkörtelsymtom. Jag kunde äntligen gå ner 55 kilo! hon säger.
Donna Grant-Paige, som har en familjehistoria av sköldkörtelproblem, tillägger: Jag försökte varje diet, men ingen kändes rätt förrän Atkins. Istället för att svälta mig själv äter jag mat jag älskar tills jag är nöjd! Den 48-åriga mamman från Virginia gick ner 124 pund på ett år.
Kommer du ihåg Atkins dieter Ashley Pughs viktminskningsframgång på planen? Intressant nog valde hon faktiskt att använda en mindre restriktiv version av kosten, och tillåter sig själv upp till 40 gram kolhydrater om dagen. Jag planerade att tappa mina kolhydrater när min viktminskning avtog - men det gjorde det aldrig! säger Texas brudklänningsdesignern. Hon hade också noll hunger. Trots hypotyreos och PCOS säger Ashley att hennes energi gick upp mycket. Om det fungerade så bra för mig tror jag att det kan hjälpa vem som helst. Jag önskar bara att någon hade berättat för mig om det tidigare. Ashleys bästa tips: Gå med i hennes Facebook-grupp! Det heter Sockerupploppet , och jag visar vad jag äter och delar roliga recept från internet.
Thyroid-Revving Atkins Meny
Inspirerat av italiensk forskning som fann att sköldkörteln gynnas när vi minskar kolhydrater till cirka 10 procent av de totala kalorierna, skapade vårt näringsteam dessa menyer baserade på Atkins-dieten för kvinnor precis som du. Det tillåter 40 gram nettokolhydrater per dag. Vad är en nettokolhydrat? Det är de totala gram kolhydrater som anges på en livsmedelsetikett minus alla gram fiber som anges. Det visar sig att fibrer är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan bryta ner, så det räknas inte. En avokado har till exempel 17 gram kolhydrater, 13 gram fiber och fyra nettokolhydrater. När du använder denna plan, drick mycket vatten. Lägg till andra ultralågkolhydratdrycker och extra tillbehör (kaffe, te, vinäger, kryddor, noll-cal sötningsmedel) efter önskemål. Naturligtvis, få alltid en läkares OK innan du provar någon ny plan.
Frukost
Alternativ 1: Två ägg valfri stil, två till tre skivor bacon. Muffins på en minut: I kaffemugg, rör om 1/4 kopp mandelmjöl, 1 tsk. noll-cal sötningsmedel, 1/4 tsk. bakpulver, 1/2 tsk. kanel och en skvätt salt. Rör ner 1 ägg och 1 tsk. smält kokosolja tills den blandas väl. Mikrovågsugn en minut.
vad är scarface riktigt namn
Alternativ 2: 2 oz. skinka. Almond Raspberry Smoothie: I mixer, blixt 4 oz. vanlig grekisk yoghurt, 1/2 kopp hallon, 20 mandlar och 1/2 kopp osötad mandelmjölk.
Lunch och middag
Alternativ 1: 4 till 6 oz. konserverad tonfisk eller lax, 1 msk. majonnäs, 1 tsk. dill relish och 1 dl gurkskivor. 1 kopp hallon, valfritt noll-cal sötningsmedel, ringla tung grädde.
Alternativ 2: 4 till 6 oz. stekt kyckling, 1 dl paprikaskivor, 1/2 dl guacamole.
Alternativ 3: 4 till 6 oz. kokt krabba eller räkor med smält smör. Seafood Shack Rice: Tina 1 kopp blomkålsris och torka torrt med hushållspapper, fräs med smör eller olivolja och nyp Old Bay-krydda, tillsätt 1/2 kopp gröna ärtor.
Alternativ 4: No-Chop Chili: Bryn 1 lb. köttfärs i medelstor panna, rör i 2 till 3 tsk. Chili pulver. Rör i 1 kopp beredd mild salsa. Gör fyra portioner. Garnera varje servering med 1/3 koppar strimlad cheddarost, 1/3 kopp hackad grön paprika och 2 msk. gräddfil.
Alternativ 5: 4 till 6 oz. rostbiff, biff au jus, 1 dl svamp. Kombinera med 10 babymorötter rostade med olivolja och örter, eller 2 koppar blandade gröna med noll-carb dressing.
Snacks
Alternativ 1: 2 till 3 oz. beef jerky eller överblivet protein.
som spelade kötthuvud på archie bunker
Alternativ 2: 2 msk. pumpafrön eller 25 mandlar.
Alternativ 3: 4 Salted Caramel Cheesecake Bites (recept nedan).
Alternativ 4: Lågkolhydratcocktail, som vodka och läsk med lime.
Atkins recept: Salted Caramel Cheesecake Bites
- 1/2 kopp tung grädde
- 1/3 kopp vanligt proteinpulver
- 2 msk. stevia
- 6 oz. färskost, i rumstemperatur
- 1/3 kopp hackad mandel
- 1 msk. sockerfri kolasirap
- 1 tsk. vanilj extrakt
- 1/8 tsk. xantangummi (valfritt)
- 1/4 tsk. havssalt
I en stor skål, vispa grädde, proteinpulver och stevia tills det är slätt. Tillsätt färskost, nötter, sirap och vanilj; blanda tills det är slätt. Strö över xantangummi och blanda igen i 30 sekunder. Häll upp blandningen i en fodrad minimuffinsform eller en godisform i silikon. Strö över salt och frys i minst en timme. Ger 18 tuggor. Förvaras i frysen upp till 1 månad.
Denna berättelse dök ursprungligen upp i vår tryckta tidning.
Mer av Kvinnans värld
Sätt igång din viktminskning med en soppdiet som faktiskt smakar bra
6 konstiga sätt att stärka ditt immunförsvar snabbt
5 huskurer för att bota en överaktiv blåsa