Två decennier efter att ha diagnostiserats med fibromyalgi, bara att bära matvaror skulle lämna Lynn Julians, 54, hela kropp i smärta. Det var tills hon upptäckte en vibrerande foam roller. Detta enkla, billiga massageverktyg gav fantastisk lättnad eftersom det ger en djupare massage, vilket också ökar cirkulationen och minskar smärtan ytterligare.
Idag använder hon rullen varje morgon för att lindra stelhet. Hon använder det sedan innan träningen för att lossa sina muskler och igen efter för att hjälpa henne att återhämta sig snabbare. Hennes rulle har en timer som automatiskt stänger av den på 15 minuter. Om det behövs kommer hon att fortsätta använda det i några minuter till.
Jag har åter kontroll över min kropp. Jag kan må bättre när jag behöver, och mina läkare är imponerade över min återvunna kraft, säger Julian.
3 Foam Roller-övningar för smärta
Här är en steg-för-steg guide om hur du använder en foam roller korrekt för att lindra vadkramper, axelvärk och knäsmärta.
burt reynolds clint eastwood
Vadkramper?
Om intensiva kramper i vaden stör din sömn, visar studier att denna sträckning kan hjälpa. Sitt på golvet med benen ovanpå en foam roller och använd sedan armarna för att rulla vaderna upp och ner.
Knäsmärta?
Ett band av fascia som förbinder knäet med höften orsakar smärta när det är hårt, säger ortopedkirurg Carla Stecco, MD. Fixet: Ligg i plankposition med låren ovanpå en foam roller. Rulla benen till toppen av knäskålen och bakåt.
axelvärk?
Luta dig tillbaka på en foam roller så att den vilar vertikalt under din smärtsamma axel. Böj knäna, placera fötterna på golvet och öppna armarna i form av en målstolpe, låt armbågarna vila på golvet. Håll i 15 sekunder.
Se videon nedan för att lära dig andra smärtlindrande foam roller-övningar från pilatesinstruktören Linda Mallard.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .