Jag gick ner 224 kg - mer än hälften av min storlek! — Med detta Keto-hack som botade mina begär — 2025

Många av oss vänder sig till keto-dieten eftersom vi har hört att den berömda lågkolhydratplanen dödar aptiten och sätter fart på fettförbränningen. För det mesta levererar det. Men ibland när vi äter vår keto-mat, befinner vi oss fysiskt mätta men kämpar fortfarande med en stark lust att äta. Vi vill plötsligt ha ett helt kilo bacon, en hel påse nötter. Eller så utvecklar vi ett tjatande sug efter kolhydratrika chips, pizza, kakor. Oavsett vilket kan det bromsa eller stoppa utvecklingen. Om du är hungrig på keto, vad gör du? En toppdoktor säger att lite intuition och en vanlig hamburgare kan vara allt som krävs för att blockera en överaktiv aptit för gott.

Tro Kalayjian, DO , en värd av Low Carb MD podcast, säger att hans strategi fungerar så bra, den har till och med hjälpt matberoende att gilla Amy Eiges , som förlorade 224 pund. Amy arbetar nu med Dr. Kalayjian – som är känd som Dr. Tro – och hjälper andra att bli friska och må bra. Alla år jag led fanns det en ganska enkel strategi som kunde ha bott mig, säger hon. Jag gillar inte att vara i rampljuset, men jag vill sprida ordet. Jag vill att alla som kan få hjälp av keto ska veta att det finns där ute för dem. Fortsätt läsa för att se om det kan fungera för dig, plus recept som hjälper dig att komma igång.

Hjälp för människor som är hungriga på keto

Liksom alla keto-förespråkare rekommenderar Dr Tro att minska intaget av kolhydrater till förmån för livsmedel som är rika på fett och protein. Vad gör han annorlunda? Han ber dieter att oroa sig mindre för kolhydrater och siffror på skalan och istället lyssna på deras kroppar. Var och en av oss har vissa livsmedel som bara lyser upp våra hjärnor, och det inkluderar lågkolhydratmat. För vissa människor kan det vara bearbetat kött; för andra kan det vara mejeriprodukter, säger han. Jag personligen kan inte sluta äta mandel när jag väl börjar, delvis för att de påminner mig om mandelkakorna jag åt när jag växte upp. Men min fru kan äta tre mandlar och det är ingen stor grej för henne. Alla är olika. Det här handlar om att hitta det som är rätt för dig. (Klicka vidare till vår systerpublikation för att se hur sänka dina kortisolnivåer på morgonen hjälper till att kväva suget.)

Tanken är att bygga en arsenal av livsmedel som fyller dig utan att lysa upp din hjärna. Om sötningsmedel utan kolhydrater inte är ett problem för dig kan du få dem. Dr. Tro är själv ett fan av keto-glass. Du behöver inte ens ge upp din triggermat, säger han. Begränsa bara din exponering - kanske bara njuta av dem på restauranger - så att de inte ständigt stimulerar din aptit. Du vill fokusera på de livsmedel som får dig att känna dig mätt under lång tid, säger Dr Tro.

När du väl gör det kan skillnaden vara häpnadsväckande. Jag upptäckte att jag inte behövde väga, mäta och noggrant registrera varje bit jag åt har lyckats gå ner i vikt, säger Amy. Dr. Tros tillvägagångssätt var transformerande för mig. (Ingen vägning eller mätning är en lat keto-strategi som många kvinnor svär vid. Klicka dig vidare för att läsa mer om lat keto .)

Jag förberedde mig för gastric bypass - sedan provade jag keto

Amanda Picone, Shutterstock

När Amy bar 410 pund på sin 5'7 ram var varje dag jobbig. Och varje natt väckte oro för att hennes hjärta, trött av att pumpa blod genom en så stor kropp, skulle ge ut när hon sov. Läkare och till och med nära och kära hade länge drivit på för att hon skulle få en gastric bypass - men det var först efter att hennes mamma dog av diabeteskomplikationer som Amy, en prediabetiker, avstod eftersom inget annat någonsin hade fungerat. Inte fettläger som barn. Inte kaloriräkning, medicinskt övervakade shakeplaner, piller eller oändlig terapi. Hon hade gått med i Weight Watchers 35 gånger. Men även när Amy bokade ett möte med en bariatrisk kirurg, skrek New York-infödingens instinkter: Det är inte rätt val för dig!

När mötet närmade sig, desto mer växte hennes rädsla. I panik började hon leta efter andra alternativ. Som väntat dök inget nytt upp, absolut inget som matchade hennes ständiga sug efter att äta pizza, pommes frites och bakverk. Inget förutom kanske keto-dieten. Experter genom åren hade berättat för henne att Dr. Atkins var en knäpp, så hon försökte aldrig minska kolhydrater. Men hon var desperat. Jag började läsa mer och mer och jag tänkte: 'Det här är inte tokigt. Det här är vettigt, minns hon.

Hur grundläggande keto fungerar

Amy lärde sig att minska kolhydrater innebar att hennes skyhöga blodsocker skulle sjunka och att hennes kropp skulle försörja sig med ketoner gjord av fett. Processen var bantning och skulle ge sockerskadade celler en chans att läka och återställa normal funktion. Plus ketoner hjälpte till att döda aptiten. Jag bestämde mig för att prova. Jag trodde att jag inte hade något att förlora. (Klicka igenom för att lära dig mer om vad keto är.)

Börjar sin viktminskningsresa

Amy hittade en gratis app (populära alternativ inkluderar CarbManager och Kronometer ) för att hjälpa henne att begränsa kolhydraterna till 20 gram per dag. Jag hade läst att jag skulle fokusera på fett för att på bästa sätt hantera min hunger, vilket jag visste skulle vara svårt efter decennier av att höra att man blir tjock av att äta fett. Men jag var fast besluten att gå all in, delar hon. Hon började äta ägg och bacon till frukost, kallskuret och pickles till lunch, kött och smörade grönsaker till middag. Det kändes direkt annorlunda än mina tusen andra viktminskningsförsök. Jag blev direkt mindre hungrig, minns hon. Att gå ner 12 kilo den första veckan gav henne också hopp. Jag misstänkte att jag var en matberoende och jag visste att operation inte skulle fixa det. Och keto verkade hjälpa. Så jag bestämde mig för att se vart det skulle ta mig. Hon avbröt sin operationskonsultation.

privata avläsningar med theresa

Internet ledde henne till lågkolhydratversioner av favoritmat. För första gången kunde Amy njuta av bagels, pizza och cheesecake utan att bli hetsad. (Klicka igenom för mer om keto comfort foods .) Och när hon gjorde ett dåligt val lärde supportgrupper online henne att släppa 'jag börjar om på måndag'-tänkandet. Jag kan studsa tillbaka från en dålig måltid, men kanske inte från tre dagars dåliga val, säger hon.

Varför Amy var hungrig på keto

Efter två år hade Amy tappat 100 pund. Hon var på toppen av världen när hon började fira semestern det året. Men när en liten överseende gav vika för mer, fann hon att hon återfick sig. Hon kämpade för att skaka sitt begär och hennes fettförbränning verkade ha avstannat. Hon behövde hjälp.

Amy hade träffat ketoexperten Tro Kalayjian, DO, vid ett ketokonvent. Läkaren, som hade använt keto för att gå ner 150 pund själv, gick med på att träffa henne. Amy gick till mötet beväpnad med alla matloggar för att visa hur noggrann hon kunde vara trots att vågen gick åt fel håll. Dr Tro gav hennes matloggar en snabb blick. Är du hungrig? han frågade. Hon pekade på stockarna. Jag höll låga kolhydrater. Han nickade. Men är du hungrig?

Amy var förvirrad. Om hon höll sig till planen, varför spelade det någon roll? Det som spårar ur de flesta är hunger och sug, sa han till henne. Han förklarade att hans inställning till keto var mycket beroende av mättnad. Och när du fixar det - när du hittar sätt att känna dig inte bara fysiskt mätt utan också psykologiskt nöjd - ställer du upp för framgång. För att komma igång uppmuntrade han Amy att ta reda på vilken ketomat som höll hennes innehåll längst.

Med Dr Tros råd märkte Amy att nötter och bacon fick henne att vilja fortsätta äta även när hon var fysiskt mätt. Men kyckling eller lax? De får min hjärna att säga 'Du är bra' hon insåg. Hon började planera måltider kring de mest tillfredsställande alternativen. Hon åt fortfarande nötter och ost men som smakämnen snarare än basvaror.

En stor överraskning: Om jag går mer än en dag utan nötkött känner jag mig 'off', rapporterade Amy till Dr. Tro. Bra! han sa. Fortsätt att lyssna på din kropp.

Hur hamburgare blev Amys hemliga vapen

Så istället för att undvika hamburgare som hon en gång gjorde, blev de hennes hemliga vapen. Hon skulle göra dem hemma de flesta dagar. De höll henne nöjd i timmar, och hon mådde bättre överlag. Under hektiska dagar, hade hon slagit igenom för Quarter Pounders, slänga bullarna . Biffar var också en favorit. Ju mer nötkött hon njöt av, desto mer byggde hennes fart.

Imponerad av Amys framsteg föreslog Dr. Tro att hon skulle börja äta först när hon kände sig hungrig, ett nyckeltrick för snabba resultat. Amy upptäckte att hon vanligtvis inte ville ha sin första måltid förrän klockan 14. Hon åt sedan middag vid 19-tiden. Trots år av ständiga cravings var två måltider om dagen allt hon ville ha.

Jag prioriterade mat som fick mig att känna mig nöjd och allt föll på plats, säger Amy. Hon har fortfarande snacks och godsaker; hon vill bara inte ha dem så ofta. Idag vid 55 års ålder har hon gått ner häpnadsväckande 224 pund. Hennes prediabetes, ledvärk, svåra eksem och högt kolesterol är alla borta. Jag bar hundratals pund i decennier, och jag hade tappat all tro, berättar Amy. Om jag har en superkraft är det att låta folk veta att det är möjligt att gå ner i vikt och hålla den. Oavsett din utgångspunkt är det möjligt!

Så här provar du keto för hungerkur själv

Inspirerad av Amys framgångar? Fortsätt läsa för stegen som kan hjälpa dig att sluta vara hungrig på keto:

Steg 1: Skär kolhydraterna gradvis till 20 till 40 gram per dag , äter ketoversioner av din favoritmat, föreslår Dr. Tro. Din kropp kommer att börja förvandla fett till ditt huvudsakliga bränsle, och det kan hjälpa öka ämnesomsättningen med 900% . I det här skedet, oroa dig inte för saker som intermittent fasta eller att äta rent.

Steg 2: Lyssna efter signaler. Efter sex veckor, börja begränsa konsumtionen av ketomat som utlöser en lust att äta-äta-äta. Processat kött och nötter är vanliga triggers, men alla är olika. Det här handlar om att hitta det som fungerar för dig, konstaterar Dr. Tro.

Steg 3: Hitta din hamburgare . Var också uppmärksam på vilken mat som låter dig gå längst innan du är hungrig igen. Inget slår en saftig hamburgare för Amy, men ägg eller lax kan vara din magiska mat. När du väl hittar det, njut av det ofta - och sluta äta när du inte är hungrig, förläng tiden mellan middag en dag och din första måltid nästa. Ju mer du har att förlora, desto mer kommer du att tjäna på det, lovar Dr. Tro. Det fungerar mycket bättre och snabbare än att räkna kalorier. Det tillåter till och med cirka 90 % av våra patienter att undvika viktminskningsoperationer!

Steg 4: Få support. Det finns massor av gratisgrupper på internet och Facebook. Du kan till och med gå med i Dr. Tros community genom att ladda ner Doktor Tro app från telefonens appbutik.

Amys favorit ketoburgare

bhofack2/Getty

Bob Ross palmträd

Amy lägger till hackad bacon till nötköttsblandningen innan tillagning för att göra dessa biffar ännu mer oemotståndliga.

Ingredienser:

• 1 lb. köttfärs
• 8 skivor kokt bacon, kylt och hackat
• 4 oz. valfri skivad ost
• Sallad
• Din favorit lågkolhydratburgerpålägg

Instruktioner:

Krydda nötkött med salt och peppar; knåda i bacon. Forma 4 biffar. Tillaga till önskad form i het panna eller på grill. Servera på en sallad eller en ketobulle (Amy gör sin med deg från RosettesMix.com). Ger 4 portioner.

Sugen på keto? 3 matrecept att prova

Kan du inte leva utan bagels, pizza eller glass? Dr Tro föreslår att leta efter lågkolhydratalternativ, experimentera för att hitta versioner som får dig att känna dig nöjd snarare än att stimulera din lust att äta för mycket. Vi har några läckra nedan. Kolla även in det här receptet på en lågkolhydrat äggrulle i en skål för att tillfredsställa dina avhämtningsbegär.

1. New York Bagels

whitewish/Getty

Blanda 1 ask Rosettens degmix ( RosetterMix.com ), 4 koppar mozzarella och 2 ägg. Rulla och forma till 12 bagels. Grädda vid 350ºF i 12 minuter

2. Lätt Keto Pizza

Y. A. Foto/Shutterstock

Blanda 2 koppar mozzarella och 4 ägg. Bred ut på fodrat ark; grädda 15 minuter vid 400ºF. Häftigt. Lägg till pizzapålägg; grädda i 450ºF tills de är gyllene.

3. Genväg Keto Glass

Brent Hofacker/Shutterstock

Skaka 1 kopp tung grädde i en burk, 1 msk. noll-carb sötningsmedel och skvätt vanilj i 5 minuter. Frysa. Låt mjukna 15 minuter. Njut av!

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .