Är det bra eller dåligt att sitta på huk över toaletten när du kissar? Svaret förvånade mig — 2025

Så länge jag kan minnas har jag gjort mitt bästa för att aldrig låta min hud röra vid sätet på en offentlig toalett. Vissa badrum, som jag är säker på att du vet, är rent skrämmande. Men desperata tider kräver desperata åtgärder, och att kissa på huk har ofta varit min enda tröst. Förutom , Jag har kommit på mig själv att tänka när mina ben började brinna, det stärker mina muskler, eller hur ?

Men jag har nyligen lärt mig att att sväva över toalettsitsen stärker fel muskler, och att göra det regelbundet kan leda till bäckenbottendysfunktion och UVI. För att bättre förstå vad som händer när vi sätter oss på huk för att kissa (och lära oss exakt vad bäckenbotten är), kontaktade jag experter.

Vad är bäckenbotten?

Bäckenbotten är en grupp muskler vid bäckenets bas, förklarar Amanda Olson, bäckenbottensjukgymnast och överläkare på Intim Rose . Dessa muskler är belägna inuti bäckenet och sträcker sig från blygdbenet till svanskotan, samt från sittbenet till sittbenet, som en sele eller en hängmatta.

Det finns tre lager av muskler, Kim vapen , specialist på restorativ träning, personlig tränare och självutnämnd vaginacoach, berättar Kvinnans värld . Det första [yttersta] lagret är primärt ansvarigt för sexuell respons. Det andra lagret är primärt ansvarigt för att hantera öppningarna - urinröret, slidan och anus. Det tredje [innersta] lagret är primärt ansvarigt för organstöd - urinblåsa, livmoder, ändtarm. De tre lagren fungerar som en del av teamet och utgör grunden för 'kärnan'.

Varför är det så dåligt att sitta på huk för att kissa?

Att koppla in och slappna av bäckenbottenmusklerna på rätt sätt är avgörande, eftersom det hjälper oss att hålla vår urin eller avföring tills vi hittar ett badrum och sedan tömma blåsan och tarmarna. Vi stöter på problem när dessa muskler inte engagerar sig eller slappnar av på det sätt som de borde.

Att sväva över toaletten får bäckenbottenmusklerna att engagera sig när de i själva verket borde slappna av, säger Dr. Olson. Att sväva kan därför resultera i ofullständig tömning av urinblåsan.

vacker blair ärtsoppa

Eftersom musklerna inte är helt avslappnade känner många ett behov av att trycka på för att få ut kissarna... vilket kan förklara varför det ofta blir kiss på sätena, säger Vopni. Det är alltså ett cykliskt problem - smutsiga säten leder till att vi sätter oss på huk, och huk får oss att, ja, spraya sätet. Skölj och upprepa.

stekt gröna tomater filmbesättning

Men problemen slutar inte där. Att kroniskt sväva och inte tömma urinblåsan kan resultera i brådskande urinering, säger Dr Olson. Det betyder att du med tiden kanske känner dig starkare, mer plötsligt behov av att kissa och [du] kommer inte att kunna hålla det särskilt länge. Och [hovering] kan i vissa fall resultera i en UVI.

Vilken är den bästa positionen att kissa?

Vopni, vars video på inte Att sitta på huk för att kissa gick viralt på TikTok, säger att det bästa sättet att kissa är (du gissade rätt) att sitta ner.

Medan du sitter, lut dig framåt, ta några andetag och fokusera på att slappna av bäckenbotten så att blåsan kan dra ihop sig och tömmas helt, säger hon i videon.

Att slappna av i bäckenbotten kan låta förvirrande, eftersom det inte är lätt att direkt slappna av. Fokusera istället på mild, diafragmatisk andning – eller magandning, som många gillar att kalla dem, eftersom du låter magen röra sig in och ut istället för att lyfta bröstet upp och ner. Tänk på att släppa spänningar i din kropp, och försök ditt bästa att inte trycka på.

@vaginacoach

#blåskontroll #blåsproblem #potträning #badrumsvanor #bajs #bäckenbotten #squattypottty #världskontinensveckan #avhållsamhet #inkontinens

♬ originalljud – The Vagina Coach Kim Vopni

Och om du har en Squatty Potty (eller någon toalettpall ), använd den gärna för att avlägsna avföring och urin, så länge det känns rätt. Squatty Potty är ett fantastiskt verktyg för avföring, säger Dr. Olson. Men när de försöker kissa kan vissa människor upptäcka att vinkeln inte är idealisk. Detta inträffar ofta när någon har bäckenorganframfall. Således är användningen för urinering varierande.

uppvaktning av virvlar far

Om du har en blåsa eller livmoderframfall (när blåsan eller livmodern droppar från där den ska sitta i bäckenet på grund av svaga bäckenbottenmuskler) rekommenderar Vopni att inte använda toalettpall. Sitt istället med fötterna på golvet och underarmarna ovanpå låren. I slutändan, vilken position som helst som gör att du kan sitta bekvämt och slappna av i bäckenbottenmusklerna kommer att säkerställa optimal tömning, berättar Vopni.

Vad ska jag göra om jag ha att sitta på huk?

Vi förstår. Vissa toalettstolar är riktigt fula, men de är ditt enda alternativ. Lyckligtvis har Vopni ett svar: När du måste sväva, försök hänga på något, som toalettpappershållaren, om det är stabilt. Eller om det finns en sidostång, häng på den så att du kan slappna av lite mer, säger hon. Dessutom kommer enstaka svävningar inte att orsaka problem. Få inte panik... då och då är ingen stor sak, tillägger hon.

Det sällsynta tillfället att [sitta på huk för att kissa] i ett mycket grovt eller smutsigt badrum kommer inte att resultera i kroniska problem, bekräftar Dr. Olson.

Och om du är på en promenad i skogen och behöver gå, goda nyheter: En hel knäböj är helt frisk. Det är halvknäböjet som inte är så bra.

En sista anmärkning: Om du kämpar med urinträngningar, framfall, inkontinens eller andra potentiella bäckenbottenproblem, boka tid hos en bäckenbottenfysioterapeut. En terapeut kommer att arbeta med dig för att behandla dina symtom eller peka dig i riktning mot rätt läkare.

Här är en hälsosammare bäckenbotten och ansträngningsfria badrumsresor!