MD: Varför din röst förändras när du blir äldre + Hur man låter så ung som du känner dig — 2024
Det är ingen överraskning att våra kroppar förändras när vi blir äldre. Allt från tjockleken på vårt hår ner till styrkan på våra tår förändras och förändras för varje år som går. Dessa förändringar är inte heller begränsade till vårt yttre. Varje system i våra kroppar genomgår en liknande transformation. Och det inkluderar en åldrande kvinnlig röst. Här kan du upptäcka varför styrkan och tenoren i den kvinnliga rösten förändras med åldern, när det är anledning till oro och de enkla strategierna som kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av en åldrande kvinnlig röst.
Varför din röst förändras med åldern
Vokala förändringar är ett av de mest underrapporterade tecknen på åldrande, men upp till 47 % av människor kommer att märka att deras röster förändras under åren, enligt forskning från University of Utah. Det finns fysiologiska förändringar som inträffar med åldrandet som påverkar alla tre av de vokala subsystemen, förklarar Lesley Childs, MD , en associerad professor i Laryngology, Neurolaryngology och Professional Voice vid UT Southwestern. Dessa tre system inkluderar struphuvud , eller röstlåda, stämbanden, även känd som stämband , och lufttryckssystem, eller andningsmekanismen.
vintage bilder från 1970-talet
Den mest uppenbara förändringen är i själva stämbanden, särskilt sammansättningen och organisationen av stämbandsvävnaderna, säger Dr. Childs, medicinsk chef för Clinical Center for Voice Care vid UT Southwestern Medical Center. Kvinnliga stämband blir vanligtvis tjockare med tiden, medan manliga stämband vanligtvis blir tunnare.
Precis som att stela höfter gör att du inte kan böja dig lika lätt, orsakar dessa stämbandstransformationer förändringar i de ljud de kan producera. Stämband genererar ljud när luften från dina lungor får dem att vibrera mot varandra, liknande en vindklocka. När tunnare sladdar vibrerar mot varandra producerar de ett annat ljud än tjockare. Ytterligare förändringar i vårt andningsstöd och övergripande vävnads elasticitet påverkar också både röstkvalitet och röstkontroll över tid, tillägger Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Den åldrande kvinnliga rösten blir djupare med tiden
När röstförändringar först börjar inträffa kan variera kraftigt, med vissa människor som börjar märka variationer i 50-årsåldern och andra behåller sin ungdomliga tenor in i 80-årsåldern. Hos kvinnor låter röster vanligtvis djupare med åldern. Det är ofta tack vare förtjockningen av deras stämband, vilket ger en lägre tonhöjd. Kvinnor som sjunger, särskilt, kan märka att deras tonhöjdsområde skiftar till ett lägre register över tiden, tillägger Dr. Childs, själv en duktig professionell sångerska.
Den åldrande mansrösten blir högre
Hos män händer det omvända vanligtvis. Förändringen i mansröster är vanligtvis mer uttalad och uppenbar, eftersom mansröster vanligtvis låter svagare och högre med tiden, säger Dr. Childs. Många gånger kommer män i 60- eller 70-årsåldern att klaga på att deras röst inte längre låter så 'auktoritativ' som den en gång gjorde. Andra vanliga tecken på en åldrande röst inkluderar förlust av förmågan att projicera, minskad röstvolym eller uthållighet, en svag eller andlös röst och röstskakningar eller skakiga ljud.
Hur du får din röst att låta yngre
I allmänhet spelar förbättrade insatser för 'vokalhygien' en viktig roll för att hålla din röst ung, säger Dr. Childs. Detta inkluderar adekvat hydrering, minskat syraintag i kosten och minskade kroniska strategier för att rensa halsen.
Drick mer H2O
Att dricka tillräckligt med vatten under dagen håller ditt struphuvud och stämband smorda, vilket ger dem hela vibrationsområdet. Den bibehåller också fukt i mun och svalg för att eliminera repor eller raspighet. Sikta på standard åtta glas vatten per dag. (Behöver du hjälp med att nå det målet? Klicka dig vidare till vår systerpublikation för att se hur en motiverande vattenflaska kan hjälpa.)
WLADIMIR BULGAR/SCIENCE FOTO LIBRARY/Getty
Stoppa halsbränna innan den börjar
En kost som är rik på sura livsmedel som tomatbaserade såser, citrusfrukter, stekt mat och bearbetade snacks kan utlösa sura uppstötningar . Detta inträffar när irriterande magsyra tar sig upp i matstrupen eller halsen, vilket kan orsaka rösttrötthet och förändringar i röstkvalitet. Viktigt att notera: Det är sura uppstötningar som kan bidra till åldrande röst, inte maten i sig. Så om dessa livsmedel inte ger dig reflux, finns det ingen anledning att dra ner på dem.
Men om du do uppleva sura uppstötningar och inte vill ge upp din favoritmat för att skydda din röst, det finns naturliga strategier för att förebygga reflux kan hjälpa. En vi gillar: Att ta en paus. Mayo Clinic-forskning tyder på att andas långsamt och djupt i 15 till 30 minuter efter att ha ätit. Detta enkla diafragmatisk andning trick minskar din risk att uppleva sura uppstötningar med 88%. Det fungerar genom att stärka nedre esofagusfinktern , muskelklaffen vid basen av matstrupen som hindrar syra från att nå brännzonen. (Om sura uppstötningar stör din sömn, klicka vidare för att lära dig hur man snabbt blir av med halsbränna på natten .)
Spraya dina bihålor med en capsaicinspray
Många av oss hostar för att harkla halsen utan att ens inse det. Men att försöka förvisa heshet genom att hosta gör sannolikt saken värre. Kronisk halsrensning kan vara ett tecken på ett underliggande röstproblem som t.ex stämbandsskador (godartade utväxter på stämbanden) eller kroniska efterföljande näsflöde (det ständiga droppet av slem längs baksidan av halsen). Medan de flesta symtom på åldrande röst är relaterade till förändringar i musklerna som omger din röstlåda och stämband, kan postnasalt dropp också bidra till heshet eller raspighet. Och med tanke på det tillståndet ökar med åldern , det är inte osannolikt att det spelar en roll.
Medan sångskador måste behandlas av din läkare, kan du enkelt motverka röstdämpande postnasal dropp hemma. Ett av de bästa sätten att göra det är genom att imma dina bihålor med en capsaicin nässpray upp till tre gånger dagligen. Detta hjälper till att motverka överskottsproduktion av slem och läka inflammationen runt irriterade stämband. Och forska i Journal of Allergy and Clinical Immunology hittades capsaicin nässpray kan börja ge lindring på så lite som två minuter för 74 % av människorna. En att prova: Xlear MAX Sinus Spray ( Köp från Amazon.com, ,99 ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Låter som en siren
För att motverka en röst som vacklar mer med åldern, gör en enkel hum and glide-vokalövning. En studie i Journal of the Korean Society of Laryngology, Phoniatrics and Logopedics föreslår glida och nynna sträcker och stärker stämbanden. Detta omskolar dem så att du kan prata smidigt, oavsett om du chattar med en kassörska i snabbköpet eller pratar med en gammal vän över en kaffe.
Att göra: Ta ett djupt andetag och börja ett mjukt brum på låg ton, känn ljudet resonera i näsan och ansiktet. Glid sedan mjukt till en hög stigning, sedan tillbaka ner till en låg stigning och upp igen som en vädervarningssiren. Koncentrera dig på kontrollen av din röst under det långsamma glidet medan du upprepar i 5 minuter dagligen och tar andetag närhelst dina lungor är naturligt tömda.
Ge dina lungor ett träningspass för att förbättra en åldrande röst
Lungfunktion försvagas upp till 2 % per år efter 25 års ålder, vilket kan påverka din förmåga att projicera din röst i ett bullrigt rum eller kalla in dina barnbarn på lunch efter att ha lekt ute. De goda nyheterna: Precis som du kan använda styrke- och motståndsträning för dina arm- och benmuskler, en teknik som kallas inspiratorisk muskelstyrketräning (IMST) kan göra samma sak för dina lungor.
Så här fungerar det: Du använder en liten, lågteknologisk enhet som Sonmol andningsträningsapparat ( Köp från Amazon.com, ,99 ) i cirka 5 till 10 minuter några gånger om dagen. Enheten erbjuder motstånd - precis som ett motståndsband skulle göra - för att förbättra lungfunktionen. Och enligt en University of Delaware-studie i Journal of Voice, utöva denna övning dagligen kan förbättra röstfunktionen på så lite som fyra veckor.
När du ska träffa en läkare om din åldrande röst
Åldersrelaterade röstförändringar är normala och vanliga, men det finns några symtom som motiverar en resa till en specialist. Förändringar i tal, artikulation och/eller sväljfunktion som åtföljer förändringar i [ljudet av] rösten bör föranleda en utvärdering med en specialist såsom en laryngolog, säger Dr Childs. Dessa kan vara tecken på en neurologisk sjukdom som multipel skleros eller Parkinsons sjukdom, hörselnedsättning, tandproblem, stroke, migrän eller andra underliggande problem. A laryngolog , eller en läkare som är specialiserad på struphuvudet, kan undersöka dina röstsystem för att avgöra om förändringarna har sitt ursprung där eller om det kan vara något annat som spelar in.
För en åldrande röst som behöver extra hjälp
Om hemmastrategier inte gör susen kan en laryngolog hjälpa till. Det finns behandlingsalternativ för åldrande stämband såväl som för skakningar i röstlådan, säger Dr Childs. Så även de 'normala' förändringar som inträffar över tiden kan åtgärdas och behandlas av en laryngolog. Om din röst är viktig i ditt yrkesliv, eller om du helt enkelt vill låta mer ungdomlig i din vardag, finns det fler strategier som kan hjälpa.
För förtunnade stämband kommer vi ofta att injicera ett fyllmedel eller placera implantat i stämbanden för att 'bulka upp dem', säger Dr. Childs. Vissa av dessa förstärkningsprocedurer kan utföras som enkla kontorsprocedurer. Specialister använder också Botox-injektioner för röstskakningar. Dessa injektioner utförs på kontoret för att minska rörelsen i stämbandsmusklerna och förbättra kontrollen över ljudkvaliteten, förklarar Dr. Childs.
VectorMine/Getty
John Boy Waltons skådespelare
En studie från Vanderbilt University Medical Center fann det Botox-injektioner förbättrade röstkvaliteten hos över 500 patienter med neurologiska tillstånd som påverkar struphuvudet. (Botox kan göra mer än att släta ut rynkor och återställa din röst. Klicka dig vidare till vår systerpublikation för att se hur masster botox kan dämpa käksmärta och huvudvärk också.)
Obs: Dessa villkor finns inte på listan över officiella FDA-godkända användningar av Botox-injektioner. Så även om läkare har använt dem med framgång och studier har visat positiva resultat, kanske de inte omfattas av sjukförsäkringen.
Läs vidare för fler sätt att överlista åldrande så att du ser och känner dig år yngre:
Varför du bör slugga — Den virala hudvårdshacket för att rädda åldrande hud
Vrid tillbaka klockan genom att njuta av dessa 6 läckra anti-aging supermat
Vad är 'inflammerande' - och hur kan du hantera det? Prova dessa fyra vetenskapsstödda tips