Behöver du en energikick? Prova dessa fyra enkla tips för att vara glad och alert hela dagen — 2024
Nyckeln till att segla igenom varje dag med energi över: Att boosta dina mitokondrier. Mitokondrier fungerar som mikroskopiska kraftverk inuti celler för att hålla din kropp tänd på alla cylindrar, säger Fred Pescatore, MD. Men när de inte fungerar som de ska, avtar deras energiproduktion, vilket gör att du blir trött och dimmig. Även om mitokondrier minskar med åldern, är det lätt att pigga upp dem med dessa fyra enkla tips som ger dig energi hela dagen!
Power up med pumpa.
Att njuta av två nävar pumpafrön dagligen (som smakar bra över havregryn eller i muffins) ger 336 mg. dos magnesium. Det räcker för att skydda mot brister som påverkar upp till 80 procent av kvinnorna. Varför det är nyckeln: University of Minnesota forskning visar att en riklig mängd magnesium förbättrar mitokondriernas förmåga att producera ATP, kroppens grundläggande energiform, med 100 procent. Andra välsmakande val: mandlar, cashewnötter, sunf lägre frön och bladgrönsaker.
Satsa på olivolja.
Oavsett om du ringlar den över rostade grönsaker, slänger den i sallader eller blandar den i marinader, kan njutning av denna mångsidiga olja dagligen öka både antalet och aktiviteten av mitokondrier med 65 procent. Så säger kinesiska forskare, som noterar att oljan är packad med hydroxityrosol, en förening som kopplar på gener som är ansvariga för mitokondriell tillväxt.
jesse johnson don johnson
Putter om huset.
Att helt enkelt röra din kropp i 30 minuter fyra gånger i veckan (genom att dansa i vardagsrummet eller göra ett träningspass inomhus) stärker befintliga mitokondrier och ökar antalet nya med 50 procent på 12 veckor. Så säger University of Pittsburgh School of Medicine-experter, som fann att träning ökar produktionen av proteiner som förhindrar skador på cellulära kraftverk.
Boosta detta B.
Näringsämnet som stärker energimotorerna snabbt: nikotinamidribosid (NR), en form av vitamin B-3. Kroppen använder det för att göra NAD+, en förening som reviderar aktiviteten hos mitokondrier och stimulerar tillväxten av nya, säger Dr. Pescatore. Han råder att ta 100 mg. av NR dagligen. I en NIH-studie ökade de som gjorde det sin energi med 33 procent på 24 timmar. Prova: Life Extension NAD+ ( Köp från LifeExtension.com, ).
För mer om mitokondriell hälsa, kolla in: Läkare har pekat ut orsaken till den där tråkiga och trötta känslan - och den billiga örtkuren
värdet av koksflaskor
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .