Har du inte sovit bra på sistone? Om mardrömmar och konstiga drömmar har hållit dig uppe, eller bara hindrat dig från att få den vila du behöver, kan din kost vara skyldig. Enligt WebMD, ungefär hälften av vuxna har mardrömmar ibland — och 2-8 % av de vuxna beskriver sig själva som plågade av mardrömmar. Och även om det kan verka dumt att tro att en dålig dröm kan påverka din hälsa, är mardrömmar allvarligt dåliga för dig. De kan inte bara vara en indikator på stress eller ångest i ditt liv, utan de kan också leda till sömnbrist, vilket i sin tur kan påverka ditt hjärtas hälsa, vikt och mentala hälsa. Och även om det finns ett par olika orsaker till mardrömmar, är vad du äter lätt att undersöka och ändra.
I en studie från 2015 17,8 % av deltagarna självrapporterade att de hade dåliga eller konstiga drömmar orsakade av vad de åt - eller orsakade av att de ätit för sent på natten. 44 % av de tillfrågade säger att de hade störande drömmar efter att ha ätit mejeriprodukter, 19 % rapporterade mardrömmar efter att ha ätit kryddig mat och 27 % hade bisarra drömmar efter att ha ätit söt mat. Så vad specifikt ska du undvika för att stoppa mardrömmar innan de börjar? Vi har kommit igång.
Glass
david mccallum illya kuryakin
(Foto: Getty Images)
Glass kontrollerar några av dessa lådor - den har såklart mejeriprodukter, och den är också otroligt söt. Att äta det före sänggåendet kan tyckas vara det perfekta sättet att koppla av efter en lång dag, men det kan faktiskt hålla dig uppe och tjata med din sömn. Allt det socker ger dig en boost av energi som kan förvirra din hjärna när du försöker somna, och de blandade signalerna kan vara det som leder till att ditt undermedvetna blir konstigt.
Pasta och pizza
(Foto: Getty Images)
Vi vet, vi vet, mer komfortmat. Men enligt Fox News , syran från tomatsås kan ge dig sura uppstötningar, och de tunga degarna och oljorna kan leda till hjärtbränna. Med din kropp som arbetar övertid för att bearbeta allt, kan det hindra dig från att få den vila du behöver. Dessutom fungerar dessa kolhydrater precis som att äta socker för att hålla dig uppe när du försöker varva ner.
Ost
(Foto: Getty Images)
Ost är den ursprungliga mardrömsmaten - vilket låter som en mardröm bara för oss, eftersom vi älskar en god ostbricka. Men en ny studie fann att människor som äter ost, särskilt före sänggåendet, hävdar att de är mer benägna att ha dåliga eller konstiga drömmar efteråt.
Stark sås
(Foto: Getty Images)
Japp, några av dina favoritkryddade kryddor kan vara det som påverkar din sömn. En universitetsstudie fann att människor självrapporterade att de hade svårt att somna och sova efter att de ätit varm sås. Det kan bero på att kryddig mat kan förändra din kroppstemperatur, och en högre kroppstemperatur kan förhindra djup sömn och öka REM-sömnen - sömnstadiet din kropp befinner sig i när du drömmer. Wall Street Journal citerar en studie som säger att när kryddig mat höjer din kroppstemperatur kan det leda till att du vaknar mer på natten. Och när du vaknar upp mitt i en dröm är det mer sannolikt att du kommer ihåg det - vilket kan göra det ännu svårare att somna om om det var en mardröm.
Andra kryddor, som ketchup och BBQ-sås, kan också fyllas med massor av dolda sockerarter som håller dig uppe. Om du inte kan äta utan dem, se till att du äter minst sex timmar före läggdags så att din kropp har gott om tid att bearbeta.
Alkohol
(Foto: Getty Images)
Även om alkohol faktiskt är ett lugnande medel och kan göra dig sömnig, är det faktiskt inte bra för sömnen. Cleveland Clinic rapporterar att det minskar djupsömnen och ökar REM-sömnen. Det ökar också din sannolikhet att du går i sömn eller utför andra handlingar medan du sover.
Scooby Doo kändisgäster
Koffeinhaltiga drycker
(Foto: Getty Images)
Du dricker förmodligen inte kaffe innan du lägger dig - men du kanske dricker te eller läsk, som kan vara fylld med koffein. Och koffein håller dig inte bara uppe i traditionell mening. Det ökar också hjärnaktiviteten, vilket kan vara ett recept på katastrof när du försöker lugna ditt sinne och göra dig redo för sängen. Om du behöver något att dricka, prova ett koffeinfritt te på kvällen – och undvik juice på flaska, som är fylld med socker, och varm choklad, som innehåller mejeriprodukter, socker och koffein i ett och samma läckra paket.
Tårta och kakor
(Foto: Getty Images)
Bakverk tenderar att vara chockfulla av socker, vilket ger dig en energikick precis innan du lägger dig - ännu värre är kakor och kakor med choklad i, eftersom koffein sannolikt är närvarande och kan hindra dig från att sova djupt.
Chips och andra feta snacks
(Foto: Getty Images)
Återigen kan kolhydraterna ta ut sin rätt när din kropp bearbetar dem och förvandlar dem till socker. Men det är fettet som tar dig hit. Det är svårt för matsmältningsspåret, vilket innebär att din kropp måste arbeta extra för att bearbeta det. Allt det hårda arbetet kan hindra dig från att vila fullt ut och ha goda drömmar.
Så vad kan du äta för att sova gott?
(Foto: Getty Images)
Börja med att eliminera dessa livsmedel från din middagsdiet om du har haft problem med mardrömmar. Om du har sovit vilsamt och haft trevliga drömmar, finns det ingen anledning att ändra din måltidstid. Och om du inte har sovit gott men inte kan föreställa dig att gå utan varm sås eller pasta, överväg att äta dem till lunch istället för middag. Allt du behöver göra är att ge din kropp tillräckligt med tid för att bearbeta dessa tyngre matvaror så att när du lägger dig i sängen på natten, är ditt matsmältningssystem inte fortfarande hårt på jobbet.
Vad kan du äta till middag om du har haft problem med dåliga drömmar? BBC god mat rekommenderar att du provar proteinrik mat med tryptofan, aminosyran som gör dig sömnig. Du kan hitta det i kyckling eller kalkon samt nötter och frön. När det gäller kolhydrater vill du undvika pasta eller bröd - men ris är ett gott och hälsosamt substitut som faktiskt kan förbättra din sömnkvalitet. Om kyckling och ris fortfarande låter intetsägande, kolla in några av dessa wokningsrecept för inspiration (Se bara till att du inte gör dem för kryddiga).
Om jag slutar med dessa livsmedel, kommer mina mardrömmar att försvinna?
(Foto: Getty Images)
Enligt Food and Wine finns det ingen mat eller dryck som garanterat ger dig mardrömmar. Trots allt surr om ost som orsakar mardrömmar, har vetenskapen ännu inte starkt kopplat de två för alla människor. Men om du har svårt att sova kan dessa livsmedel vara de skyldiga. Se till att hålla reda på vad du äter, när du har dåliga drömmar, och leta efter dina egna mönster så att du kan skräddarsy den här listan efter din kost. Sedan är det bara att sova som en bebis.
Mer avKvinnans värld
Upptäck de dolda betydelserna av dina mest levande drömmar
Hur man äter bröd vid middagen utan att gå upp i vikt
är jimmy buffett gift
9 naturliga botemedel mot sömnlöshet