Nutritionist: Pickle Juice *gör* slut på benkramper - men inte av den anledningen du tror — 2025

Har du någonsin sovit djupt, bara för att bli övervaken av en stickande smärta i vaden eller hälsenan? Dessa plötsliga, intensiva muskelspasmer är mer kända som charleyhästar. Och de råkar upp till 60 % av de vuxna , enligt forskning i tidskriften Amerikansk familjeläkare. För att undanröja problem, förlitar de flesta av oss på folkkurer och huskurer. Men hjälper de verkligen? Det visar sig att ta en spruta med saltgurka för benkramper på natten verkligen kan stoppa spasmerna i deras spår, plus att avvärja framtida blossar. Läs vidare för att upptäcka den enkla hemligheten i detta DIY-trick.

Förstå vad nattliga benkramper är

Charley-hästar är det muskelspasmer eller kramper, och de förekommer oftast i dina ben och fötter. Dessa ofrivilliga sammandragningar kan kännas som stramhet i muskeln, och ibland kan musklerna kännas fastnade. I svåra fall kan du faktiskt se muskeln häva. Spasmerna kan pågå i några sekunder eller upp till ett par minuter. Men trots hur smärtsamma de ibland kan känna, är det osannolikt att de orsakar någon skada.

karen snickare sista föreställningen

De vanligaste orsakerna till benkramper på natten

Även om den exakta orsaken till benkramper över natten inte alltid är klar, visar forskning att de är mer benägna att uppstå när du är uttorkad. Detta är särskilt vanligt under varma dagar. Det beror på att din kropps balans av elektrolyter , eller mineraler som är viktiga för muskelfunktionen såsom natrium, kalium och magnesium, har utarmats. När du har ont om dessa mineraler hindrar det nerver och muskler från att fungera smidigt. Resultatet: benmusklerna är mer benägna att gripa sig medan du snoozar.

En annan vanlig trigger är helgkrigarsyndrom , när du överanstränger dina muskler. Långa vandringar, mer tid att spendera trädgårdsarbete och jaga efter dina barnbarn kan allt överbelasta dina benmuskler. Och även om du inte nödvändigtvis känner dig öm under dagen, kan det visa sig i nattliga benkramper. Varför? Överanvändning av dina muskler tömmer deras energidepåer, vilket gör dem mer benägna att få smärtsamma kramper när du äntligen vänder in för natten.

Och problemet förvärras bara med åldern. Sarkopeni , eller åldersrelaterad förlust av muskelmassa, gör musklerna svagare än de var för år sedan. Svagare muskler är mer benägna att bli överbelastade - och som ett resultat uppleva kramper. Plus medicin som diuretika och kolesterolsänkande statiner vi tenderar att ta upp risken för elektrolytbalanser och muskelkramper när vi blir äldre. Som tur är kan hemkurer hjälpa. (Intresserad av fler sätt att hålla dina muskler starka? Klicka dig vidare för att se hur smuttar på proteinkaffe hjälper till att förebygga sarkopeni.)

Creative Cat Studio/Shutterstock

Hur pickle juice överlistar benkramper på natten

Det kanske låter konstigt för vissa, men mer än ett dussin studier tyder på att att dricka saltgurka kan stoppa en kramp i benen, plus överlista övernattningar. Du har säkert hört att det är elektrolyterna i folkkuren som gör susen, men det visar sig att det finns en annan ingrediens som gör sin magi: ättiksyra. Människor antar att elektrolyterna från natrium hjälper, men när de absorberas kommer krampen troligen redan att vara borta, förklarar registrerad dietist Rhyan Geiger, RDN . Det beror på att det kan ta upp till 45 minuter för en elektrolytdryck att vara effektiv, en studie i Journal of Strength and Conditioning Research föreslår.

Ättiksyran kan vara den gömda hjälten här, säger Geiger. När det kommer i kontakt med baksidan av vår hals lugnar det ner nervcellerna. Genom att lugna dessa celler slutar de skjuta neurotransmittorer (eller kemiska budbärare) som telegraferar smärtsignaler. Geiger säger att ättiksyra förbättrar kommunikationen mellan nervceller och muskler, vilket sedan hjälper benmusklerna att slappna av. Dessutom hjälper ättiksyra i ättiksjuice din kropp att skapa acetylkolin . Denna kemiska budbärare låter benmusklerna dra ihop sig normalt istället för att krampa ihop sig.

Det bästa sättet att ta saltgurka för benkramper på natten

Även om det är sant att elektrolyterna i ättiksjuice kanske inte kan motverka en charleyhästattack för tillfället, kan fyllning av dessa viktiga mineraler före sänggåendet hjälpa till att blockera benkramper från att någonsin inträffa. Juicens kombination av ättiksyra och elektrolyter är så effektiv att forskning från Harvard Medical School föreslår att man tar en liten klunk (bara ½ oz.) pickle juice innan sängen minskar nattliga kramper med så mycket som 46 %. Forskare fann att den syrliga sippern visade sig vara betydligt effektivare än vanligt kranvatten för att blockera benkramper.

Färsk ur saltgurka? Bred senap över en kex och ost innan läggdags istället. En studie från Methodist University fann gul senaps höga nivåer av ättiksyra gör det till ett annat toppval för att blockera benkramper. (Klicka igenom för smarta sätt att använda överbliven inlagd saft i dina favoritrecept.)

3 mer naturliga sätt att överlista benkramper på natten

Inte ett fan av saltgurka eller senap? Inga problem! Dessa naturliga huskurer har också förmågan att blockera benkramper från att störa din sömn.

Sträck ut dina ben

På natten kan det vara bra att gå upp och stretcha och massera musklerna, säger Connie Domingo, MD , som arbetar inom rehabmedicin. Varför? Om du försiktigt sträcker dina vader och hamstrings innan du lägger dig, slappnar du av spända muskler och förbättrar syrerikt blodflöde, vilket gör benen mindre benägna att krypa ihop sig. Faktum är att forskning från University of Sydney fann att folk som sträckte på benen före sänggåendet minskade frekvensen av deras nattliga benkramper med så mycket som 35 % på åtta veckor.

Ett drag som har visat sig vara särskilt effektivt: en trappa. Pausa på den nedre trappan, häng hälarna över dess kant i 30 sekunder och lyft sedan upp på tårna i 2 sekunder. Upprepa fyra gånger och du kommer att minska nattliga kramper 58%, föreslår forskning inom Journal of Physiotherapy . Hälhängningstricket förlänger musklerna helt utan att översträcka dem (vilket faktiskt kan öka dina chanser att få kramp). Faktum är att det fungerar ännu bättre än många mer komplicerade och tidskrävande stretchregimer. Och forskare fann att om/när du do upplever en kramp, det minskar svårighetsgraden 18%. (Klicka igenom för att se hur en trappsträcka också hjälper mot fotsmärta i plantar fasciit.)

Njut av trumpinnar och spenat till middag

När vi åldras blir det svårare för våra kroppar att ta upp kramphämmande B-vitaminer. Fixningen: Grilla upp trumpinnar och en sida av spenat till middag. När de kombineras, skryter mörk köttkyckling och lövgrönt hela det dagliga B-komplexa vitaminer Kroppen behöver förhindra benkramper för 86 % av människorna, föreslår forskning inom Journal of Clinical Pharmacology . B-vitaminerna minskar inte bara frekvensen av charleyhästar, utan de minskar avsevärt intensiteten och varaktigheten om du upplever en blossning. Ett annat alternativ: att komplettera med ett dagligt B-komplex vitamin för att transportera krampförebyggande syre och näringsämnen till vävnader.

Bonus: spenat är också rik på kalium, ett nyckelmineral som hjälper till att avvärja kramper. Att äta kaliumrika livsmedel som bananer, apelsiner eller spenat och magnesiumrika livsmedel som nötter och fullkorn kan stödja muskelfunktionen och minimera kramper, tillägger sjukgymnast Kieran Sheridan . (Klicka igenom för att se våra fem favoritrecept med kycklingben.)

tastyfood/Shutterstock

upp där vi hör hemma joe cocker och jennifer warnes

Gör inte det bädda sängen

Att lämna änden av lakan otuckad kan blockera charleyhästar upp till 58% av personer över 55 år som använder topplakan. Nattliga benkramper kan uppstå när benmusklerna tvingas in i en förkortat läge medan du sover, säger forskare vid University of Utah. Och ett instoppat överlakan kilar in dina fötter i en spetsig ballerinaposition som kallas plantarflexion . Detta förkortar vadmusklerna och gör dem uppe för kramp. Men genom att helt enkelt lossa lakanen kan ligament och senor i vaderna behålla en naturligt avslappnad position som hindrar charleyhästar från att hända när du sover.

---

Har du regelbundet svårt att sova? Läs vidare för att upptäcka fler naturliga sätt att förbättra din sömn:

• Stressad hela dagen och kan inte sova på natten? Psykologen säger att *Detta* utdrag kan lösa båda problemen – naturligtvis
• Ett växande antal experter förespråkar att använda muntejp för att förbättra sömnen – en kvinnas överraskande upplevelse
• Kan inte somna? En av dessa vitamin- eller mineralbrister kan vara boven

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .