Sjukgymnaster: Mer än hälften av oss 'går snett' - hur det gör oss redo för fall, ledvärk + hur man åtgärdar det — 2025
Att gå är naturligt för oss som människor. Allt vi behöver göra är att sätta ena foten framför den andra och vi är på väg. Så de flesta av oss tänker inte så mycket på hur vi går om vi inte är skadade eller har ont. Men experter säger att vi skall var uppmärksam på hur vi rör oss från plats till plats eftersom en ojämn gång – även känd som gångasymmetri – kan ha överraskande effekter på vår hälsa och vårt välbefinnande.
Gåasymmetri är förvånansvärt vanligt: I en studie av friska människor, mer än hälften av försökspersonerna led av det . Det är ett problem, eftersom gångasymmetri kan öka risken att tappa balansen och falla. Lika viktigt, om du inte går jämnt, kan det leda till problem upp och ner i kroppen - du kan få smärta i flera leder, inklusive ryggsmärta, höftsmärta, knäsmärta, fot- och fotledssmärtor, säger Erica Fritz Eannucci, PT, sjukgymnastikchef på Hospital for Special Surgery i New York City. Ju mer smärta personen har, desto större asymmetri.
Om du har gångasymmetri kan ansträngningen och energin som krävs för att gå med tiden bli exponentiellt större, säger Eileen Duffy, PT, MPT , platskoordinator för klinisk utbildning vid Rush Oak Park Hospital i Oak Park, Illinois. Denna ökning av energiförbrukningen påverkar livskvaliteten negativt eftersom den ofta leder till mindre energi att delta i sociala aktiviteter och fritidsaktiviteter, samt viktökning och en nedgång i det allmänna humöret.
hur mycket kostar priset rätt modeller får betalt
Här är vad du behöver veta om gångasymmetri och hur du hanterar det.
Vad är gångasymmetri?
I ett nötskal betyder det att stegen du tar med varje ben är lite olika. Det kan vara att det är olika steglängder mellan höger och vänster ben, att det ena benet kliver ut snabbare eller högre än det andra gör eller att du inte står på ett ben lika länge som det andra när du går .
Kontentan: Din gång ser obalanserad ut eftersom det högra benet gör, gör inte det vänstra benet, förklarar Eannucci. I vissa fall kan gångasymmetri till och med se ut som en lätt halt eller som att det stammar i dina steg. (Om du också har ont i ryggen kan det vara ett höftproblem. Klicka dig vidare för ojämna höftövningar som lindrar värken.)
Amy Bastian, PhD, PT , chef för Motion Analysis Lab vid Kennedy Krieger Institute undersöker skillnaderna mellan symmetrisk och asymmetrisk gång i den här videon:
Hur man vet om du har gångasymmetri
Du kanske märker det om du känner dig något ur balans när du går eller om du har ett haltande eller stammar steg. Ibland känner personer med en uttalad gångasymmetri att de går diagonalt eller att de faktiskt går in i saker, medan andra känner att det är svårt att gå upp för trappan, säger Theresa Marko, DPT , grundare och ägare av Marko Physical Therapy i New York City och en talesman för American Physical Therapy Association
Men i många fall tenderar nära och kära att märka det innan personen gör det, säger Eannucci.
För att upptäcka om du har gångasymmetri kan du använda din smartphone för att filma dig själv när du går och sedan sakta ner videon medan du tittar på den till noll i ditt gångmönster, föreslår Eannucci. Eller så kan du använda en gånganalysapp på din telefon (som PhysioU och StepLab ). Alternativt kan du till och med använda Hälsa app på iPhones för att få en uppdelning av din steglängd, hastighet, symmetri och andra gångmått.
som skrev min tjej
De främsta orsakerna till gångasymmetri
Gåasymmetri är särskilt vanligt bland personer som har ett neurologiskt tillstånd - såsom stroke, Parkinsons sjukdom, multipel skleros eller diabetisk neuropati - eller en ortopedisk skada som en ankelfraktur, artros i knä eller höft, ett främre korsband ( ACL) tår eller plantar fasciit, vilket orsakar smärta i botten av hälen, säger Eannucci. (Klicka dig vidare till vår systersida för att se hur en tennisboll kan lindra smärta i plantar fasciit. )
Det kan också bero på skillnader i benlängd. Eller så kan det vara så att någon har en tight led, muskel eller fascia som leder till minskad ledrörlighet eller rörelseomfång när man går, förklarar Marko. Detta händer ofta i höfterna, höftböjarna eller hamstrings.
Muskelsvaghet kan också spela en roll. Ofta ser vi gångasymmetrier när man har en [muskel]svaghet som inte tillåter ett ben att fungera ordentligt, konstaterar Marko. De vanligaste bovarna för detta inkluderar svaghet i de laterala höftmusklerna ( gluteus medius, eller höftabduktorer), gluteus maximus (eller skinkorna) och vadmusklerna.
Att gå asymmetri är mer sannolikt när vi åldras
Att bli äldre kan öka risken för att utveckla gångasymmetri, särskilt om du utvecklar artros eller tappar muskelstyrka i ett ben. Forskning visar faktiskt att prevalensen ökar med 500 % när vi åldras . Ytterligare forskning har funnit att kvinnor mellan 65 och 80 år som hade asymmetrisk styrka i sina knäextensorer (muskelgruppen quadriceps) hade större gångvariabilitet och asymmetri – och deras gångasymmetri ökade när de drev fart snabbare.
En annan åldersrelaterad faktor: När vi blir äldre minskar vätskeproduktionen i lederna, konstaterar Marko. Förutom att minska smörjningen av lederna leder denna förlust av ledvätska till minskad flexibilitet i musklerna, vilket kan leda till adaptiv förkortning av muskler, förklarar hon. Dessa [förändringar] gör det svårare för våra leder och muskler att komma in i ett helt rörelseomfång när vi går.
Hur man förhindrar gångasymmetri
Eftersom gångtolerans är en stark indikator på övergripande hälsa, bör gångsymmetri vara en prioritet i alla åldrar, säger Duffy. Nyckeln är att utveckla en bra konditionsplan - med stärkande och stretchande övningar samt promenader - och att hålla fast vid det regelbundet, säger experter. Gör styrketräningsövningar - med vikter, motståndsband eller din egen kroppsvikt - för att utveckla muskelstyrka i hela benen och arbeta med att bibehålla flexibilitet och rörlighet med regelbunden stretching. (Klicka igenom för 5 övningar för att stärka dina ben.)
Det är också viktigt att göra en samlad ansträngning för att hantera din vikt eftersom fetma är direkt kopplad till utvecklingen av artros, säger Eannucci, och artros kan leda till gångasymmetri.
Om du utvecklar förändringar i beninriktning på grund av reumatoid artrit eller artros, kontakta din primärvårdsläkare eller reumatolog för att diskutera stöd eller ortoser för att stödja leduppriktning, råder Duffy.
Hur man korrigerar gångasymmetri
Som utgångspunkt kan det hjälpa att bli mer uppmärksam på ditt gångmönster, säger Eannucci. Försök att ta varje steg med ett häl-tå gångmönster och försök matcha det på båda sidor.
Kolla in den här videon för att lära dig korrekt gångmekanik:
Det hjälper också att göra förstärknings- och stretchövningar - särskilt för dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes (tänk: utfall, knäböj och liknande) - eftersom asymmetri i gång ofta beror på muskelsvagheter eller obalanser. (Klicka igenom för övningar som riktar sig mot dina glutes.)
Om asymmetrin är uttalad och/eller påverkar din balans, överväg att boka tid hos en sjukgymnast, en kinesiolog eller en fysioterapeut, råder Eannucci. Det handlar verkligen om att komma till källan till varför du har asymmetri. När en professionell pekar ut den exakta orsaken till din gångasymmetri kan de bestämma de bästa stärkande och stretchingsövningarna för att hjälpa dig att rätta till det.
Det är värt att göra vad du kan för att rätta till problemet så att det inte tar en vägtull på din livskvalitet över tid. Tänk på att dessa problem inte inträffade över en natt, säger Duffy, och de kommer att ta tid och ansträngning att rätta till. Investeringen i din hälsa ger alltid en positiv avkastning.
För fler artiklar om promenader, kolla in dessa artiklar:
Att gå barfota utomhus kan lindra allt från kronisk smärta till sömnlöshet - det bästa sättet att göra det
Vi har provat alla promenadtillbehör för att göra våra promenader bättre på fettförbränning, och den här är vinnaren
elvis och karen snickare
Att gå på det här sättet kan hjälpa dig att bränna mer magfett
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .