Kan din ticker använda något stöd? Enligt American Heart Association (AHA), nästan hälften av amerikanska vuxna hanterar hjärt-kärlsjukdomar. Detta vanliga hälsoproblem kan visa sig i flera allvarliga komplikationer eller till och med dödsfall om det inte kontrolleras. Lyckligtvis kan du ge ditt hjärta det stöd det behöver på många sätt - som att konsumera pumpafröolja.
Kommer från de oskalade fröna av pumpa, kallpressad pumpafröolja (även känd som nugget olja ) har ett brett användningsområde, från kosmetika till hälsa och välbefinnande. Du hittar det hos de flesta livsmedelsbutiker och i vissa hälsobutiker. Liksom pumpafrön är den eftertraktade oljan en stor källa till essentiella näringsämnen, särskilt vitamin E. Den innehåller också omega-6, omega-3 och omega-9-fettsyror, som är fantastiska för hjärtat.
Forskare från Harvard Universitet säga att dessa hälsosamma fetter kan stödja kroppens naturliga försvar mot hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. Med andra ord, om du vill stödja din hjärthälsa, kan den näringsrika oljan från pumpor vara rätt väg att gå. Som sagt, här är några andra stora fördelar med pumpafröolja.
Det stödjer immunförsvaret.
Oavsett om du har diabetes, matsmältningsstörningar, cancer, kognitiv försämring, högt blodtryck eller hjärtsjukdomar, börjar var och en som en bieffekt av inflammation på cellnivå. Det är därför inflammation ibland kallas roten till all sjukdom .
Inflammation är en del av kroppens naturliga försvarsmekanism och spelar en stor roll i läkningen. När kroppen upptäcker en inkräktare, till exempel en irriterande eller patogen, startar den en naturlig biologisk reaktion via inflammatoriska celler och cytokiner för att försöka ta bort den.
Även om immunsystemet gör ett utmärkt jobb med att hålla din kropp frisk, kan det ibland av misstag uppfatta naturliga vävnader eller celler som ett hot. Denna reaktion kan leda till autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit.
Som tidigare nämnt är pumpafröolja rik på vitamin E, vilket kanske kan stödja kroppen i kampen mot fria radikaler och därför lugnar kroppens immunsvar. Om du kämpar med ett inflammatoriskt problem, överväg att prata med din vårdgivare om att lägga till pumpafröolja till din kost.
Det ökar urinvägarnas hälsa.
Oljesyran, linolsyran och mikroelementen i pumpor har fått experter att undra om tillskott av pumpafröolja kan stödja förbättrad urinvägs- och prostatahälsa. I ett vetenskaplig studie publiceras i Journal of Traditional and Complementary Medicine , fann forskare att extrakt av pumpafröolja lugnar symptomen på urinvägsstörningar, särskilt överaktiv urinblåsa.
Det uppmuntrar mentalt välbefinnande.
Tro det eller ej, fynd från British Journal of Psychiatry visade att pumpafröolja förbättrar ens syn. Forskare fann att barn med känslor av långvarig sorg som konsumerade pumpafrön upplevde ett positivt humör . Detta kan bero på fröets höga kalium- och magnesiumhalt, som lugnar känslor av stress. Pumpafrön är också en rik källa till tryptofan, en essentiell aminosyra som stöder serotoninproduktion och känslor av lugn och avkoppling.
Notera: Depression är en psykisk störning som drabbar mer än 21 miljoner människor i USA. Sorg är en helt normal och hälsosam känsla, men om du känner att du kan ha en depressiv sjukdom, prata med din läkare för att få den hjälp du behöver.
Det underlättar hårväxten.
För de flesta av oss är tunt hår ett faktum av åldrande. Pumpafröolja kan dock hjälpa till att mildra det. I en 2021 studie i Journal of Cosmetic Dermatology , forskare jämförde den välgörande oljan med minoxidil fem procent skum på kvinnligt håravfall (androgenetisk alopeci). De tilldelade slumpmässigt deltagarna till en pumpafrö- eller minoxidilgrupp under tre månader. Studien visade att pumpafröolja kan vara värt att prova för dem som vill odla långa, läckra lockar.
Det lindrar klimakteriebesvär.
Pumpafrön kan vara bitiga, men de är rika på naturliga fytoöstrogener (växtföreningar jämförbara med mänskligt östrogen) och fytosteroler (växtföreningar jämförbara med kolesterol), som naturligt kan stödja ett hälsosamt blodtryck, lindra värmevallningar och ledbesvär och annat vanliga klimakteriebesvär . Enligt forskare , 2 gram pumpafröolja per dag under 12 veckor har visat sig hjälpa kvinnor i klimakteriet att hitta lindring.
Det stöder frisk hud.
Pumpafröolja är en otrolig växtbaserad ingrediens som kan göra underverk för det integumentära systemet eftersom den är rik på flera hudvårdsnäringsämnen.
varför shelley lång vänster skål
Dessutom är den närande oljan hög i omegas 3, 6 och 9. Alla dessa tre fettsyror är avgörande för ett hälsosamt integumentärt system . Enkelt uttryckt utgör omega-fettsyrorna i pumpafröolja de viktigaste byggstenarna för huden, vilket innebär en naturligt slät, ungdomlig, frisk hy.
Det främjar ögonhälsa.
Pumpafröolja är bra för huden, men visste du att det också är bra för dina tittare? Den välgörande oljan är full av näringsämnen som är kända för att stödja ögonhälsan. Ett av dessa näringsämnen är zeaxanthin - en karotenoid som kan hjälpa till att skydda ögonen från skadliga UV-strålar och blått ljus. Karotenoider är det som ger pumpor sin varma, orange nyans och hjälper till att stärka och skydda synen.
A 2014 års studie visade att karotenoider kunde hjälpa kroppens naturliga försvar mot olika tillstånd. Karotenoiden zeaxanthin i pumpafröolja fungerar som en kraftfull antioxidant. Det kan hjälpa till att stödja ögonhälsan, särskilt hos personer med åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). Detta vanliga tillstånd påverkar synskärpan när du åldras, vilket resulterar i suddig syn, oförmåga att se i svagt ljus eller till och med delvis eller fullständig synförlust. Pumpafröolja är också en rik källa till vitaminer (som C och E) och mineraler (som zink), som är utmärkta för ögonhälsan.
Det sista ordet
Att lägga till pumpafröolja till din kost är ett smart sätt att ge din kropp det den behöver för att hålla sig frisk och glad. Blanda den i din salladsdressing, byt ut den mot kokosolja i relevanta recept, eller ta den som ett komplement. Hur som helst kommer du att få massor av dessa förmåner. Men självklart, prata alltid med din läkare innan du tar några nya kosttillskott!