Promenader går ofta obemärkt förbi som en effektiv träning, särskilt jämfört med flashiga gymmaskiner och intensiva träningsregimer. Men verkligheten är att promenader kan matcha, om inte överträffa, dessa alternativ för att bränna kalorier och förbättra det allmänna välbefinnandet. Dess bekvämlighet och milda inverkan gör det till en värdig övervägande. Den 28-dagars viktminskningsutmaningen för promenader inomhus erbjuder en hanterbar och hållbar möjlighet att kickstarta sin hälsoresa hemifrån. Använda Appen BetterMe att spåra dina gångframsteg under 28 dagar är ett perfekt sätt att få hälsofördelarna med att gå.
Världshälsoorganisationen förespråkar för vuxna att delta i minst 150 minuter av måttlig intensitet aerobic aktivitet per vecka, ett mål perfekt uppfyllt genom att gå. Denna känsla upprepas av andra hälsomyndigheter som betonar betydelsen av regelbunden fysisk aktivitet för viktkontroll och förebyggande av sjukdomar. Den 28-dagars promenadutmaningen inomhus passar dessa parametrar, och BetterMe-appen kan hjälpa till att göra det roligt.
Vad innebär 28-dagars promenadutmaningen inomhus?
Den 28-dagars promenadutmaningen inomhus beskriver en strukturerad träningsrutin som består av dagliga promenader inom gränserna för ditt hem eller något slutet utrymme. Det syftar till att öka den övergripande fysiska aktivitetsnivån och hjälpa till med viktminskning. Det är ett praktiskt sätt att införliva rörelse i det dagliga livet, särskilt för dem som leder stillasittande livsstilar.
Här är anledningen till att inomhuspasset sticker ut:
Liten påverkan: Att gå är skonsamt för lederna, vilket gör det lämpligt för individer i alla åldrar och konditionsnivåer och minskar risken för skador jämfört med högintensiva övningar.
förblindad av det lilla misslyssnade
Bekvämlighet: Ingen snygg utrustning eller gymmedlemskap är nödvändigt; den är tillgänglig när som helst, var som helst och kräver tillräckligt med utrymme för att röra sig.
Mångsidighet: Din promenadrutin kan enkelt anpassas för att matcha dina preferenser och behov. Vill du ha mer intensitet? Öka hastigheten eller införliva lutningar med hjälp av trappor eller ett litet trappsteg.
Kostnadseffektivt: Att gå är kostnadsfritt! Allt du behöver är bekväma skor och motivationen att komma igång.
Hållbarhet: Den 28 dagar långa varaktigheten möjliggör vanebildning, och promenader kan fortsätta på lång sikt utan att orsaka utbrändhet. Att spåra dina framsteg på BetterMe hjälper också till med vanebildning genom att uppmuntra dig att logga ditt dagliga träningspass.
Dessutom har promenader många hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad kardiovaskulär hälsa, förbättrat humör och kognitiv funktion, stärkta skelett och muskler och minskad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
Ger 28-dagars Walking Challenge resultat?
Effektiviteten av 28-dagars promenadutmaningen ligger i dess SMART (specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna) målstruktur. Det är tydligt, mätbart, uppnåeligt och realistiskt och passar in i de flesta dagliga scheman utan att kräva speciella färdigheter eller utrustning. Med BetterMe kan du spåra och mäta hur nära du är dina mål under de 28 dagarna. Tidsramen på 28 dagar ger ett tydligt mål och motivation för engagemang.
Inomhus promenader är en beprövad metod för viktminskning i kombination med en hälsosam kost. Enligt American Council on Exercise kan en individ på 150 pund bränna cirka 300 kalorier genom att gå måttligt i en timme. Att delta i den 28-dagars promenadutmaningen inomhus kan resultera i att gå ner upp till fem pund i månaden. Att logga dina dagliga promenader på BetterMe visar dig exakt hur den 28-dagars promenadutmaningen inomhus hjälper dig att nå ditt träningsmål.
chris farley chip n dale
Den 28-dagars viktminskningsutmaningen inomhuspromenad är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Det är ett tillgängligt och hållbart träningsalternativ som enkelt kan integreras i din dagliga rutin, oavsett ålder eller konditionsnivå.
Medlemmar av redaktionen och nyhetspersonalen på Woman's World var inte involverade i skapandet av detta innehåll.