Många människor tar fiskolja tillskott varje dag, av många olika anledningar. Förmodligen kan de hjälpa till att kontrollera högt blodtryck, sänka nivåerna av det onda kolesterolet, minska inflammation och hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar. Själv började jag ta fiskolja för flera år sedan när jag hörde att det kunde vara effektivt mot mild depression.
små skurkar tecken namn
Jag köpte den i en gigantisk flaska från Costco och gav den till och med till mina barn (med deras barnläkares välsignelse). Men en nyligen genomförd vetenskaplig analys ger upphov till farhågor om säkerheten för fiskoljetillskott och ifrågasätter om de kan spela en roll i förekomsten av oregelbundna tillskott. eller snabb hjärtslag, även känd som förmaksflimmer.
Metaanalysen, publicerad i oktobernumret 2021 av American Heart Associations (AHA) tidskrift Omlopp , granskade studier som gjordes på mer än 80 000 personer mellan 2012 och 2020. Forskare från Geneva University Hospital och Brigham and Women's Hospital tittade på effekterna av marinbaserade omega 3-fettsyror (det vill säga fiskolja) och fann att det fanns en ökad risk för förmaksflimmer bland personer som tog dessa kosttillskott - speciellt om de tog mer än ett gram dagligen.
Vad är förmaksflimmer?
Vad är förmaksflimmer (AFib förkortat), och hur orolig ska man vara för det? Låt oss först ta en titt på ditt hjärta. Den har övre kammare (förmaken) och nedre kammare (kamrarna), och dessa två kammare måste komma överens för att fungera. När de övre kamrarna i ditt hjärta slår oregelbundet och faller ur synk med de nedre kamrarna, resulterar det i arytmi, vilket kan leda till blodproppar, stroke (särskilt ischemisk stroke, enligt nyare forskning ), och till och med hjärtsvikt.
Så hur vanligt är AFib? De Centers for Disease Control (CDC) uppskattningar att år 2030 kommer mer än 12 miljoner människor i USA att ha AFib. Förutom att det orsakar ett bultande hjärta kan det få dig att känna dig andfådd, svag och yr. (Men du kan också ha AFib och inte lida av några symtom alls.) Kvinnor är mer benägna att uppleva AFib - förmodligen för att de tenderar att leva längre än män, och AFib är vanligare när du blir äldre.
Under 2019 var AFib den underliggande orsaken till mer än 26 000 dödsfall. Med andra ord, du vill inte bråka med det. Om du har bröstsmärtor, hjärtklappning, extrem trötthet eller annat symtom på AFib , få det undersökt av din läkare. Men ökar verkligen din chans att utveckla detta tillstånd att ta fiskolja?
Är fiskoljetillskott säkert att ta?
Det är viktigt att notera att AHA-metaanalysen endast fann att den ökade risken för AFib bara var associerad med att ta marina omega-3-tillskott. Det bevisar inte nödvändigtvis att fiskolja orsakar hjärtproblem. säger WebMD att fiskoljetillskott sannolikt är säkra när de tas i doser på tre gram eller mindre per dag. Men om du regelbundet tar fiskolja, särskilt mer än ett gram per dag, kanske du vill rådfråga din läkare bara för att vara säker.
Vill du få dina omega-3-fettsyror direkt från källan istället för att ta kosttillskott? Som tur är har du många alternativ! Försök att äta mer fisk - speciellt kallvattenfet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner. Nötter är också en stor källa till omega-3, liksom växtoljor som linfröolja, sojabönolja och rapsolja.
Omega-3-fettsyror har en mängd hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att minska inflammation i hela kroppen, sänka blodtrycket och till och med hålla ögonen friska. Oavsett om du väljer att ta dem som fiskoljetillskott (jag har fortfarande min pålitliga familjeflaska från Costco!) eller konsumerar dem i matform, vill du definitivt inte ta bort dem från din kost.