Du äter hälsosamma måltider och tränar mer, men är ditt blodtryck fortfarande högre än du skulle vilja? Problemet (och den enkla lösningen!) kan vara:
Dina ömma fläckar. Daglig värk och smärta kan fördubbla din risk för högt blodtryck, brittisk forskning visar. Anledningen? Även om du försöker ignorera obehaget, påverkar kronisk smärta ditt nervsystem, vilket utlöser frisättningen av en stadig ström av det tryckhöjande stresshormonet kortisol. En enkel Rx: Tre studier tyder på att dagliga doser på 900 milligram till 1 000 milligram Boswellia, en ayurvedisk ört, minskar till och med kronisk smärta lika effektivt som ibuprofen och liknande smärtstillande medel, ger smärtlindring som lugnar ditt nervsystem och minskar 10 punkter från ditt blodtryck. om en månad. Ett alternativ: Nature's Way's Boswellia (60 tabletter, 12,38 USD). Viktigt: Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott.
hur gammal är reba mcentires son
RELATERAT: Huskurer för kronisk smärta: Få den lättnad du förtjänar
Ditt solskydd. Naturligtvis är det smart att skydda din hud med solskydd när du är utomhus, men om du alltid använder det kan det vara anledningen till att ditt blodtryck har stigit. Din hud behöver solexponering för att göra vitamin D3, ett näringsämne som hjälper till att hålla dina artärer friska och flexibla och ditt blodtryck lågt, förklarade Michael Holick, M.D., författare till UV-fördelen . Faktum är att hans forskning tyder på att du helt enkelt har låg vitamin D3 tredubblar dina chanser att ha svårt att behandla högt blodtryck. En enkel Rx: Tillbringa 10 till 15 minuter i solen, utan solskydd, varje dag. Ännu enklare: Korrigera ett D3-brist genom att ta 3 000 IE D3 dagligen, Cornell University experter sa.
Din spis. Varma, tillagade måltider är tröstande, men om alla frukter och grönsaker du äter har tillagats eller konserverats, kan du gå miste om folat, ett B-vitamin som slappnar av och öppnar artärer men som förstörs under uppvärmning eller bearbetning. Återställ din folatnivå så minskar du risken för högt blodtryck med 46 procent! En enkel Rx: Du har inte lagt undan dina kastruller och kastruller för att lösa det här problemet. Att bara äta en och en halv kopp rå citrus eller bladgrönsaker dagligen bör minska ditt blodtryck med sex poäng eller mer på tre månader, Harvard-forskare sa.
RELATERAT: Lindra omedelbart ångest med dessa fantastiska naturläkemedel
Måltider med låg fetthalt. Att undvika stekt och snabbmat är klokt, men att undvika naturliga fetter, som de i avokado, kokosolja, fisk, nötter och helmjölk, kan få ditt blodtryck att stiga åtta poäng eller mer, avslöjade forskning i tidskriften Diabetesmedicin . Dessa hälsosamma fetter hjälper till att sänka din bukspottkörtelproduktion av insulin, ett hormon som drar åt artärerna om det förblir förhöjt för länge, säger studieförfattaren Mark Daly, M.D. En lätt Rx: Ät några uns fisk, skaldjur, avokado eller nötter dagligen. Deras helande omega-3- och omega-9-fettsyror har visat sig sänka insulin och blodtryck för 77 procent av patienterna på två månader.
Dina blodtrycksmediciner. Du skulle tro att ta en drog för att sänka ditt blodtryck skulle, ja, sänka ditt blodtryck. Än Albert Einstein College of Medicine experter avslöjade att att ta betablockerare eller ACE-hämmare faktiskt kan få avläsningarna för vissa människor att skjuta upp nio poäng eller mer. Denna överraskande biverkning uppstår när dessa normalt användbara mediciner stör njurfunktionen och ökar deras produktion av enzymer som höjer blodtrycket. En enkel Rx: Om du har tagit en betablockerare eller ACE-hämmare och ditt tryck inte sjunker eller stiger, fråga din läkare om att byta till ett diuretikum eller kalciumkanalblockerare. Dessa mediciner sänker blodtrycket genom att spola ut överflödig vätska utan att mixtra med njurfunktionen – på det sätt som betablockerare och ACE-hämmare ibland gör.
Judy hämnd av nördarna
Mer av Kvinnans värld
Lindra envis magsmärta snabbt med dessa naturläkemedel
Naturläkemedel för allergier för att rädda din vår
Kokosolja är ett botemedel mot håravfall