Vill du gå ner lite i vikt? En toppexpert på naturlig hälsa delar med sig av ett överraskande sätt att göra just det. Nyckeln är att få mer probiotika, avslöjar Josh Axe , D.C., D.N.M., bästsäljande författare till Forntida botemedel . Oavsett om du äter probiotikarik yoghurt och pickles eller helt enkelt väljer ett tillskott, nya bevis visar strategin kan hjälpa en vandrares kropp att bränna mer fett. Verkliga resultat är också imponerande: Min mamma, Winona, använde en kombination av promenader, probiotikarik mat och ett tillskott för att gå ner 25 pund, delar Dr. Axe.
För alla som inte är säker på vad probiotika är, de är bra bakterier som lever i mag-tarmkanalen, förklarar Dr. Axe. Var och en av oss har fler bakterier i våra tarmar än det finns celler i hela vår kropp - och vi behöver dem för att överleva.
Från bekämpa karies till hjärtsjukdomar och cancer , probiotika har en nyckelsuperkraft som ger hundratals fördelar: De gör det möjligt för oss att absorbera riktigt viktiga näringsämnen från mat, säger doktorn. Utan rätt tarmbakterier kanske du inte absorberar jod, selen och D-vitamin som behövs för optimal sköldkörtelfunktion och metabolism. Om du saknar bakterier för att hjälpa till med protein och B-vitaminer, kan fasta muskler förvandlas till slappa. Och om du inte kan absorbera mineraler som krom och magnesium kan du få allvarliga och gödande blodsockerproblem. Det är en riktigt stor sak, konstaterar han.
som sjunger låt oss stanna tillsammans
Naturligtvis är det vettigt probiotikarik mat och kosttillskott kan hjälpa . Men många av oss har provat dem med begränsad framgång. Skillnaden maker, enligt Dr. Axe: Använda promenader att turboladda din probiotika.
Hur promenader ökar fördelarna med probiotika
Hur kan rörliga fötter påverka mikroskopiska organismer i tarmen? Till att börja med ökar promenader blodflödet till alla delar av dig, inklusive din tarm. Och det hjälper probiotika att frodas, säger Dr Axe. Promenader minskar också nivåerna av probiotikaskadliga stresshormoner. Och det finns andra potentiella orsaker också. Till exempel, träning skapar föreningar som kallas laktater , vilkna forskare tänker får bränsle för vissa bakterier.
hur förlorade sammy davis junior ögat
När bra bakterier blomstrar, ökar deras fördelar - inklusive att hjälpa oss att bränna fett -. Kombinationen av probiotika och promenader kan förändra ditt liv, avslutar Dr. Axe.
Dr. Axe's Easy Rx: Hur mycket man ska gå och vad man ska äta
Det är lätt att komma igång. Det är bara att röra på sig, arbeta upp till 30 minuters promenad på en gång eller totalt 10 000 steg de flesta dagar. Ditt tempo bör kännas bra, eftersom att trycka för hårt stressar kroppen och kan stoppa framstegen, varnar Dr. Axe.
Han rekommenderar också minst en daglig servering av mat med levande och aktiva kulturer - såsom yoghurt, kefir eller varianter av pickles och surkål gjorda utan vinäger ( som dödar probiotika ; leta efter alternativ i en butiks kylavdelning). Prova några kefirsmoothies till att börja med.
Det är bra att äta olika, eftersom varje mat innehåller stammar med olika fördelar, rekommenderar Dr. Axe. Till exempel, säger han surkål är den bästa källan av L. plantarum, den specifika probiotika som hjälpte vandrare att öka fettförbränningen och bygga mer muskler i nyligen taiwanesisk studie . Samtidigt tenderar yoghurt att innehålla fettbekämpande L. acidopholus och kefir har upp till 61 olika typer av probiotika , inklusive midjekrympande L. reuteri .
Ett annat bra alternativ är ett dagligt tillskott. För att sporra viktminskning rekommenderar Dr Axe ett dagligt probiotiskt tillskott, som t.ex SBO Probiotics Ultimate . Han föreslår att du letar efter formler märkta med minst 25 miljarder CFU och som innehåller stammar som B. Clausii och S. Boulardii. Han tillägger att att äta en kost med mycket fibrer hjälper till att 'mata' probiotikan efter att du ätit dem. Och att begränsa socker och raffinerade kolhydrater håller dåliga bakterier på avstånd.
Slutligen betonar Dr. Axe stadiga, hållbara framsteg och övergripande hälsa. Se till att alltid få en läkares okej innan du provar någon ny diet eller kosttillskott. Klicka dig vidare för att lära dig hur probiotika kan också lindra klimakteriebesvär .
jimmy och jane buffett
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .