Meno-somnia, eller en förkortad version av klimakteriets sömnlöshet, gör det omöjligt att få en god natts sömn. Det är inte ditt fel att du är arg och utmattad på morgnarna! För att hjälpa dig att klara dig, kolla in dessa fem tips för att lindra symtomen så att du äntligen kan få det sluta ögat din kropp behöver.
För att sluta svettas, ät edamame.
Menopausala nattsvettningar kan leda till sömnlöshet i klimakteriet. Varför? De lämnar 80 procent av kvinnorna rastlös, vilket kan blockera dig från att nå de djupaste nivåerna av REM-sömn. För att undvika problem, njut av en handfull torrrostad edamame två timmar före sänggåendet. De krispiga sojabönornas fytoöstrogener kompenserar för nedgången i östrogen som ansvarar för spolning. Utdelningen: Forskning i Klimakteriet upptäcker att du kommer att minska värmevallningar med upp till 84 procent.
blues bröder soul man snl
För att tysta snarkning, gurgla med lavendel.
Din risk för snarkning, vilket orsakar miniuppvaknanden, stiger med klimakteriet. Ändå många kvinnor som tror inte att de snarkar gör faktiskt! Lösningen: Gurgla med en kopp vatten infunderad med två droppar eterisk lavendelolja innan du lägger dig. Linalool i oljan härmar östrogen , och daglig exponering för det kan kompensera hormonella förändringar som utlöser snarkning. Plus, vissa lavendelälskare tror att gurgla med lavendel lindrar förkylnings- och influensasymptom – en extravinst!
För att lugna ditt sinne, knapra på den här gummin.
För nästan 25 procent av kvinnorna ökar klimakteriet nivåerna av stresshormonet kortisol. Detta kan leda till racing tankar som blockerar sömn. För att dämpa spänningen, äta en CBD gummi eller kapsel innan läggdags. Forskning från tidskriften för Neuroterapeutika visar att CBD är en effektiv behandling för ångestsyndrom, tvångssyndrom och posttraumatisk stressyndrom när det konsumeras under en episod.
Att försöka: Cornbread Hampa Gummies (Köp från Cornbread Hemp, 5 .99) . Ännu en vi älskar? CBD/Melatonin Softgels från Wellness Collection ( Köp från Wellness Collection, 0 ). Även om den är dyrare, innehåller produkten nanoemulsionsteknologi som hjälper din kropp att absorbera mer av CBD än många andra märken på marknaden. Den lilla dosen melatonin hjälper dig att sova hela natten, medan CBD hjälper dig att känna dig lugn.
För att undvika smärta, smutta på körsbärsjuice.
När inflammationsdämpande östrogen nivåer dopp, ledvärk blossar. Så mycket att värkande leder kan hindra kvinnor i klimakteriet från att sova. Men University of Delaware forskning visar smuttar syrlig körsbärsjuice på natten lugnar inflammation, medan Sleep Foundation säger att dess melatonin kan hjälpa dig att sova när du väl glider av.
Dämpa ljusen.
Släck ljuset cirka två timmar före sänggåendet varje kväll, och du kommer att öka sömnutlösande melatoninproduktion med mer än 71 procent, visar forskning från University of Colorado . Detta kommer i sin tur att bidra till att förbättra din sömnkvalitet.
steg för steg visa
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .