När det kommer till minne kan skandinaviska seniorer vara vassare än vi andra – här är varför — 2025

Visste du att det kan vara möjligt att träna din hjärna för att behålla ditt minne? En vetenskaplig artikel från 2022 publicerad i tidskriften Hjärnvetenskap av skandinaviska forskare teoretiserat att för att hålla ditt minne skarpt – trots åldrande – bör du kontinuerligt fokusera på tre saker: rörelse (fysisk träning), relation (sociala interaktioner) och passion (lära dig nya saker). Dessa anses vara nyckelelement för att kontrastera förlusten av den grå och vita substansen i hjärnan. Så för att hålla minnet uppe är det viktigt att hålla sig aktiv, hålla sig socialt uppkopplad och ha hobbyer. Som det händer kan dessa saker vara andra natur för de flesta skandinaviska seniorer, som vi förmodligen skulle kunna lära oss mycket av.

Enligt En dejt , är medellivslängden för någon född idag i USA 79,1 år. Däremot rankas de skandinaviska och nordiska länderna Sverige (83,3), Norge (82,9), Danmark (81,4), Island (83,5) och Finland (82,5) högre och lever längre än vi amerikaner.

De är också gladare. År 2022 toppade Finland för femte året i rad ranking i World Happiness Report . Andra stora nordiska länder - Island, Danmark, Sverige och Norge - rankades alla bland de tio bästa också, långt före USA, Storbritannien och Kanada. Kanske kan vi alla öka våra lyckokvoter, leva längre och behålla våra minnen om vi tar några tips från Nords. Fortsätt läsa för att lära dig hur.

Fortsätt vara aktiv

Skandinaver är inte främmande för att hålla sig aktiva. Utomhusliv är en sammanslagning av de norska orden för frisk luft och livsstil, och uttrycket översätts bokstavligen som friluftsliv - vilket är vettigt, med tanke på att skandinaver är stora vandrare och mycket brinner för naturen . Om vandring är en för extrem sport för att få dig att röra på dig, oroa dig inte: Det finns också en typ av promenad som kallas stavgång , en övning som efterliknar längdskidåkningens rörelse genom att använda stavar för att pressa dig själv. Stavgång kombinerar kardiovaskulär träning med ett kraftfullt muskelpass för dina axlar, armar, kärna och ben; när du går med nordiska stavar aktiverar du både dina överkroppsmuskler och dina nedre.

Alternativt kan du börja med något mindre konventionellt: låtsas att du alltid är sen. Öka tempot lite (som om du sprang efter för ett läkarbesök) under vardagliga aktiviteter, som att gå till din bil eller få posten. En studie publicerad i Neurologi fann att lägre nivåer av LTPA (a.k.a. fysisk aktivitet på fritiden) var förknippade med större nedgång i kognitiv prestation, inklusive exekutiv funktion, semantiskt minne och bearbetningshastighet. En annan studie publicerad i Neurologi fann att bland svenska kvinnor var en hög kardiovaskulär kondition i mitten av livet associerad med en minskad risk för demens. Så rör på dig när du kan!

Förbli uppkopplad

Samboende är en term som beskriver en avsiktlig gemenskap av privata hem samlade runt ett delat utrymme. Termen har sitt ursprung i Danmark i slutet av 1960-talet och är nu en populär metod för skandinaviskt boende, med länder som Sverige ser spikar i invånare som bor tillsammans i samhällen. dansk arkitektur har historiskt lagt vikt vid det gemensamma boendet också — t.ex. med bostadskomplex som har en gemensam innergård för att uppmuntra grannsamverkan.

Om du inte kan bo med eller nära andra finns det ett annat knep du kan prova: När du stöter på en bekant i snabbköpet eller videochatta med din dotter, gest efter betoning medan du pratar. Känslomässiga gester (oavsett om du gör en tumme upp eller bara flyttar händerna då och då för att punktera ord) kan förstärka känslan av anknytning för båda parter, föreslog en artikel som presenterades på 2:a konferensen för International Society of Gesture Studies . Gester betonar ditt sinnestillstånd, vilket är viktigt eftersom att dela känslor är grunden för mänsklig anslutning. CDC rapporterar social isolering är förknippad med en 50 procents ökad risk för demens - så minska risken genom att hålla kontakten.

Håll dig intresserad

Skandinaver arbetar kortare timmar än amerikaner gör – och som en extra bonus får de flesta av dem generösa semesterpaket. Vissa företag har till och med experimenterat med sex timmars arbetsdagar eller a fyra dagars arbetsvecka . Så, vad innebär det att spendera mindre tid på kontoret? Mer tid för dina hobbyer, så klart.

En studie i Journals of Gerontology fann att engagemang i fritidsaktiviteter i mitten av livet var positivt associerat med kognitiv förmåga. Att njuta av en hobby en timme i veckan kan därför hjälpa till att öka ditt minne. Att fokusera på en kreativ uppgift ger hjärnan ett träningspass som stärker befintliga nervbanor och bygger nya kopplingar. Tips: Markera hobbytid i din kalender. Att boka ett möte med dig själv kan öka oddsen för att du klarar det.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .

faith hill tim mcgraw bröllop