Kvinnor över 50 går ner 100+ kg utan att banta bara genom att gå först på morgonen — 2024

Enkelt, effektivt och gratis är inte alltid de första orden som kommer att tänka på när det kommer till viktminskningsstrategier. Det är tills trenden med 'fasta promenader' började få surr! Strategin handlar om att få in steg innan du äter frukost – ett enkelt knep som ger imponerande resultat. Faktum är att studier visar att gå på fastande mage kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och påskynda fettförbränningen - i timmar. Det fungerade för mormor Kathie McAtee, som använde det för att vända prediabetes och gå ner 50 pund. Sedan finns det sjuksköterskan Lisa Asbell, som tappade 126 pund - utan en strikt diet. Läs vidare för att upptäcka vetenskapen som förklarar varför fastande promenader fungerar så bra, hur det har fungerat för andra kvinnor som dig och hur du kan använda strategin för att förbättra din hälsa och nå din lyckliga vikt.

Vad är fastande gång?

Fasta promenader görs vanligtvis först på morgonen, när din kropp har haft natten på sig att bränna genom sin huvudsakliga bränslekälla, blodsockret, medan du sov. Innan du äter och fyller på med sockret är det bara att gå ut på en promenad. Du kan göra detta som en del av en annan trend - intermittent fasta - eller inte. (Klicka igenom för att upptäcka vetenskapen bakom intermittent fasta.)

Utan sockerlager att utnyttja har din kropp inget annat val än att börja förbränna lagrat fett som bränsle, förklarar fastande träningsexpert Jason Fung, MD . Resultatet? Bättre blodsockerkontroll , a snabbare ämnesomsättning och till synes enkel viktminskning. Och det spelar ingen roll om du bara har tid för en supersnabb promenad med fasta. Bantningsboosten fortsätter långt efter att du satt dig.

Hur fast promenad fungerar

Din kropp bränner naturligt blodsocker för energi. När du äter för att tanka, börjar din kropp att bränna den maten för att hålla dig uppe och röra dig. Eventuellt överskott av socker lagras först i levern som glykogen , och när levern fylls lagrar vi resten som fett. Våra kroppar använder energin i samma ordning som den lagras - först från mat, sedan lagrat glykogen i levern, sedan lagrat fett. Men varje gång vi äter tankar vi våra energiförråd. Det betyder att din kropp aldrig får en chans att stänga av det lagrade fettet.

Men när du fastar över natten, förbrukar din kropp ditt blodsocker och glykogen för att hålla saker och ting nynna medan du sover. Sedan, när du börjar fasta promenader, förbränner din kropp som standard lagrat fett för att hålla dig igång. Våra kroppar har den underbara förmågan att anpassa sig till vad som finns tillgängligt, säger Dr Fung, författare till Fetmakoden . När vi tränar regelbundet efter att vårt förråd av lagrat blodsocker är slut, 'lär sig' våra muskler hur man använder fett som energi.

För att börja, planera att gå i jämn takt i 20 till 60 minuter eller använd stegräkningsfunktionen på din mobiltelefon för att sikta på 5 000 till 7 000 steg. (Oroa dig inte om det här tempot är för mycket för dig: Klicka dig vidare för att lära dig hur långsamt gå kan bränna mer magfett hos kvinnor över 50 år.)

bobs big boy-logotyp

Varför fastande promenader ökar fettförbränningen

Promenaden före frukosten får din ämnesomsättning att sätta fart. Faktum är att en studie utförd i Japan fann att träning på fastande mage fördubblar fettförbränningen jämfört med att träna efter en måltid . Dessutom fann brittiska forskare att, till skillnad från att gå efter att du ätit, har promenader före frukost en unik förmåga att aktivera olika gener kopplade till enkel viktkontroll . Och det hjälper ytterligare omprogrammera din kropp för att bli mager. (För kallt eller trist för att gå utomhus? Löpband fungerar också! Klicka dig igenom för att få träningstips för att öka löpbandet för att få ut det mesta av ditt träningspass.)

Fördelarna slutar inte heller när din promenad gör det. I en studie, försökspersoner som tränade innan de ätit åt färre kalorier under dagen men rapporterade samma hungernivå som de som åt mer. Separat forskning visade också att vandrare före frukost ställde upp på bränna betydligt mer fett än sina stillasittande motsvarigheter .

Dessutom hjälper strategin att träna dina muskler för att bränna fett. När det väl händer kan du unna dig en godbit och din ämnesomsättning förblir förhöjd. Dr. Fung tillägger att uthålligheten också ökar bra eftersom du drivs av en nästan obegränsad energi som hämtas direkt från dina fettdepåer.

Jag kände mig fantastisk och fortsatte bara att förlora!

Efter att ha tappat på keto och underhållit i decennier började jag ha för många fuskdagar och gick upp mycket i vikt, erkänner Kathie McAtee . Så när en arbetskamrat blev mager bara genom att äta sin vanliga mat i ett kortare fönster varje dag - en form av intermittent fasta - bestämde sig New Jerseys farmor för att ge det ett försök, och hoppade över sin frukost till senare på dagen.

Det gick inte bra till en början. Jag var ofta hungrig, åtminstone i huvudet, minns hon. Ärligt talat började jag gå innan min första måltid på dagen bara för att distrahera mig själv. Och så hände en fantastisk sak: inte bara blev min hunger mycket bättre utan vissa dagar hade jag ingen alls!

Pund började försvinna stadigt, även om Kathie valde att inte göra strikt keto igen. Hennes energi växte upp, hennes sömn blev sundare, till och med hennes prediabetes vände av sig själv. Jag förlorade mer än någon annan gång i mitt liv - och jag har precis fyllt 66, förundras Kathie. Mitt mål var att gå ner 30 pund, men jag antar att min kropp inte insåg det. Jag kände mig fantastisk och fortsatte bara att förlora. (Har du ont i ryggen när du går? Klicka dig vidare för att lära dig varför du har ont, plus expertstrategierna som ger smärta i nedre delen av ryggen när du går och packar.)

Allt som allt går Kathie fortfarande på en fastande promenad de flesta dagar helt enkelt för att hon älskar det. Mitt tempo har blivit ganska energiskt. Jag kan gå en mil på 16 minuter och går ofta ut mycket yngre damer i parken. Det får jag en riktig kick av, säger hon. Och jag är bara så stolt över mig själv när jag drar på mig mina jeans i storlek 6!

små skurkar spanky 1994

Och sjuksköterskan Lisa, 54, gick ner 126 kg - utan en strikt diet

Jonathan Ridgely, Getty

En MRT visade att övervikt var orsaken Lisa Asbells intensiv knäsmärta, vilket gör henne chockad. Även vid 300 pund var mitt blodarbete bra, så jag sa till mig själv att jag mådde bra, erkänner Floridasjuksköterskan, 54. Själsrannsakan följde. Att ge upp mat jag älskar hade aldrig fungerat för mig, så jag bestämde mig för att inte göra det igen. Istället lyssnade Lisa på sin kropp och åt tills hon precis var mätt. För träningen gick jag så långt jag kunde – och alltid före frukost så att jag inte skulle bli upptagen och hoppa över det.

Ökade det hennes fettförbränning? Gjorde det någonsin! Hon tappade snabbt 15 kilo utan en speciell diet. Hennes smärta avtog. Nu nere på 126 pounds, Lisa går fortfarande fastande. Det har varit det bästa jag kunde ha gjort för mig själv! (Klicka igenom för att läsa mer av Lisas berättelse och lära dig hur kvinnor är gå av envis fett i alla åldrar .)

Vad man ska äta efter att ha fastat promenader

När du har gått klart är vad du äter lika viktigt som när för överladdningsresultat. Hemligheten: Gå efter mycket protein och färre kolhydrater. Forskning visar detta håller blodsockret lågt och saktar ner din övergång till sockerförbränning . Det hjälper också till att bygga mer ämnesomsättningshöjande muskler. (Klicka igenom för att lära dig mer om varför en morgondos protein är nyckeln till viktminskning .)

Är det möjligt att äta för mycket när du använder detta trendiga walking hack? Säker. Men det är mindre sannolikt att det händer, enligt forskare från Brigham Young University. Deras studie fann att morgonträning utlöser biokemiska förändringar som minska hungern avsevärt under 24 timmar . Så du kommer att äta mindre utan att försöka.

Behöver du måltidsidéer för inspiration? Prova en av våra favoritproteinrika frukostar:

Chokladmjölkskål

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ kopp nötmjölk, 2 skopor osötat proteinpulver, ⅓ kopp mandel, 2 msk. kakao, stevia och is efter smak. Garnera med frukt med låg sockerhalt.

Frukostsallad

margouillatphotos/Getty

Toppa en stor sallad med ägg (valfri stil), lite nitratfritt frukostkött och en klick olivolja vinägrett eller din favoritdressing utan socker.

Protein Toast

nata_vkusidey/Getty

vintage glas koksflaskor

Rosta lågkolhydratsbröd och bred med keso; lägg till lågkolhydratpålägg som bär eller skivade grönsaker och rökt lax.

---

För mer om hur promenader kan förbättra din hälsa, klicka dig vidare nedan:

Vi har provat alla promenadtillbehör för att göra våra promenader bättre på fettförbränning, och den här är vinnaren

Att gå barfota utomhus kan lindra allt från kronisk smärta till sömnlöshet - det bästa sättet att göra det

Att inte få tillräckligt med sömn kan göra det svårare att gå

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .