Även om aktiviteter som att sticka och skicka sms till nära och kära håller dig engagerad och uppkopplad – båda gynnar din mentala hälsa – har de besvärande fysiska biverkningar. Eftersom dessa aktiviteter kräver små, repetitiva rörelser av händerna som kan utlösa karpaltunnelsyndrom, ett tillstånd som uppstår när medianusnerven i handleden blir komprimerad. De resulterande symtomen inkluderar domningar, stickningar och smärta i handledsben och leder. Lyckligtvis kan du lindra denna smärtsamma nypa naturligt och till och med fortsätta att utföra dina favorithobbyer. Så här lindrar du smärta i karpaltunneln med effektiva vetenskapsstödda läkemedel.
Smärtlindrande tips #1: Böj fingrarna.
Att göra dagliga handsträckningar minskar avsevärt smärta i karpaltunneln. A 2020 studie fann att deltagare som utförde handsträckningar varje dag i sex veckor minskade smärta, domningar och stickningar jämfört med de som inte gjorde det. Ett enkelt drag: Tryck handflatan mot en vägg i en 90-graders vinkel och använd sedan din andra hand för att försiktigt dra bakåt på kullen vid basen av tummen. Upprepa i 30 sekunder på varje hand fyra gånger om dagen.
hur slutade gift med barn
Smärtlindrande tips #2: Ta handskar.
Håll händerna mysiga och smärtfri med fingerlösa handskar. En pilotstudie publicerad i tidskriften Medical Science Monitor tyder på att värme hjälper handledens nerv, ligament och senor att bli mer elastiska - vilket kan minska deras klämning av mediannerven. Tips: Öka fördelen genom att välja kompressionshandskar, vilket också förbättra cirkulationen och lindra ledvärk .
Smärtlindrande tips #3: Gnid in med mentol.
Mentol, nyckelföreningen i mynta, kan vara ett kraftfullt smärtstillande medel för karpaltunneln. En studie publicerad i tidskriften Rehabiliteringsforskning och praktik tyder på att massage av mentolgel i värkande händer och handleder börjar lindra smärta i karpaltunneln efter en timme. Forskare säger att mentols kylande känsla när den appliceras på huden hjälper till att göra nerverna mindre känsliga för smärta.
abigail & brittany hensel idag
Smärtlindrande tips #4: Ta omega-3.
Vetenskapen visar att konsumtion av fiskolja varje dag håller värk och smärta borta. A 2020 studie fann att att ta en daglig dos på 3 000 milligram fiskolja, rik på omega-3-fettsyror, minskar handledens smärta avsevärt inom tre månader. Forskare tillskriver denna fördel omega-3s antiinflammatoriska och neuroprotektiva egenskaper, som underlättar värk och påskyndar läkning.
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .