En ny studie visar att 40 procent av oss snarkar utan att inse det! Och risken ökar efter 50 års ålder när nivåerna av andningsstimulerande progesteron sjunker. Tack och lov kan dessa överraskande strategier kväva snarkning i knoppen och få dig att sova djupt inatt!
Gnid eukalyptus på dina fötter.
Du vet att eukalyptusolja rensar bihålor och lungor, och nu visar nya bevis att att gnugga den på fotsulorna har kraften att avsevärt minska snarkning. Genom att trycka på specifika områden, kallade reflexer, förbättrar du flödet av blod och syre direkt till bihålorna, förklarar zonterapiexperten Michelle Ebbin, författare till Händer på fötter ( Köp på Amazon, ) . Detta öppnar luftpassager så att du kan andas bättre och minska snarkningen. Att göra: Innan du lägger dig, gnugga ordentligt två droppar eukalyptusolja utspädd i en tesked fotkräm vid basen av dina tre mellersta tår i 30 sekunder på varje fot.
Gör ett roligt ansikte.
Prova det här: Öppna munnen och placera tungan mot taket av din mun, spänn sedan musklerna du använder för att svälja så att du känner hur tungan suger över munnen. Håll i fem sekunder. Detta trick minskade bara din chans att snarka med 59 procent, enligt brasiliansk forskning. På samma sätt som vi lyfter vikter för att spänna våra biceps, hjälper toning av musklerna runt baksidan av tungan och halsen att stärka luftvägarna, förklarar Lisa Billars, M.D., chef för neurologi och sömnmedicin vid Kaiser Permanente i Atlanta. Resultatet: Detta förbättrade luftvägsstöd minskar mängden vibrationer som uppstår vid varje andetag, vilket resulterar i minskad snarkning.
Försök med dubbla ark.
Kvinnor som har värmevallningar löper dubbelt så stor risk att snarka - och spännande Mayo Clinic forskning tyder på att 80 procent av kvinnorna som upplever nattliga svettningar kan halvera risken för snarkning genom att byta ut en av sina filtar mot ett extra lakan. Hur? Det extra övre lakanet drar bort fukt från huden när du sover, håller din temperatur stabil och förhindrar snarkning så att du kan få en djup, vilsam sömn.
80-talet ser mode ut
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .