Med allt som händer i nyheterna är det inte förvånande om stress har oroat din mage, vilket orsakar smärtsam svullnad, gaser och förstoppning. Lyckligtvis kan dessa vetenskapsstödda strategier ge lite välbehövlig lättnad.
Njut av lite sol för att lugna magen.
Att spendera 15 minuter i solen varje dag utlöser frisättningen av smärtstillande hormoner i tarmen, vilket minskar risken för magbesvär med 55 procent.
Föreställ dig att du flyter för att bekämpa uppblåsthet.
Att koppla av i 10 minuter kan hjälpa när du känner dig svullen och tung. Hemligheten: Föreställ dig att du flyter på en sjö! UCLA-forskare säger att detta trick kan minska GI-besvär med 82 procent. Det beror på att den lugnande mentala bilden föranleder frisättningen av matsmältningsförbättrande enzymer, vilket eliminerar obekväm svullnad efter måltid.
Krama dina knän för att lindra gassmärtor.
När oro utlöser smärtsam gas, ett enkelt yogadrag kan hjälpa till att släppa det omedelbart – och om du gör det här draget dagligen kan det minska din risk för framtida flare-ups med 70 procent. Ligg helt enkelt på rygg och dra ditt högra knä mot bröstet, nå hakan till ditt knä. Upprepa med vänster knä, upprepa sedan igen med båda benen.
Smutta på en mocktail för att få saker att röra på sig.
Kronisk stress kan leda till uttorkning, vilket orsakar förstoppning för 40 procent av oss. Den enkla fixen? Smutta på en mocktail gjord med 2 msk. av aloe vera juice, 1 msk. honung, 10 oz. vatten och saften av en citron. Forskare rapporterar i tidskriften Matsmältning fann att aloejuice är rik på naturliga laxermedel som kan ge lindring inom en halv dag.
här har du en chans
Munch på en kaka för att stoppa löpningarna.
Ångest kan störa matsmältningskanalens funktion, vilket fördubblar risken för diarré. Till räddningen: macaroons! Rika lager av laurinsyra i kokosnöten i dessa godsaker eliminerar virus- och bakterieinkräktare i magen, enligt forskare, vilket hjälper till att eliminera problemet mer effektivt än Imodium inom fyra timmar.
Gå barfota för att dämpa kramper.
Att gå utan sko på en ojämn eller ojämn yta (som gräs eller en sandstrand) kan minska obehag från magkramper med 60 procent på fem minuter. Studier visar att stimulerande nerver i fotsulorna dämpar frisättningen av matsmältningsstörande stresshormoner, vilket minskar magsmärtor snabbt.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .