Handleder och fingrar är de vanligaste platserna för artrituppblossningar för kvinnor i mitten av 40-talet och uppåt. Så vi bad experterna att dela några beprövade strategier för flexibla och smärtfria händer.
Hur man kan lindra värkarna
Smutta på syrlig körsbärsjuice.
Flytta över, rött vin: Det finns en annan rubinfärgad tonic att njuta av dagligen. Syrlig körsbärsjuice innehåller potenta antiinflammatoriska föreningar som snabbt dämpar artritsmärta i dina händer, konstaterar naturhälsoexperten Michelle Schoffro Cook, PhD. Faktum är att dricka 6 oz. av syrlig körsbärsjuice dagligen i 21 dagar har visat sig avsevärt lindra artritsmärta, enligt forskning från Michigan State University i East Lansing. Om osötad körsbärsjuice är lite för syrlig för din smak, späd den med alkaliskt vatten (finns i stormarknader). Många människor med artrit har överdrivet sura pH-nivåer i kroppen, förklarar Schoffro Cook, och att ta i alkaliskt vatten hjälper till att återställa pH-balansen och minska smärta.
Odla din trädgård.
Din tarm är som en trädgård - och allt från antacida till kronisk stress kan få några 'ogräs' eller dåliga bakterier att växa fram, vilket utlöser artrituppblossningar, avslöjar artritexperten Susan Blum, MD. För att stimulera tillväxten av friska bakterier och lindra värk, fyll på med fermenterad mat som kimchi, surkål eller probiotikarik yoghurt, som enligt en nyligen genomförd studie innehåller två bakterier som visat sig dämpa smärta mer effektivt än antiinflammatoriska läkemedel.
Njut av en stor sallad.
Kasta vårgrönsaker med en klick olivolja, toppa med 3 oz. lax och en handfull skivad mandel, och du är på god väg att lindra artritsmärtor! Hur? Denna antioxidantrika måltid levererar ett överflöd av EPA och DHA omega-3-fettsyror, som, förklarar Dr. Blum, har visat sig minska inflammationen som orsakar värk och svullnad i dina händer.
Hur man undviker flare-ups
Pressa en boll.
Rörelse är medicin, är våra experter överens. Skonsamma övningar smörjer dina leder och hjälper till att stoppa flare-ups, bekräftar naturhälsoexperten Mark V. Wiley, PhD. Ett av de mest effektiva sätten att avvärja smärta är med en enkel stretch. Öppna bara upp handen som om du vinkar mot någon, stäng den sedan långsamt som om du pressar luften ur en liten boll och rör handflatan med fingertopparna; upprepa tre uppsättningar av 10 per dag, råder han. Att öva sådana milda övningar regelbundet har visat sig minska artritsymtomen med mer än 50 procent.
Prova ett hett ämne.
En lugnande salva gjord med capsaicinkräm kan lindra uppblossningar, säger Wiley. Capsaicin, som ger chilipeppar den pirrande värmen i tungan, hjälper också till att lindra smärta, konstaterar han. Faktum är att i en studie upplevde 80 procent av patienterna som behandlades med capsaicin kräm smärtlindring inom två veckor. En att prova: Capzasin High Potency Arthritis Pain Relief ( ,97, Walmart ).
Pressa på knogarna.
Akupressur har visat sig lindra artritsmärta, lovar Schoffro Cook. Tryck bara på mellanrummen mellan dina knogar när du gör en knytnäve för att hjälpa till att öka blodflödet och förhindra stelhet, säger hon. Enligt forskare vid University of Michigan i Ann Arbor stimulerar detta enkla drag kroppen att frigöra smärtdödande endorfiner, vilket minskar smärtan avsevärt.
Vår expertpanel
Michelle Schoffro Cook, PhD, är författare till Artrit-bevis ditt liv ( ,99, Amazon ) och Den kulturella kocken ( ,97, Amazon ). Besök henne kl Dr MichelleCook.com .
Susan Blum, MD, författare till Läkande artrit ( ,04, Amazon ), är grundaren av Blum Center för hälsa . Läs mer på BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, författare till Reverserad artrit: Banbrytande 30-dagars handlingsplan för artritlindring ( ,03, Amazon ), är en naturhälsoexpert.
Denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.
Vi skriver om produkter vi tror att våra läsare kommer att gilla. Köper du dem får vi en liten del av intäkterna från leverantören.
Mer av Kvinnans värld
6 sätt att stoppa fotsmärta från sandaler i vår
vad betyder sprickbildning av majs
Super-Ager-träningsrutinen som hjälper dig att åldras bättre
'Smarta strumpor' upptäcker tecken på diabetesfotproblem innan det är för sent