De flesta av oss har en burk honung i vårt skafferi som vi använder för att söta en kopp te eller röra ner i yoghurt. Men det visar sig att kökets basvara är mer än bara utsökt - det är bra för dig också. Hälsofördelarna med honung för kvinnor är särskilt potenta. Oavsett om du har att göra med klimakteriets hormonflöde eller låg libido från stress, kan det naturliga sötningsmedlet hjälpa. Här kan du upptäcka fördelarna med honung för kvinnor, plus alla andra sätt honung förbättrar din hälsa på.
Vilken typ av honung gynnar kvinnor?
Det finns tre huvudtyper av honung: vanlig bearbetad honung, rå honung och Manuka . När det kommer till fördelarna med honung för kvinnor, är rå honung din bästa insats. Rå honung har en anmärkningsvärt lång hållbarhet och är packad med viktiga vitaminer och mineraler . Dessutom är den inte uppvärmd, pastöriserad eller filtrerad. Det betyder att de söta sakerna förblir i sitt renaste tillstånd, bevara hälsosamma näringsämnen (Har du förkyld? Klicka dig vidare för att lära dig mer fördelar med kryddig honung .)
Ett annat bra alternativ: Manuka-honung, som kommer från Australien och Nya Zeeland. Den är full av potenta antibakteriella, antivirala, antioxidant och antiinflammatoriska föreningar, förklarar Diana Hoppe, MD , en University of California-utbildad ob/gyn och kvinnohälsospecialist och författare till Hälsosam sexlust, hälsa dig . En del Manuka-honung kan pastöriseras eller filtreras, så Dr. Hoppe rekommenderar att du kontrollerar etiketterna för Unik Manuka Factor (UMF) . Ju högre UMF-tal, desto mer oförfalskad honung, förklarar hon.
Hur man identifierar rå honung
Rå honung har en unik smak eftersom den är gjord direkt av honungskakan. Den innehåller alla naturliga vitaminer, mineraler, enzymer och fytonäringsämnen finns i blomnektar. Och eftersom det varken värms eller filtreras för att ta bort pollenkorn och andra partiklar, behåller det sin naturliga färg och näringsinnehåll. Så, hur vet du om du får den verkliga affären? Så här identifierar du rå honung:
1. Kontrollera etiketten
Rå honung kommer att märkas som rå eller opastöriserad. Om den läser honung utan ytterligare beskrivningar har den sannolikt pastöriserats, bearbetats, värmts eller filtrerats.
2. Läs ingredienserna
Om etiketten visar några andra ingredienser förutom honung, är den förmodligen inte rå. Äkta råhonung är 100 % ren och innehåller inga tillsatser (som socker, majssirap eller konserveringsmedel).
3. Smaka av
Rå honung har en distinkt smak som skiljer sig dramatiskt från bearbetad honung. Detta beror på dess höga pollenhalt. Om du inte smakar något speciellt när du tar en sked, så finns det en god chans att den inte är rå.
4. Titta på färgen
Rå honung finns i många nyanser, från mörk bärnsten till ljusgul, beroende på vilken typ av nektar som används av bina. Bearbetad honung är ofta mycket ljus till färgen och kan verka genomskinlig eller nästan klar.
5. Lukta på det
Rå honung har en jordnära, blommig doft som är märkbart starkare än bearbetad honung. Om du inte luktar något är honungen sannolikt inte rå.
mars58/Getty
Relaterad: Kristalliserade din honung? Kasta inte ut det! Så här gör du det smidigt igen
Hälsofördelarna med honung för kvinnor
Nu när du vet vad du ska leta efter kan du börja utnyttja honungens helande kraft. Så här gynnar honung särskilt kvinnor:
1. Det stabiliserar blodsockret
När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet försämras vår förmåga att hålla blodsockret stabilt. Detta kan leda till nya symtom eller förvärra befintliga, t.ex hjärndimma , irritabilitet och svårigheter att gå ner eller behålla vikt . Lyckligtvis har honung en lägre glykemisk påverkan än vanligt socker, vilket betyder att det inte kommer att orsaka en lika snabb och dramatisk ökning av blodsockret. Genom att begränsa sockerintaget, särskilt sockerarter som majssirap med hög fruktos, kommer blodsockernivåerna att stabiliseras mer, förklarar Dr Hoppe.
Ett annat sätt att balansera blodsockret gynnar kvinnor? Det håller värmevallningar i schack. Värmevallningar hanteras bäst genom att bibehålla ett stabilt blodsocker, säger Alisa Vitti , en expert på funktionell nutrition och kvinnors hormon och VD och grundare av FLO Living . Faktiskt forskning i PLoS One hittade kvinnor som rapporterade de allvarligaste värmevallningarna hade högre blodsockernivåer och mer insulinresistens än de med milda till måttliga värmevallningar.
Relaterad: Den klorogena syran i kaffe kan hjälpa till att balansera blodsockret och avvärja diabetes
2. Det stärker benen
Östrogen är en nyckel byggsten av ben , hjälpa till att återuppbygga och stärka ditt skelett. Enligt Dr Hoppe förlorar kvinnor cirka 25 % av sin benmassa under klimakteriet och klimakteriet. Och när vi lägger till oxidativ stress , en obalans av antioxidanter som stressar kroppen och orsakar cellskador, kan benförlust förvärras.
De goda nyheterna? Forskning i Antioxidanter hittade att honung kan täm oxidativ stress . Dessutom innehåller den benbyggande näringsämnen som vitamin D3. Adekvata mängder vitamin D3 är avgörande för att bibehålla benhälsan, samt för att stärka immunförsvaret och till och med minska canceråterfall, säger Dr Hoppe. Faktum är att stärka dina nivåer av vitaminet minska frakturrisken med 33 % . (Klicka igenom för andra naturliga benbyggare som avvärja osteoporos .)
Honung kan hjälpa till att avvärja utvecklingen av osteoporos, eller svaga och sköra ben.ART4STOCK/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
3. Det ökar libido
En eftersläpande sexlust är ett vanligt problem när östrogen och testosteron faller av under klimakteriet. Borrik honung kan hjälpa kroppen använda dessa hormoner mer effektivt , föreslår forskning inom Integrativ medicin: A Clinician's Journal . Dessutom fann forskning från USDA att postmenopausala kvinnor som ökade sitt intag av bor hade betydligt mer östrogen och testosteron . Vissa försökspersoner fördubblade till och med sina nivåer av dessa hormoner.
Om du upplever låg libido orsakad av andra faktorer, som stress eller mediciner, kan honung också hjälpa. Honung ökar dina nivåer av nitrit , en stabil form av kväveoxid som förbättrar blodflödet. Kväveoxid förbättrar vasodilatation av vävnaden i klitoris och slidan, vilket förbättrar känsligheten och upphetsningen, förklarar Vitti. Och Dr Hoppe tillägger att mediciner för män som Viagra och Cialis använder samma mekanism för att öka kväveoxiden för att öka blodflödet och öka upphetsningen. (Klicka igenom för att lära dig hur maca rotpulver ökar libido också.)
Relaterad: Mer må bra garanterat: de naturliga botemedel som botar låg libido hos kvinnor
4. Det lugnar värmevallningar
När klimakteriebesvär som värmevallningar uppstår beror det ofta på försämrade östrogennivåer. För att öka nivåerna av hormonet, njut av mer mat med fytoöstrogener som honung. Fytoöstrogener är östrogenliknande föreningar som härrör från växter, som strukturellt liknar 17p-östradiol — den huvudsakliga typen av östrogen som vår kropp gör under våra reproduktiva år, förklarar Dr Hoppe. När fytoöstrogener är närvarande tolkar kroppen dem som äkta östrogen för att lindra symtomen. En genomgång av 15 studier bekräftar att ökat intag av fytoöstrogenrika livsmedel kan minska frekvensen av värmevallningar . (Klicka igenom för mer naturliga menopausbehandlingar som fungerar .)
Fler hälsofördelar med honung
Även om honung har potenta fördelar för kvinnor, kan den också förbättra din allmänna hälsa. Här är där sötningsmedlet verkligen lyser:
1. Det minskar inflammation
Honung är full av antioxidanter som flavonoider och fenolsyror som bekämpar fria radikaler och hjälper minska inflammation i kroppen. Detta hjälper till att skydda dina celler från oxidativ skada och minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller rå honung direkt från bikupan höga halter av vitamin C och andra antioxidanter som hjälper stödja din immunitet . (Klicka igenom för att lära dig hur honung i te kan lindra halsont och hur vitlök och honung påskyndar kall återhämtning.)
2. Det hjälper matsmältningen
Om du lider av matsmältningsbesvär eller matsmältningsproblem som IBS (irritabel tarmsyndrom) , sura uppstötningar eller magsår, överväg att lägga till rå honung till din kost. Dess enzymer hjälper bryta ner maten i tarmen, vilket förbättrar matsmältningen. Dessutom hjälper probiotika i rå honung att återställa balansen i din bra flora , vilket också kan förbättra andra matsmältningsproblem.
3. Det förbättrar sömnen
Kombinationen av fruktos och glukos som finns i rå honung hjälper dig att få en god natts sömn. Forskning visar att man konsumerar små mängder glukos före sänggåendet främjar vilsam sömn . Genom att höja insulinnivåerna något ökar glukos koncentrationen av tryptofan i hjärnan. Tryptofan är en aminosyra som hjälper till att reglera serotonin produktion för att framkalla sömnighet. Så om du har svårt att somna på natten, överväg att ta en sked rå honung innan du lägger dig. (Klicka igenom för fler sätt att hjälpa dig somna på natten .)
ilona titova/Getty
4. Det lugnar huden
Rå honung är otroligt lugnande för hudproblem som akne, eksem och psoriasis. De antibakteriella egenskaperna hos rå honung kan hjälpa till att rengöra huden och minska inflammation . Detta underlättar rodnad, klåda och irritation. Dessutom är rå honung ett fuktbevarande medel, vilket betyder att det hjälper behålla fukten för mjukare, slätare hud. (Klicka igenom för att lära dig hur tea tree oil lugnar eksem också.)
5. Det lugnar hosta
Rå honung är en effektiv hostdämpande , särskilt de som lider av övre luftvägsinfektioner. De antibakteriella egenskaperna hos rå honung hjälper till bekämpa bakterier som kan orsaka hosta, samtidigt som dess antiinflammatoriska egenskaper minska trängseln och irritation i halsen. Dessutom är rå honung extremt lugnande för halsont, speciellt i kombination med teer som hjälper till att täcka halsen för att dämpa irritation.
Relaterad: Kryddig honung är den söta botemedlet mot hosta, trängsel + halsont, säger läkare
6. Det sänker kolesterolet
Rå honung innehåller naturliga antioxidanter som hjälper till att bekämpa de fria radikalerna som skadar celler och leder till högt kolesterol. Dessutom polyfenoler i rå honung minska det onda (LDL) kolesterolet nivåer samtidigt som det ökar bra (HDL) kolesterolnivåer i kroppen, föreslår forskning inom Näringsrecensioner. När den tas regelbundet kan rå honung hjälpa minska risken för kardiovaskulära problem .
7. Det ökar energin
Glukosen och fruktosen i honung förser din kropp med en omedelbar energikälla för att hjälpa dig överlista en eftermiddagssvacka. Det är också rikt på vitaminer och mineraler (som kalium och magnesium) som behövs håll dina energinivåer uppe under dagen. Om du behöver en snabb plockning, njut av en sked rå honung eller rör ner den i havregryn eller yoghurt.
Tim Robberts/Getty
8. Det underlättar allergier
Rå honung innehåller små mängder bipollen. På grund av detta bygger regelbunden intag av rå honung immunitet och minskar känsligheten för allergener . Resultatet: Du kommer att lindra allergisymptom som nysningar, rinnande näsa och kliande ögon.
Adam West Hollywood-stjärna
Hur man utnyttjar fördelarna med honung för kvinnor
Är du redo att njuta av honungens hälsofördelar? Här är några läckra sätt att arbeta in det i din dagliga kost.
För mer om honungens helande kraft:
Kryddig honung är den söta botemedlet mot hosta, trängsel + halsont, säger läkare
Honung mot sura uppstötningar: fungerar det verkligen?
Grekisk yoghurt med honung kan påskynda viktminskning (och smakar fantastiskt!)
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .