Denna antika peruanska ört tämjer värmevallningar + ökar din libido - och den smakar karamell — 2025
Gör en snabb sökning på Google efter maca-pulver gynnar kvinnor och du kan bli förvånad över antalet hälsoförmåner som dyker upp. Det visar sig att det populära tillskottet, som har använts i århundraden i Syd- och Centralamerika, kan lindra några av de vanligaste (och besvärande) klimakteriebesvären.
Maca är något jag rekommenderar till mina menopausala patienter som kämpar med problem som trötthet, låg libido och stress, säger Karen Koffler, MD , en internmedicinläkare vid Osher Center for Integrative Health vid University of Miami Miller School of Medicine.
maureen McCormick och make
Forskning visar att maca kan öka din hälsa på andra sätt också. Läs vidare för att ta reda på hur denna uråldriga superfood kan öka din energi och vitalitet genom klimakteriet och därefter.
Vad är maca rot?
Maca, ibland kallad Peruansk ginseng , är en rotfrukt som har odlats i Anderna i minst 3 000 år. Det är släkt med rädisor, men det smakar inte som dem. Istället har den en maltig, karamellliknande smak som är söt och nötig. (Yum!)
Växten har traditionellt ätits i sitt hemland Central- och Sydamerika. Där har det länge använts som ett botemedel mot klimakteriets symtom samt manlig infertilitet och ökad sexuell lust. I USA konsumeras det vanligtvis som ett pulver eller kapsel gjord av mald macarot.
Rötterna torkas i solen, kokas och trycksätts för att ta bort stärkelsen, vilket gör den lättare att smälta, förklarar Lise Alschuler, ND, FABNO , klinisk professor i medicin vid University of Arizona Andrew Weil Center for Integrative Medicine i Tucson, AZ.
Macas kraft kan komma från det faktum att det är en adaptogener . Adaptogena örter återställer hälsosamma sömn-vakna rytmer, lägre hormoner som kortisol , och hjälper oss att anpassa oss till stressen mer hälsosamt, säger Dr. Alschuler. Kraftfull antioxidantföreningar tycka om polyfenoler, glukosinolater, alkamider, och polysackarider kan också spela en roll, tillägger Dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 maca-pulverfördelar för kvinnor
Jag rekommenderar maca ganska ofta för mina menopausala patienter, säger Dr Alschuler. Och av goda skäl: örtläkemedlet kan ge dig ett försprång när det gäller att bekämpa några av de största hormonrelaterade besvären som slår till i 40- till 50-årsåldern och därefter.
Relaterad: Läkare avslöjar de bästa naturliga sätten att lindra de mest besvärande klimakteriebesvären
1. Maca-pulver ökar energin
Hittade du att din upp-och-gå gick upp och gick när du kom i klimakteriet? En sked macapulver kan återställa din energi naturligt. Hela 90% av kvinnorna som konsumerade 1 tsk. av pulvret dagligen under 12 veckor rapporterade en uppgång i energi , fann en studie publicerad i tidskriften Läkemedel. Fördelarna kommer från macas adaptogena egenskaper, förklarar Dr. Alschuler, som kan hjälpa till att tämja energi-zapping stress.
2. Maca-pulver förstärker din libido
Stress, trötthet och avtagande östrogen nivåer under klimakteriet kan ta en vägtull på din libido. När vi går igenom klimakteriet minskar lusten för de flesta kvinnor, bekräftar Dr Koffler. För att återställa din lust, prova en daglig tesked maca. Efter 12 veckor märkte 50 % av kvinnorna som gjorde det en öka deras sexlust , visar forskning.
Naturligtvis kommer du att få ännu mer valuta för pengarna genom att prata med din partner om hur de kan hjälpa till att skapa stämningen. Libido hos kvinnor kan vara komplicerat. För att önskan ska hända måste stjärnorna passa in. Skräpet måste tas ut! Dr Koffler skrattar. (Klicka igenom för mer naturliga botemedel för låg libido .)
3. Maca-pulver motverkar värmevallningar
Om du är bland 80 % av kvinnor i klimakteriet som drabbas av obekväma värmevallningar kan maca vara biljetten till att känna sig svalare och bekvämare. Konsumerar bara 2 gram macapulver dagligen lindra värmevallningar på bara 4 dagar, säger forskare som rapporterar i International Journal of Biomedical Science .
Fördelen kan komma från det faktum att maca har milda östrogena egenskaper, vilket kan hjälpa till att jämna ut de oberäkneliga hormonsvängningarna som kan inträffa under klimakteriet. Värmevallningar tror vi beror på dessa svängningar i östrogen, förklarar Dr. Koffler. Så om dessa svängningar modifieras eller krymps är värmevallningar mindre av ett problem. (Klicka igenom för att lära dig hur gurkmeja gynnar kvinnor genom att tämja värmevallningar också.)
Kolla in videon nedan för mer om hur maca kan hjälpa värmevallningar (plus andra naturläkemedel).
Relaterad: Denna honung kan hjälpa kvinnor att lindra värmevallningar, öka libido + mer
4. Maca-puder lyfter ditt humör
Känner du dig blå på sistone? Det är inte konstigt. Klimakteriet är knutet till en ökad risk för humörproblem som depression och ångest. Och okontrollerad stress gör bara saken värre. Men macas adaptogena egenskaper kan vara användbara för depression och ångest, säger Dr Alschuler. Forskning backar upp de stressdämpande fördelarna med macapulver för kvinnor. Kvinnor som rapporterade dessa symtom rapporterade en stor humörhöjning efter att ha tagit 3,5 gram maca dagligen i sex veckor, hittade en studie i Klimakteriet .
5. Maca-pulver sänker ditt blodtryck
Vänd dig till maca för att hantera blodtryckstoppar som kan komma från klimakteriet-relaterade östrogen minskar . Kvinnor som tog 3,3 gram maca per dag i 6 veckor sänkt sitt systoliska blodtryck (det översta talet) med 7 poäng och deras diastoliska blodtryck (det nedersta talet) med 8 poäng, enligt en studie i tidskriften Klimakterisk.
Glöm bara inte grunderna för hälsosamt blodtryck, som att välja nyttig mat, träna och gå ner i vikt om din läkare rekommenderar det. Maca är ingen magisk kula, men det kan vara en del av paketet, säger Dr. Koffler.
Relaterad: 20 enkla sätt att sänka ditt blodtryck naturligt - ingen diet eller gym krävs
6. Maca-pulver stärker dina ben
Om du laddar på med kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och ost för att stödja dina ben, ge dig själv en klapp på axeln. Ta sedan i dig en daglig sked maca. Upp till 20 % av benförlusten händer under klimakteriet, tack vare fallande östrogennivåer. Men maca har visat sig tjäna upp benskyddande fettsyror som minska risken för osteoporos , föreslår en studie i Food Research International . (Klicka igenom för mer naturliga sätt att stärka dina ben om du vill inte ta osteoporosmedicin .)
Koldunova_Anna/Getty
Hur man använder maca pulver för kvinnor
Är du redo att utnyttja hälsofördelarna med maca-pulver för kvinnor? Det är lätt! Dr. Koffler föredrar macapulver framför macakapslar eller tabletter. Det beror på att du enkelt kan röra pulvret till smoothies, kaffe eller till och med varm kakao. Hennes favorit är Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Köp från Amazon, ,99 ). Sikta på cirka 3 gram per dag, föreslår Dr Alschuler. En tesked är cirka 5 gram, så det är allt du behöver, säger hon.
Smoothies är Dr. Kofflers favoritsätt att äta maca, eftersom det ger henne en chans att fylla på med andra hälsosamma livsmedel samtidigt. Jag lägger till bär och grönt, vassleprotein, lite kefir eller yoghurt för att få extra probiotika, och hampafrön eller chiafrön för att få mer fibrer, säger hon. (Klicka igenom för att lära dig hur du gör din egen probiotikarik yoghurt hemma .)
Hon påpekar också att du kommer att få ut det mesta av maca när du tar det som en del av en övergripande hälsosam livsstil som inkluderar att välja hälsosam mat och vara aktiv. Det är en del av en livsstil. Du behöver inte göra det perfekt, utan gör det med tankesättet Jag gör det här för att ta hand om mig själv! tillägger hon. (Klicka igenom för mer av våra bästa klimakteriet egenvård tips.)
Gabi Musat/Getty
När ska man undvika macapulver för kvinnor
Maca anses allmänt säkert för de flesta människor, och det är inte känt att det orsakar biverkningar eller interagerar med några mediciner du kan ta. Men du bör undvika att ta macapulver om du har hormonkänsliga tillstånd inklusive bröstcancer, livmodercancer, äggstockscancer, säger Dr Alschuler. Eftersom maca fungerar som östrogen i kroppen, kan det potentiellt göra dessa tillstånd värre.
För fler sätt att lindra klimakteriebesvär naturligt:
Det är inte din fantasi: Klimakteriets hjärndimma *är* verklig — läkare avslöjar hur du kan skärpa ditt tänkande
Läkare avslöjar de bästa naturliga sätten att lindra de mest besvärande klimakteriebesvären
Din slida *blir* mindre efter klimakteriet + smörjmedel som kvinnor över 50 aldrig bör använda
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .