Läkare avslöjar de bästa naturliga sätten att lindra de mest besvärande klimakteriebesvären — 2025
Om du är som vi har du ofta en hektisk dag och plötsligt upplever du att du blir överhettad och dina kinder rodnar. Eller så kanske du oavsiktligt knäpper på din make eller kämpar för att få dragkedja på dina jeans som passar för bara några veckor sedan. Att navigera i klimakteriet kan innebära att hantera störande symtom som vi har sagt upp oss för att acceptera som bara en del av processen. Men det behöver de inte vara. Här delar läkare med sig av 7 naturliga klimakterietbehandlingar som fungerar för att tämja dina mest besvärande symtom.
Vad händer under klimakteriet
Precis som början av dina reproduktiva år kan slutet på det vara en utmanande tid. Några 85 % av kvinnorna uppleva klimakteriebesvär av olika slag och intensitet. Detta är kopplat till förändringar i östrogennivåer som börjar i perimenopausen, stadiet före klimakteriet när hormonella fluktuationer börjar, förklarar Wendy Warner, MD , en funktionell medicin gynekolog i Langhorne, Pennsylvania, och medförfattare till Öka din immunitet för dummies .
Avgörande för reproduktiv hälsa spelar östrogen också en avgörande roll i andra kroppsfunktioner som att bibehålla benstyrka, reglera kolesterol, stödja hjärnans funktion och hålla huden elastisk. Det är därför dess fluktuation och eventuella nedgång har så utbredda effekter, konstaterar Dr. Warner. (Ett dopp i östrogen kan leda till smärtsamma spruckna hälar och till och med påverka din hörsel. Klicka dig vidare för att upptäcka hur man hör bättre naturligtvis.)
Östrogen är den stora fejkade drottningen, säger Dr Warner. Om du har många andra obalanser - som stress och blodsockerobalanser - så länge du har tillräckligt med östrogen kommer du inte att märka det. När du når klimakteriet och din produktion av östrogen i äggstockarna minskar börjar du få värmevallningar och nattliga svettningar. Och det är därför en 60-, 70- eller 80-årig kvinna fortfarande kan ha nattliga svettningar eller värmevallningar.
att gå till kapellet ska gifta sig
Och som Dr. Gersh noterar, är ett av problemen att förlust av östrogen från äggstockarna leder till många obalanser, såsom dysregulation av blodsockret. Kvinnor kan fortsätta att lida av nattliga svettningar och värmevallningar i flera år eftersom det underliggande problemet med östrogenbrist inte har åtgärdats. (Klicka igenom för att lära dig hur klimakteriet kan förvärras karpaltunnelsyndrom smärta också, plus se de bästa lösningarna.)
Medan värmevallningar och nattliga svettningar är vanligast (och kan pågå ett decennium eller mer ), andra perimenopause och klimakteriebesvär inkluderar torrhet i slidan, ömhet i brösten, frossa, smärtsamt samlag, humörförändringar, tunt hår, hjärndimma och sömnsvårigheter, bland annat.
Relaterad: Det är inte din fantasi: Klimakteriets hjärndimma *är* verklig — läkare avslöjar hur du kan skärpa ditt tänkande
7 naturliga klimakteriebehandlingar som fungerar
De goda nyheterna: Från värmevallningar och humörsvängningar till ledvärk, dessa 7 naturliga klimakteriets behandlingar verkar för att lindra dina mest besvärande symtom. Har du alla? Våra experter delar också med sig av sitt bästa val för att behandla flera symtom samtidigt.
1. Blått humör eller ångest? Prova ashwagandha
Klimakteriet förändrar allt för humör, säger Felice Gersh, MD , en OB/GYN i Irvine, Kalifornien. När du förlorar östrogen, förlorar du dess år långa effekt på hjärnans receptorer. Det beror på att kognition och humör påverkas av fluktuerande och lägre östrogennivåer, förklarar Dr. Gersh.
Hon säger att hormonella förändringar fördubblar risken för ångest, depression och andra humörproblem under klimakteriet, särskilt för dem med en historia av sådana tillstånd. Om du tidigare har haft problem - säg att du haft postpartumdepression, PMS, ångest, depressionsstörningar tidigare - ökar din risk fyrfaldigt, tillägger hon.
För att hålla blues och ångest i schack, rekommenderar Dr Gersh ashwagandha , en ört känd för sin förmåga att dämpa spänningar. Det fungerar genom att rikta in sig på hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA). som styr stresshormoner som kortisol. Förhöjda kortisolnivåer kan förvärra humörsvängningar, säger Dr Gersh. Men att minska stressen genom ashwagandha hjälper till att hålla humöret uppe och stressa nere.
Jag kallar det den stora humöret, säger Dr Gersh, författare till Klimakteriet: 50 saker du behöver veta . Om du är riktigt stressad och fast, hjälper det att lugna dig. Om du är släpande, låg i energi och humör, hjälper det att ta dig upp.
En studie i Indian Journal of Psychological Medicine fann ashwagandha förbättrar motståndet mot stress. Och en separat studie i Indian Journal of Psychological Medicine fann att ta 300 mg ashwagandha dagligen sänker kortisolnivåerna och minskar oroliga känslor med så mycket som 44 % . En att prova: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Köp från Amazon, ,47 ). (Klicka igenom för mer kosttillskott för att minska kortisol .)
Azay fotografering/Getty
2. Värmevallningar? Försök med edamame
Ena minuten är du sval och bekväm, nästa blir du överväldigad av värme och börjar svettas. Värmevallningar är mer än bara besvärande, de kan vara direkt pinsamma. Lyckligtvis ligger en naturlig lösning i sojabaserade livsmedel som edamame. Soja är rik på växtföreningar som kallas fytoöstrogener som efterliknar östrogen. Jag kallar fytoöstrogener för naturens speciella gåva till kvinnor, säger Dr Gersh. De binder till östrogenreceptorer, vilket skapar en effekt som liknar östrogen.
skådespelaren från Gilligan Island
En studie i obstetrik och gynekologi fann att kvinnor som åt mer sojaprotein hade betydligt färre och mindre intensiva värmevallningar . Och forskning i tidskriften Klimakteriet föreslår att du njuter av en näve krispig torrrostad edamame eller en kopp misosoppa dagligen dämpar värmevallningar upp till 84 % .
Ett annat smart val: Linfrön, som innehåller fytoöstrogener förutom bra för dig omega-3-fettsyror och fibrer. Dr Gersh förklarar att många kvinnor som befinner sig i klimakteriet ofta rekommenderas att äta linfrön dagligen utan att veta varför. Det är på grund av fytoöstrogener, säger hon. Att bara äta en mängd olika frukter och grönsaker och sedan fokusera på en kopp ekologiska sojabönor varje dag och ett par matskedar linfrö kan, under cirka 12 veckor, dramatiskt sänka strömmen vid nattliga svettningar och värmevallningar. (Klicka igenom för att lära dig hur sötpotatis tämja klimakteriet symptom som värmevallningar också.)
3. Värmevallningar och låg libido? Prova maca
Maca rot, en peruansk superfood, är ett annat kraftpaket för att hantera värmevallningar på grund av dess hormonreglerande förmåga. Det är mitt första val för värmevallningar, tillsammans med livsstilsförändringar, säger Dr Warner, som rekommenderar Femmenessence MacaPause kapslar ( Köp från Femmenessence, ,99 ).
Detta är ett särskilt smart val för kvinnor som också upplever en nedgång i lust. Varför? Kompletterar med maca dagligen avsevärt ökad sexuell lust i över 50 % av studiedeltagarna och ökad energi för 90 % av människor inom 12 veckor, enligt forskning i Läkemedel . Maca fylls med macamider och macaener , föreningar som hjälper till att balansera hormoner som libidolyftande testosteron. (Klicka igenom för mer naturliga botemedel för låg libido och att upptäcka hur råhonung ökar libido också.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Relaterad: Denna antika peruanska ört tämjer värmevallningar + ökar din libido - och den smakar karamell
4. 'Meno mage'? Prova en tidigare middag
Att undvika den fruktade medelåldersspridningen är en annan utmaning på grund av lägre östrogennivåer, som är avgörande för glukostransport och mitokondriell funktion, konstaterar Dr. Gersh. Efter klimakteriet leder detta till svårigheter med energiproduktion, fettförbränning, glukosreglering och viktfördelning. Resultatet: En ökning av bukfettet.
För att bekämpa detta rekommenderar Dr Gersh intermittent fasta (IF) eller tidsbegränsad ätande (TRE) . Detta innebär en längre fasteperiod över natten och ett kortare ätfönster under dagen. Anledningen: Detta schema är naturligt i linje med tider med högre insulinkänslighet och bättre tarmfunktion, avgörande för att hålla oönskade kilon borta.
Ät det mesta av din mat på morgonen och väldigt lite på natten, föreslår Dr. Gersh. Sikta på minst 13 timmars fasta från middag till frukost i motsats till sen ätande mitt på nästa dag, säger hon. Om du inte kan undvika mellanmål, välj alternativ med låg glukos som macadamianötter eller avokado. (Klicka igenom för bästa magträningen för kvinnor över 50 för att hjälpa till att smälta en menopot.)
Relaterad: Jag är 71 och intermittent fasta räddade mig från en rullstol – plus att jag gick ner 121 kg!
5. Långsam ämnesomsättning? Prova grönt te
Rik på EGCG , en potent antioxidant som väcker metabolism, grönt te förbättrar tarmen mikrobiom . Detta leder till bättre blodsockerkontroll och ökad insulinkänslighet, avgörande för fettförbränning . Grönt tes kombination av EGCG och koffein hjälper också till att hålla uppe energinivåer, förbättrar träningsprestanda och minskar matsuget. Den har dessa otroliga ingredienser och fytonäringsämnen som arbetar på cellnivå och hjälper cellerna att bränna fett mer effektivt. säger Dr Gersh.
För bästa resultat, drick tre till fyra koppar grönt te om dagen. Och om du inte dricker te kan du prova att komplettera med ett extrakt av grönt te. Dr Warner rekommenderar Gaia Herbs ( Köp från Amazon, ,24 ).
ATU Images/Getty
6. Sömnlöshet? Prova CBD
Om du ständigt kastar på tur på natten, eller har problem med att slumra eller stiga upp för tidigt, kan CBD ( cannabidiol ) kan hjälpa. Det fungerar med kroppens endocannabinoidsystem (ECS) , vilket hjälper till att kontrollera humör och sömn. CBD-härmar anandamid , en naturligt förekommande förening i kroppen. Detta förbättrar humöret och lugnet genom ECS och tarm-hjärnans axel, säger Dr Gersh.
På samma sätt som fytoöstrogen ersätter östrogen, fungerar CBD på ett fantastiskt sätt, tillägger Dr. Gersh. Det är inte samma sak, men det kan binda till receptorerna för endocannabinoider som vår kropp inte gör i tillräckliga mängder längre.
Dr Warner rekommenderar CBD för dess lugnande effekter, speciellt för sömnstörning av ångest. Det är effektivt för olika symtom eftersom ECS kommunicerar med hela kroppen, konstaterar hon. CBD finns i olika former, inklusive oljor, kapslar, gummier och aktuella krämer. För sömn rekommenderas det att ta 30 minuter till en timme före sänggåendet. En att prova: Cornbread Hampa CBD Sleep Gummies ( Köp från Cornbread Hampa, . 99 ). (Föredrar du ett alternativ? Klicka dig vidare för att se hur affron också förbättrar sömnen.)
Relaterad: CBD-olja för sömn: Toppläkare förklarar hur det fungerar och när man ska ta det för bästa resultat
7. Flera symtom? Prova black cohosh
En av de bästa naturliga klimakteriet behandlingar som fungerar för Allt symtom? Svart cohosh. I århundraden har indianer använt svart cohosh för att lindra mensvärk och klimakteriebesvär . Idag är det fortfarande populärt för behandling av värmevallningar, nattliga svettningar, vaginal torrhet, svindel, sömnproblem, nervositet, irritabilitet och mer. En Mayo Clinic-studie fann den blommande örten minska värmevallningar så mycket som 71 % . Och relaterad forskning inom Gynekologisk endokrinologi visade att det tämde många andra symtom lika effektivt som receptbelagt östrogen . (Klicka igenom för att lära dig hur fröcykling kan också lindra klimakteriebesvär.)
Karel Bock/Getty
Dr Warner tillskriver black cohoshs effekt till dess antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Östrogen skyddar vår hjärna på många sätt, bland annat som ett antiinflammatoriskt medel, säger hon. När vi når klimakteriet och förlorar detta skydd kan det leda till ökad hjärninflammation och humörförändringar. Black cohosh verkar i hjärnan med sina antioxidanter och antiinflammatoriska kemikalier, vilket på liknande sätt hjälper till att lindra ledvärk så att du får alla möjliga fördelar av det. Hon rekommenderar Gaia Herbs Black Cohosh ( Köp från Amazon, .18 ).
För fler sätt att lindra klimakteriebesvär:
Experthjälp för ett litet omdiskuterat men vanligt klimakteriesymptom: Knäckhet
Menopaus Kroppslukt är en riktig sak - läkare avslöjar de 10 bästa sätten att bli av med det
james dean död scen bilder
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .