Seed Cycling är TikTok-trenden som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär naturligt — 2025
Om du har spenderat lite tid på sociala medier på sistone har du förmodligen hört talas om seed cycling. Hälsotrenden har varit över Tick tack , med kvinnor som maler upp frön och lägger dem till sallader och smoothies. Men det är inte alltid klart vad fröcykling är eller vad dessa frön faktiskt kan göra för din hälsa.
Seed cycling är ett livsmedelsbaserat tillvägagångssätt för att stödja hormoner, förklarar Jolene Brighten, ND , en naturläkare och författare till Är det här normalt? , en bok om hälsa och hormoner. Den är utformad för att leverera näringsämnen i specifika faser av [menstruations]cykeln.
Seed cycling är det bästa sättet för holistiska utövare som Brighten och kvinnor som vill balansera sina hormoner utan receptbelagda mediciner. Och det visar sig att det kan vara särskilt användbart när man hanterar de vilda svängningar som kan uppstå under perimenopaus och klimakteriet.
Anhängare av denna naturliga metod säger att den kan hjälpa mot allt från humörsvängningar till polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) till värmevallningar. Men de flesta experter säger att det behövs mer forskning. Vi pratade med både en naturläkare och en traditionell läkare för att ta reda på hur den trendiga behandlingen kan hjälpa.
Vad är fröcykling?
Seed cycling använder specifika frön för att stödja hormonbalansen under hela menstruationscykeln och faser av kvinnors liv. Praktiken är rotad i kinesisk medicin och syftar till att balansera hormoner, lindra PMS-symtom, reglera menstruationscykler och minska klimakteriebesvär. Stjärnorna i showen är pumpa, sesam, lin och solrosfrön. Var och en är packad med näringsämnen som spelar en roll för hormonell och allmän hälsa.
Elena Rui/Getty
Varför naturliga botemedel är trendiga
Uppgången i intresse för fröcykling är relaterad till den växande populariteten för alternativa och kompletterande metoder för medicin i allmänhet. Dessutom har sociala medier hjälpt till att sprida ordet under de senaste åren. Faktiskt, seed cykling diagram blir virala och når ännu större publik.
Jag har personligen cyklat seed i mer än tio år, säger Brighten. Kvinnor dras till denna praxis eftersom den inte bara ger medvetenhet till deras cykel och stödjer egenvård, utan det är väldigt enkelt att göra. När fler människor praktiserar det och upplever fördelarna delar de det med andra, vilket ökar dess popularitet över sociala medier. (Klicka igenom för att lära dig hur ett annat trendigt naturligt hälsomedel, kalla dopp för klimakteriet , hjälper också till att lindra symtomen.)
Hur fröcykling fungerar
Enligt Tara Scott, M D , en läkare med Forum hälsa , huruvida fröcykling kan hjälpa eller inte beror mycket på vad du upplever. När jag har en patient med mindre cykelavvikelser kommer jag att rekommendera fröcykling, säger hon.
Det betyder saker som besvärande (men inte försvagande) kramper, ömma bröst eller milda humörsvängningar som kan åtfölja klimakteriet. När jag har en patient som vill ha ett naturligt tillvägagångssätt, med fröcykling, finns det ingen risk för biverkningar. Varför inte prova det? hon säger.
Grace Cary/Getty
I sin praktik har hon sett seed cycling hjälpa kvinnor som hade extremt tunga mens att förbättra sig. Hon har också låtit patienter lägga till seed cycling till sin rutin och se deras akne minska och ibland försvinna. (Om du är mer besvärad av mentala symtom snarare än fysiska, klicka dig vidare för att lära dig hur du lättar klimakteriets hjärndimma naturligt.)
En framgångssaga
I ett särskilt minnesvärt fall bad Dr. Scott en PCOS-patient som inte kunde lösa sin oregelbundna mens eller bli gravid att börja fröcykla. Jag ville ge henne något enkelt som inte skulle störa hennes labb. Kort därefter tappade patienten av radarn. När jag äntligen fick henne i telefon var hon extatisk. Hon var gravid och sa att fröcykling var det enda hon ändrade.
mel brooks anne bancroft
Dr Scott tror att fördelarna kommer från fytokemikalier och andra näringsämnen i fröna. Zink har visat sig hjälpa till smärtsamma menstruationer , och pumpafrön är mycket rika på zink, säger hon. Men det betyder inte att fördelarna är begränsade till kvinnor i deras reproduktiva år. De hormonbalanserande fördelarna med fröcykling kan också hjälpa till att stävja klimakteriebesvär (mer om det senare).
Vetenskapen om fröcykling
De flesta rapporter om fördelar med fröcykling är anekdotiska. Som sagt, en del av den forskning som finns stödjer fröcykling för hormonell hälsa. En recension tittade på rollen av fleromättade fettsyror (PUFA) i form av dietfrön vid behandling av PCOS . Forskare fann att omega-3 omättade fetter som finns i pumpa, sesam, lin och solrosfrön kan hjälpa till att hantera PCOS utan biverkningar.
Ytterligare en studie i Klimakteriet tittat på de potentiella fördelarna med linfrö för klimakteriebesvär . Forskare fann vissa förbättringar av värmevallningar och andra symtom, men drog slutsatsen att fler försök behövs. Som sagt, är seed cycling värt att testa?
fcafotodigital/Getty
Relaterad: Kan linfrögel omvända gallring? Hårrestaureringsläkare väger in
Fördelarna med fröcykling i mitten av livet
De eländiga symtomen som kan komma med klimakteriet skickar många av oss på jakt efter lindring. Men om du ännu inte är redo att överväga receptbelagda alternativ som hormonersättningsterapi (HRT), är fröcykling ett bra ställe att börja.
Seed cycling är inte en ersättning för klimakteriets hormonbehandling, men det kan vara till hjälp i klimakteriet på grund av effekten på tarmen, säger Brighten. Hon säger att när östrogen minskar i klimakteriet, minskar också en kvinnas mikrobiella mångfald. Det kanske inte låter som en stor grej, men forskning tyder på att förändringar i tarmmikrobiomer efter klimakteriet kan öka risken för hjärtsjukdom och diabetes.
Att konsumera dessa frön kan hjälpa till att stödja mikrobiell hälsa, vilket påverkar den allmänna hälsan och hormonerna, förklarar Brigthen. Många kvinnor rapporterar att fröcykling lindrar värmevallningar, stabiliserar humörsvängningar och förbättrar deras sömn - ökända perimenopausala och klimakteriebesvär. Allt som inte kommer att vara skadligt och inte har några biverkningar, jag säger prova det. Och jag uppmuntrar alltid mat som medicin, tillägger Brighten.
För mer om grunderna för hur man utsädescykel, kolla in Brightens korta video nedan:
Relaterad: Läkare avslöjar de bästa naturliga sätten att lindra de mest besvärande klimakteriebesvären
Hur man fröcyklar
Att komma igång är enkelt. Du kommer att konsumera specifika frön under de två distinkta faserna av menstruationscykeln. Under den första halvan står lin- och pumpafrön på menyn, vilket stöder östrogenproduktionen. Under den andra halvan av din cykel kommer sesam- och solrosfrön in i bilden, vilket främjar progesteronproduktionen. Här är en steg-för-steg-guide från Dr. Brighten och Dr. Scott om hur du kommer igång.
1. Ställ in ditt schema
Först, bli klar över din menstruationscykel. Det är uppdelat i två huvudfaser:
Follikulär fas (dag 1-14). Dag 1 är den första dagen av din mens. Under denna fas kommer du att äta 1 msk. var och en av linfrön och pumpafrön varje dag.
Lutealfas (dag 15-28). Denna fas börjar på den 15:e dagen av din cykel - två veckor efter att din mens har börjat. Under dessa två veckor byter du till 1 msk. var och en av sesamfrön och solrosfrön dagligen.
Kan du fortfarande seed cycle om du inte har mens? Ja! Efter klimakteriet (eller om du inte har en menstruationscykel av någon annan anledning) kan du använda månens faser för att styra fröcykeln. Nymånen är dag 1.
2. Förbered dina frön
För att få alla fördelar, undvik att äta fröna hela. Att mala dem gör deras näringsämnen mer biotillgängliga, så det är bäst att mala dem till fint pulver precis innan du konsumerar dem. Du kan använda en kaffekvarn eller en mixer för att göra detta. Håll dina malda frön färska i några dagar genom att stoppa dem i en förseglad glasbehållare i kylen eller frysen.
3. Ät fröna
Nu till det roliga: att äta fröna! Strö bara dina frön i smoothies, yoghurt, havregryn, sallader eller soppor. Eller prova att göra hemmagjorda energibollar med de frön du behöver för fasen du är i.
Westend61/Getty
Potentiella nackdelar med seed cycling
Även om seed cycling kan vara större än någonsin, är det viktigt att ta framgångsberättelser på sociala medier med en nypa salt. Vissa människor är allergiska mot frön, varnar Dr Scott. Om du aldrig har ätit dem förut, testa en mycket liten portion och se ditt svar.
Och även om frön är extremt näringstäta, är de också kaloritäta. Det kan vara vettigt att mäta upp 1 msk. (istället för att titta på det) för att undvika att av misstag överdriva om du tittar på ditt kalori- eller fettintag.
Jag säger inte att fröcykling är ett botemedel eller det som kommer att förändra allas hälsa, men folk har haft några riktigt fantastiska historier om fröcykling, säger Brighten.
För fler sätt att lindra klimakteriebesvär naturligt:
Läkare avslöjar de bästa naturliga sätten att lindra de mest besvärande klimakteriebesvären
Det är inte din fantasi: Klimakteriets hjärndimma *är* verklig — läkare avslöjar hur du kan skärpa ditt tänkande
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .