Myom är förvånansvärt vanligt – upp till 75 % av oss kommer att ha minst en av godartade utväxter av våra 50thfödelsedag. Och även om de inte är cancer, kan myom orsaka buksmärtor, blåsläckor och kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Nedgången i östrogen vi upplever under klimakteriet kan få myom att krympa, men utväxterna kan fortfarande orsaka besvärande symtom när vi går in i 60- och 70-årsåldern. Läs vidare för att lära dig hur du blockerar myom efter klimakteriet från att någonsin bildas - och hur du krymper befintliga innan de orsakar verkliga problem.
Hur och varför myom bildas
Myom är icke-cancerösa utväxter som utvecklas i livmoderns vägg. Myom börjar från en enda muskelcell och kan variera från storleken på ett frö till en basketboll eller större, förklarar styrelsecertifierad OB/GYN Maria Sophocles, MD , medicinsk chef för kvinnors hälsovård i Princeton. Utväxterna kan ge symtom som t.ex kraftiga mens, svullnad och bäckenkramper .
Viktoriia Ilina/Getty
Den exakta orsaken till myom är inte helt klarlagd, säger Jill Krapf, MD , en styrelsecertifierad OB-GYN, Vulvar och Vaginal Health Specialist och medicinsk rådgivare till Evvy . Men hormonella flöden, genetisk predisposition och livsstilsvanor (fortsätt bläddra för mer om detta) kan alla påverka tillväxten av myom.
Hur klimakteriet påverkar myom i livmodern
Din risk för myom efter klimakteriet minskar och befintliga utväxter kan orsaka färre symtom. Detta beror på att myom påverkas av de hormoner som reglerar reproduktionssystemet, som t.ex östrogen och progesteron , förklarar Dr. Krapf. När kvinnor närmar sig klimakteriet, vanligtvis i slutet av 40-talet eller början av 50-talet, börjar hormonnivåerna sjunka. Detta leder ofta till en minskning av tillväxten och utvecklingen av myom. (Klicka vidare till vår systerpublikation för att lära dig hur masterhormonet DHEA kan bidra till att dramatiskt minska symtomen i samband med klimakteriet .)
Men medan risken för att utveckla myom över 50 droppar, kan vissa kvinnor fortfarande uppleva besvärande symtom på myom efter klimakteriet. Många kvinnor fortsätter att uppleva symtom på myom eftersom deras storlek helt enkelt inte förändras - eller förändras tillräckligt - efter klimakteriet för att minska trycket i urinblåsan, tarmarna eller bäckenet, förklarar Dr. Sophocles.
Hur man förhindrar myom efter klimakteriet
Goda nyheter: Forskning visar att du kan förhindra att de besvärande tillväxterna någonsin bildas i första hand. Här är hur.
Njuta av solen
Tillbringa 20 minuter dagligen med att njuta av solen (och förstärka dina D-vitaminförråd ) och din risk för myom kommer att minska med 32 %, enligt en studie från National Institute of Environmental Health Sciences. Och om du redan har myom kan spendera tid utomhus också hjälpa till att krympa dem. Exponering för solen får huden att producera vitamin D-3, ett näringsämne som är viktigt för att hålla livmodercellerna friska. Inte ofta utomhus? Att ta 2 000 IE vitamin D-3 dagligen har också visat sig vara skyddande. (Klicka igenom för att se mer fantastiskt hälsofördelar med vitamin D-3 .)
Gå en promenad
Kvinnor som har 30 minuters fysisk aktivitet dagligen, som att promenera runt i grannskapet för att beundra blommorna som blommar, löper 33 % mindre risk att utveckla myom än de som rör sig minst, Johns Hopkins University forskning föreslår Forskarna förklarar att rörelse minskar mängden fibroid-drivande östrogen som cirkulerar i kroppen. Dessutom ökar det nivåerna av ett protein som binder till östrogen. Och om du är orolig för låga östrogennivåer, eftersom många kvinnor är under och efter klimakteriet, kan fysisk aktivitet också hjälpa till att reglera dina hormonnivåer, säger Dr Krapf. (Klicka dig vidare till vår systerpublikation för att ta reda på hur promenader påskyndar viktminskning. )
Gräv ner i extra pastasås
Får gott om växtpigment som gör tomater röda ( lykopen ) kan halvera din myomrisken, enligt en djurstudie i Experimentell biologi. Och om du lagar dina tomater får du en ännu större boost! Cornell University forskare fann det koka tomater för bara 2 minuter fördubblade mängden lykopen. Och efter 30 minuters tillagning hade tomaterna 164 % mer av näringsämnet. Dessutom fann en separat studie det tomater kokta i olivolja ökade blodlykopennivåerna med 82 %, medan okokta tomater hade liten eller ingen effekt. (Klicka igenom för att upptäcka mer av lykopens helande krafter.)
Cris Cantón/Getty
Servera en sida av broccoli
Oavsett om det är broccoli, kål eller grönkål, njut av 1 kopp av din favorit korsblommiga grönsak dagligen kan minska din risk för myom med 45%. Och det kan stoppa deras tillväxt om du redan har dem, enligt en studie publicerad i Journal of Obstetrics and Gynecology Research . Forskare förklarar att dessa grönsaker innehåller föreningar som hjälper till att reglera östrogennivåerna för att motverka myomtillväxt. (Tips: Kasta inte stjälkarna! Klicka igenom för geniala sätt att använda överblivna broccolistjälkar.)
Koka med sesamolja
Ett annat sätt att hålla myom i schack: tygla högt blodtryck, eller hypertoni . Harvard-forskning tyder på att för varje 10-punkts drop in förhöjt blodtryck , minskar din risk för myom med upp till 10 %. De exakta mekanismerna är inte helt klarlagda, konstaterar Dr. Krapf. Det finns flera faktorer som kan förklara varför högt blodtryck kan öka risken för myom, såsom blodkärlsfunktion, låggradig inflammation och hormonpåverkan. Det är därför du håller ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall (nedan 120/88 mmHg ) är nyckeln för att minska din risk. För att hålla ditt blodtryck från att klättra, tillsätt helt enkelt 1 oz. sesamolja till din dagliga kost. Forskning inom Yale Journal of Biology and Medicin e hittade det sänker högt blodtryck med upp till 19 poäng på två månader. (Klicka igenom för att se fler fördelar med sesamolja.)
Hur man krymper myom efter klimakteriet
Även om det är sant att myom kan avlägsnas kirurgiskt (en procedur som kallas a myomektomi ), kan operationen vara tidskrävande, kostsam och potentiellt orsaka ärrvävnadsbildning. Innan du går under kniven, överväg dessa effektiva naturläkemedel.
Smutta på grönt te
Njuter av fyra glas grönt te (varmt eller iskallt) dagligen kan krympa myom med 33 % inom fyra månader och avsevärt förbättra myomsymtomen, enligt en studie i International Journal of Women's Health . Omvänt fann forskare att de som inte smuttade på brygden såg sina myom växa 24% större under samma tidsperiod. Det förklarar forskarna EGCG , den aktiva ingrediensen i grönt te, blockerar tillväxten av celler som utgör myom samt dödar befintliga celler för att krympa utväxterna. (Klicka igenom för att lära dig hur grönt te kan lägga till hälsosamma år till ditt liv.)
Och medan koffeinintag kan påverka dina hormonnivåer, fann forskning på nästan 22 000 kvinnor att det finns inget direkt samband mellan koffeinintag och myomtillväxt . Men om du tittar på ditt koffeinintag kan du välja en koffeinfri brygd eller helt enkelt få förmånerna från ett dagligt EGCG-tillskott, som Life Extension Koffeinfritt Mega Green Tea Extract ( Köp från Life Extension, ,50 ).
ATU Images/Getty
Strö linfrön i din smoothie
Kasta några linfrön på din yoghurt eller i din smoothie kan hjälpa till att krympa myom med så mycket som 40 %, säger forskare från University of Illinois. Hur? Linfrön minskar inflammation och blockerar aktiviteten hos enzymer som hjälper fibroid-drivande östrogen att spridas i hela kroppen. (Klicka igenom för att se enkla sätt att lägga till linfrö till din dagliga kost.)
Ta detta enzym
Komplettera med det kraftfulla enzymet Serrapeptas kan hjälpa till att bryta isär och krympa myom. Serrapeptas är vad som kallas en proteolytiskt enzym , eller ett enzym vars roll i kroppen är att bryta ner bindningarna mellan aminosyror , byggstenarna i proteiner. Enligt forskning i tidskriften Mediciner, den är särskilt effektiv vid bryta ned fibrin , proteinet som myom är gjorda av. För bästa resultat, ta serrapeptas först på morgonen och strax före sänggåendet. En att prova: NOW Foods Serrapeptase ( Köp från iHerb, ,38 ).
Läs vidare för fler sätt att förhindra (och krympa) myom:
- Denna enkla procedur läkade en kvinnas myom utan kirurgi
- Naturliga alternativ till kirurgi för myom, knäsmärta och mer
- Myom: Allt du behöver veta om behandling och förebyggande
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .
skådespelare från patridge familjen
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .