Det bästa träningspasset för stående magmuskler för kvinnor över 50 år – träning med Denise Austin — 2024

När det gäller att trimma din mitt är det lätt att känna sig avskräckt. Onlineträningar är ofta designade för yngre kvinnor eller har inte fysiska begränsningar i åtanke. Att köra ut till ett gym tar en stor del av tiden av din dag. Och varför köra ut i det kalla vädret när du kan göra en snabb rutin hemma? Lyckligtvis behöver du inte snygga maskiner eller ett gymmedlemskap för att bli av med magfett. Du behöver inte ens gå ner på golvet hela tiden! Fråga bara Denise Austin, fitnessexpert och skapare av Passar över 50 Magazine i samarbete med Kvinnans värld .

Denise skapade nyligen en ställning magträning rutin, och den är bara åtta minuter lång. Man behöver inte alltid gå ner på golvet och knacka, säger hon. Det är ett underbart sätt att typ, du vet, platta ut magen och ändå bränna några extra kalorier. Om du är redo att ta dig an Denises träningspass med platt mage, kolla in videon nedan.

vad som än hände med Susan Dey

Detta åtta minuters träningspass kommer att stärka dina magmuskler, öka din balans och hjälpa dig att tona hela din kärna. Fortsätt läsa för Denises tips och tricks för att förbättra din träning.

Övningarna i Denises träning för stående mage

För att värma upp kroppen och komma igång börjar Denise med några marscherande knälyft. Stående knälyft stärker hela din midsektion – och som en bonus – din höfter och rygg . De testar också din balans. Bara genom att dra upp ett ben mot ditt knä och du står där, det krävs balans och kärnmuskler för att ens stå där på ett ben, säger Denise.

Därifrån går Denise till en uppsättning övningar som riktar sig mot dina snedställningar, eller en uppsättning muskler på sidorna av din kärna . Hon utför sidokrypningar på båda sidor, mjuka bukvridningar och sidoräckningar. Efter det hjälper hon dig att ansluta till din kärna med en enkel men effektiv andningsövning.

Enligt Denise, att utföra alla dessa övningar upprätt minskar påfrestningar, spänningar och intensitet. Den här typen av ger dig en chans att tänka på bra hållning medan du står upp, [och] tänka på bra teknik utan något nacktryck eller drag i nacken och axlarna, säger hon. Att ansluta till din kärna mitt i rutinen är också viktigt. Det tvingar dig verkligen att dra ihop magen och verkligen engagera kärnmusklerna medan du gör det här, tillägger hon.

När andningsövningen är klar, flyttar Denise till knälyft för hela kroppen. Dessa är mer av en utmaning än de tidigare knälyften, eftersom hon lutar bakåt med armarna ovanför huvudet, drar sedan ner armarna och använder den kraften för att utföra en helkroppskrunch. Balans är ännu viktigare här!

kelly ripa dotter instagram

Med hela kroppens knälyft ur vägen, påbörjar Denise en uppsättning stående sidolyft för hela kroppen för att ge dessa sneda en extra brännskada. Hon är mycket uppmärksam på sin hållning vid det här laget och drar in sina magmuskler för att bibehålla balansen. Efter att ha genomfört rörelsen på båda sidor återgår hon till andningsövningen. Men den här gången fördjupar hon sträckningen genom att räta ut benen, platta till ryggen och dra in magen så hårt hon kan. Hon använder denna sträcka för att gå in i långsamma, viktfria marklyft för att hjälpa dig att ytterligare ansluta till din kärna. För att avsluta rutinen utför Denise långsamma sidsträckningar och bålsträckningar.

Ska du göra det här träningspasset för stående mage barfota eller i sneakers?

Medan Denise utförde detta träningspass i sneakers, går allt! Man kan använda dem eller inte, säger hon. Du gör inga effektövningar så det är inte nödvändigt. Men jag använder den bara för att jag gillar balansen i foten. Bra skor har ett bra fotvalv... Det är helt upp till dig! Jag har gjort hela rutinen barfota också.

Hur kan du annars stärka dina magmuskler och balans?

Genom att utföra denna rutin regelbundet kommer du att komma ihåg att dra in dina magmuskler under dagen. Det hjälper dig inte bara att stärka dina magmuskler medan du inte tränar, utan också förbättra din hållning och balans. Det ger dig en chans att förstå att du kan strama upp din kärna även när du står i kö till en livsmedelsbutik, tillägger Denise.

Vilka andra träningspass kan du kombinera med den här för att göra den längre?

Om Denises träning för stående mage ger dig energi att göra mer, besök hennes kanal för att hitta massor av snabba träningsrutiner. Många av hennes rutiner har låg effekt, under 10 minuter långa och utförs stående. (Till exempel, prova detta åtta minuters intervallträning med låg effekt .)

Och för fler magrutiner, näringsintag och expertråd om hur man går ner i vikt och håller den nere, kolla in Denises höstnummer av Passar över 50 ( Köp i tidskriftsbutiken, ,99 ). Vänta inte med att få ditt exemplar!

Elizabeth från Waltons