Kompressionsstrumpor kan dramatiskt förbättra din sömn - men bara om du bär dem under dagen, säger vaskulära experter — 2025
Om du någonsin har tagit på dig ett par bekväma strumpor när dina ben är ömma, vet du hur kompressionsstrumpor (även känd som kompressionsstrumpor) kan lindra obehag. Inte bara kan de dämpa smärtsam svullnad och föryngra trötta ben, utan de hjälper också till med tillstånd som åderbråck. Så det är naturligt att om de är så användbara när de bärs under dagen, skulle de ge liknande förmåner på natten, eller hur? Inte exakt. Även om det är sant att du kan sova i kompressionsstrumpor, kommer de att göra mycket mer bra när du bär dem under dagen istället. Läs vidare för att lära dig hur - och när - du ska bära dem för att maximera fördelarna.
Förstå vad kompressionsstrumpor gör
Kompressionsstrumpor är designade för att försiktigt klämma ihop benen för att främja bättre blodflöde. De är mer åtsittande än vanliga strumpor, och de kan variera i längd och stödnivå. De rekommenderas ofta för personer som står eller sitter långa sträckor åt gången, och även under resor. Varför? När du är i dessa positioner kan det vara svårt för dina vener att pumpa upp blodet från dina ben tillbaka till ditt hjärta. Som ett resultat hamnar blodet i dina ben och vrister, vilket gör att dessa områden sväller och värker.
Problemet tenderar att förvärras med åldern , när venväggarna blir svagare och gör det svårare att pumpa blodet uppåt. Detta kan inte bara vara smärtsamt och tröttsamt efter en lång dag på fötterna, utan med tiden kan det leda till problem som åderbråck . Detta inträffar när venväggarna blir svaga och låter blod samlas eller flöda bakåt, vilket orsakar ett förstorat, utskjutande utseende (de beskrivs ofta som vridna). Resultatet: smärtsamma symtom som bultande, klåda, tyngdkänsla och benkramper. (Klicka igenom för att lära dig hur kompressionsstrumpor och trollhassel kan hjälpa till att läka åderbråck.)
Friska ådror till vänster jämfört med åderbråck till högerblueringmedia/Getty
Fördelarna med att bära kompressionsstrumpor
Det är här kompressionsstrumpor kommer in. Kompressionsstrumpan hjälper till att klämma ihop venerna för att de ska fortsätta blodflödet uppåt, förklarar Joseph Daibes, DO, en interventionell kardiolog och grundare av New Jersey Heart & Vein i Clifton, NJ. De kan användas som en förebyggande åtgärd för att hjälpa till att stoppa svullnad innan den ens börjar. Och de kan också hjälpa till att lindra symtom efter att de redan har blossat upp, såsom smärta från åderbråck eller svullna anklar .
1. De förhindrar restless legs syndrome
Restless leg syndrome (RLS) kännetecknas av en ryckig, outhärdlig lust att röra på benen. Det blossar oftast upp på kvällen och över natten. Lyckligtvis kan det hjälpa att ta på sig kompressionsstrumpor under dagen. Milt tryck på benmusklerna skickar RLS-lindrande signaler till hjärnan när du ligger ner på natten. Undersöker rapportering i Journal of the American Osteopathic Association fann att strategin var 140 % effektivare än läkemedelsbehandlingar och hjälpte folk sova 82 % bättre inom åtta veckor . (Klicka dig vidare till vår systerpublikation för att lära dig hur magnesium kan lindra restless leg syndrome .)
2. De avvärjer nattliga badrumsraster
Ett annat natttillstånd kan kompressionsstrumpor hjälpa till: natturi eller suget att kissa över natten. Strumporna fungerar genom att förhindra att vätskor samlas i dina ben och översvämmar dina njurar när du ligger ner på natten. De är så effektiva, en studie i journalen Cureus upptäckte att de kan hjälpa dig att hoppa över ett nattbesök i badrummet och sova ostört mer än 45 minuter längre än om du inte hade burit sockorna. (Klicka dig vidare till vår systerpublikation för fler sätt att överlista kvinnliga blåsproblem .)
3. De blockerar snarkning
På samma sätt som kompressionsstrumpor minskar nocturia, kan de lindra sömnlös snarkning också. En studie i Respiratorisk fysiologi & neurobiologi fann att bära kompressionsstrumpor under dagen minskar snarkning med 36 % genom att förhindra överflödig vätska från att samlas vid (och svullna) halsvävnader medan du slumrar.
4. De minskar risken för blodproppar
Kompressionsstrumpor är också en smart satsning när du reser. Långa sträckor som sitter på ett flyg, tåg, buss eller i en bil kan öka risken för djup ventrombos (DVT) , en blodpropp som vanligtvis bildas i en ven i benen. Klumpen (eller embolus) kan vara särskilt farlig om den bryter sig loss och går till lungorna. Men forskning publicerad i The Lancet hittade kompressionsstrumpor proppar från att bildas genom att ge benen en försiktig klämning, sänker DVT-odds hos personer med hög risk upp till 63 %. (Klicka igenom för att se hur kompressionsstrumpor kan hjälpa till med smärta i perifer artärsjukdom när du sover.)
solar22/Getty
Varför kompressionsstrumpor inte är till hjälp när du sover
Lika fördelaktiga som kompressionsstrumpor är under dagen, visar det sig att du inte skördar samma belöningar när du sover. Vad som är konstigt är att att bära kompressionsstrumpor under dagen kan hjälpa till att lindra symtomen vid avbrott i sömnen ... men du vill inte ha dem när du sover. Det beror på att när du snoozar så ligger du platt. Detta innebär att ditt blod kan cirkulera mycket lättare, och du behöver inte den extra hjälpen från kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor ger ingen fördel om du kan ligga ner eftersom gravitationen gör det arbete som kompressionsstrumpan försöker övervinna, förklarar Kristin Cook, MD, en vaskulär kirurg vid Hackensack University Medical Center i Hackensack, NJ.
Även om det finns vissa omständigheter där en läkare kan rekommendera att bära dem över natten - till exempel om du inte kan ligga platt eller om du har kraftig svullnad och det ger mer komfort - är det totalt sett föga användbart för den genomsnittliga personen.
Överraskande nog är det till och med sant för tillstånd som blossar upp på natten, såsom RLS, nocturia och snarkning. Det kan verka kontraintuitivt, men att bära kompressionsstrumpor under vakna timmar är vad som rekommenderas för att avvärja dessa nattliga förhållanden. Det beror på att förbättrad cirkulation när du är aktiv på dina fötter förhindrar att blod samlas och svullnar som kan svämma över din kropp och irritera nerver och vävnader över natten. Att förhindra att svullnaden uppstår i första hand minskar nattliga symtom, förklarar Eileen de Grandis, MD , vaskulär kirurg och medicinsk chef för venkliniken vid Lynn Heart & Vascular Institute vid Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Aldrig* sova i kompressionsstrumpor om du har PVD
Även om det inte är lika användbart att bära kompressionsstrumpor när du sover, är det inte skadligt för de flesta. Så om du kommer hem från en lång dag på jobbet och slutar somna i dina kompressionsstrumpor, svettas inte. För det mesta är det inte farligt för de flesta friska människor med ett friskt artärsystem, säger Dr Cook.
Du kanske märker viss hudirritation med långvarigt, dygnet runt slitage - sockorna är tighta, trots allt - men viktigast av allt, de gör helt enkelt inte sitt jobb när du ligger ner. Som Dr Daibes konstaterar är det inte skadligt, men det kanske inte är till hjälp.
Ett undantag: Människor med venösa tillstånd Till exempel perifer kärlsjukdom (PVD) , en cirkulationsstörning som kan orsaka förträngning eller blockering av blodkärl, bör undvika att bära kompressionsstrumpor när de sover. För mycket kompression kan begränsa blodflödet till fötterna och förvärra symtom som kramper, förklarar Dr Daibes.
Den bästa tiden att bära kompressionsstrumpor
För att få ut det mesta av dina kompressionsstrumpor rekommenderar experter att du bär dem i cirka 8 till 12 timmar när du är vaken. Jag säger till folk att det är ett 9-till-5-jobb, säger Dr. de Grandis. Hon rekommenderar att du tar på dig dem på morgonen efter att du har vaknat och sedan tar av dem runt middag. I huvudsak, håll dem på under den tidsperiod du kommer att vara på fötterna eller sitta under dagen.
Efter att ha burit kompressionsstrumpor de senaste 15 åren är det ett råd som Dr. de Grandis tar själv. Jag bär min egentligen bara på arbetstid, säger hon. Och om du bär dem regelbundet under veckan som Dr. de Grandis, kommer du att upptäcka att du kanske inte ens behöver dem på lördag och söndag. Min arbetstid ligger mellan 10 och 12 timmar om dagen. Men jag bär dem inte på helgerna. Om jag bär dem så mycket under veckan mår mina ben jättebra på helgerna, säger hon.
Och om du inte kan ta dig igenom hela dagen direkt, det är okej. Alla kommer in i sin egen rytm av hur mycket de vill bära dem, förklarar Dr. de Grandis. Jag skulle säga generellt, men om du bär dem mindre än fyra timmar om dagen, är det inte superbra. Men du kan bygga upp till det. Börja med det du är bekväm med, och sikta på att bära dem under större delen av dagen allt eftersom tiden går, föreslår hon.
heshphoto/Getty
Hur du maximerar fördelarna med dina kompressionsstrumpor
Är du redo att skörda frukterna av att bära kompressionsstrumpor? Dessa enkla tips kan hjälpa dig att få den bästa hälsofrämjande valutan för pengarna.
1. Välj rätt storlek
Det finns ingen standardstorlek när det kommer till kompressionsstrumpor. Men det är viktigt att de sitter bra. Du vill inte att dina kompressionsstrumpor ska vara för tighta där de kväver dina ben, men du vill inte heller att de ska vara för lösa där de inte gör någonting, förklarar Dr Daibes.
Din bästa insats? Bryt ut ett mjukt måttband, säger Dr. de Grandis. Passformen kan baseras på storleken på din fotled, vadbredd och/eller skostorlek, beroende på märke. Om det finns en storleksavvikelse - säg, din fotled gör att du har en storlek small och din vadbredd gör att du är medium - välj det största måttet. Om du är mellan två storlekar, runda alltid uppåt, rekommenderar Dr Cook. Du kan också bli professionellt mätt i en specialbutik som ett apotek eller av din läkare om du kämpar för att hitta rätt storlek. För att undvika vanliga misstag när du bär dina strumpor, kolla in videon nedan.
2. Välj den idealiska kompressionsgraden
När du har spikat ner rätt storlek, vill du också notera kompressionsgraden. Detta mäter hur tätt sockorna sitter, och det är ofta uppdelat i nivåer för att indikera hur mycket tryck som ges. Lägre nivåer, som 10 till 15 mmHG, är idealiska när du använder dina strumpor som en förebyggande åtgärd, säger Dr Cook. Högre kompressionsgrader, som 30 mmHG och uppåt, anses vara kompressionsstrumpor av medicinsk kvalitet och reserverade för personer med hälsoproblem som diskuterats med din läkare.
3. Skippa tvättmaskinen
För att förlänga livslängden på dina strumpor, tvätta dem för hand, rekommenderar Dr Cook. Varför? Trycket baseras på strumpans elasticitet, säger hon. Om du tvättar dem och torkar dem i en maskin, kommer de att förlora den elasticiteten snabbare och kanske inte ger samma grad av kompression som anges på kartongen.
4. Byt ut dem regelbundet
På samma sätt rekommenderar experter att du skaffar ett nytt par vid cirka 3 till 6 månader. Detta är ytterligare en anledning att hoppa över att sova i dem. Som Dr. de Grandis förklarar, är sexmånadersbytet baserat på vanlig daglig användning – inte dygnet runt – eftersom stretchen slits ut. Så om du tar på dig dem oftare kommer du att byta ut dessa dyra strumpor oftare, säger hon. (Många faller i intervallet - per par, även om vissa kan säljas mycket högre.) När du har hittat det perfekta paret kan du undvika vanliga misstag när du bär dina strumpor genom att kolla in videon nedan.
Hitta den bästa kompressionsstrumpan för du
Oavsett dina behov (eller stil!) är kompressionsstrumpor populärare än någonsin. Det betyder att det finns ett brett utbud att välja mellan när det gäller att spika ihop det perfekta paret. Här har vi samlat 3 smarta val.
1. Bästa fashion-forward strumpor
För personer som är intresserade av roliga, snygga tryck, prova denna mikrofiberversion från Sigvaris. Den finns i allt från rosa ränder till blå argyle. Som en recensent uttryckte det, Med dessa känner jag mig rolig och aktiv, och jag tror inte att jag har ena foten på vårdhemmet och den andra på ett bananskal. De får mig att VILL gå upp och röra på mig. ( Köp från Amazon.com, från ,96 )
2. Bästa budgetvänliga strumpor
Med över 49 000 (!) betyg är det inte konstigt att dessa Hi Clasmix kompressionsstrumpor är ett populärt val. De kommer i ett stort utbud av färger och söta mönster, och erbjuder högre kompression för extra lättnad. Den bästa delen? De börjar på så lite som ,59 för fem par! ( Köp från Amazon.com, från ,59 .)
3. Bästa kortare strumpor
Om du mest besväras av svullna vrister och svullna fötter behöver du kanske inte längre kompressionsstrumpor som går lika högt som dina knän. En bättre insats: CEP:s besättning klippte kompressionsstrumpor. De har ventilation för att hålla dig sval (hejdå, svettiga fötter!) och kan bäras när du tränar eller är aktiv också. ( Köp från Amazon.com, från ,95 .)
Läs vidare för mer naturliga sätt att lindra smärta i ben och fot
Nutritionist: Pickle Juice *gör* slut på benkramper - men inte av den anledningen du tror
Reumatolog: Ignorera aldrig stortåsmärta - det kan vara det första tecknet på underliggande sjukdom
vem är skogsgump baserad på
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com