För många av oss är vitaminer och kosttillskott en del av vår dagliga hälsokur. När allt kommer omkring, när du försöker leva ett långt, hälsosamt liv, är det superviktigt att få i sig rätt näringsämnen. Forskning visar dock att att ta för mycket av vissa vitaminer, som niacin, kan ha potentiellt skadliga biverkningar.
Vad är Niacin?
Niacin är en del av B-gruppen av vitaminer, även kallad vitamin B3. Det spelar en roll i nervsystemets funktion och ämnesomsättning, hjälper oss att förvandla maten vi äter till energi, samt hjälper våra celler att fungera och utvecklas.
Niacin har också visats att vara ett kraftfullt näringsämne för hjärthälsa. Faktum är att läkare ibland ordinerar niacintillskott tillsammans med statiner för att hjälpa människor som kämpar med högt kolesterol. Av den anledningen är niacintillskott ofta utropade för att ha hjärtläkande fördelar, och många väljer att självbehandla med dem. Men det här kanske inte är ett så smart drag.
Effekter av för mycket niacin
Tyvärr är det möjligt att ta så mycket niacin att näringsämnet faktiskt blir giftigt för din kropp. För vuxna kvinnor är den rekommenderade mängden 14 milligram (mg) per dag. Men populära kosttillskott innehåller ofta så mycket som 500 mg i en enda dos.
vad hade vi på oss på 80-talet
I en studie , ett team av läkare från New York Eye and Ear Infirmary of Mount Sinai behandlade en 61-årig man som kom till dem och klagade över plötslig synförlust. Hans första synundersökning visade att han var nästan juridiskt blind. Patienten berättade för läkare om sin sjukdomshistoria, inklusive sitt höga kolesterol, men informerade dem inte initialt om att han tog självförskrivet niacin för att behandla det. När han väl informerade läkarna om den omfattande listan över kosttillskott han tog kunde läkarna dra slutsatsen att patienten konsumerade cirka tre till sex gram niacin per dag under flera månader och antog att detta orsakade hans ögonproblem.
Det medicinska teamet tog bilder av patientens näthinna för att bekräfta att det fanns cellskador orsakade av niacin, och de kunde diagnostisera en sällsynt toxisk reaktion som kallas niacin-inducerad makulopati. Med detta tillstånd ansamlas vätska i gula fläcken - det lilla området i mitten av näthinnan - och orsakar svullnad i ögat och följaktligen suddig syn. Lyckligtvis fann teamet att avbrytande av användningen av vitaminet vände denna effekt och återställde patientens syn.
Niacin i höga doser har också kopplats till andra negativa hälsokonsekvenser. Att ta 1 000 mg dagligen av tillägget kan orsaka huvudvärk, yrsel, lågt blodtryck, högt blodsocker, illamående, halsbränna och magsmärtor. Doser högre än detta kan orsaka allvarligare hälsoproblem som muskelskada , magsår och till och med leverskada .
Eftersom niacin är ett viktigt näringsämne, vill du vara säker på att du får i dig tillräckligt av det, även om du inte tar ett tillskott. För att göra det, se bara till att du har livsmedel som fågel, fisk, avokado, jordnötter, svamp, brunt ris och fullkornsprodukter i din kost.
Så som ytterligare en påminnelse, även om kosttillskott inte är lika reglerade som vanliga mediciner, är det viktigt att prata med din läkare om eventuella vitaminer du tar. Mer av något är inte alltid bättre, och att hålla dina nivåer av vissa näringsämnen inom en säker gräns är lika viktigt som att få tillräckligt med dem.