Träning är en del av att leva ett hälsosamt liv, och de bästa vibrationsplattorna kan öka benhälsan, bygga muskler och hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du inte är bekant med enheten är en vibrationsplatta en plattform som skickar höghastighetsvibrationer genom din kropp när du står på den. Detta stimulerar dina muskler, vilket gör dem starkare.
Det kan låta som en modefluga, men det finns en del imponerande forskning bakom denna träningsmaskin. Det har visat sig vända symtom på typ 2-diabetes, bekämpa inflammation och till och med förbättra kroppssammansättningen. Innan jag delar vår sammanfattning, låt oss göra en snabb djupdykning i hur de fungerar.
Erbjudanden på de bästa vibrationsplattorna:
- Bästa totala vibrationsplattan: Lifepro Rumblex Plus 4D vibrationsplatta
- Bästa vibrationsplattan för små utrymmen: Lifepro Waver Mini Vibrationsplatta
- Bästa vibrationsplattan för lymfdränage: GoPlus Mini Vibrationsplatta
- Bästa Lifepro vibrationsplatta: Lifepro Rhythm Vibrationsplatta
- Bästa kompakta vibrationsplatta: Best Choice Products Vibrationsplatta
- Bästa vibrationsplattan på Amazon: Bluefin Fitness 4D vibrationsplatta
- Bästa Powerfit Elite vibrationsplatta: PowerFit Elite Vibrationsplattform
- Best FitNation vibrationsplatta: FITNATION Rock N Fit Vibrationsplatta för hela kroppen
- Bästa vibrationsplattan för viktminskning: EILISON FitMax vibrationsplatta
- Bästa vibrationsplattan för äldre: Confidence Fitness Vibration Trainer Platform
- Bästa högvibrationsplatta: VT003F Högvibrationsplatta
- Bästa roddmaskiner för seniorer
- Bästa liggande motionscyklar
- Fantastiskt för viktminskning
- Flera vibrationslägen
- Inkluderar klocka fjärrkontroll
- Inkluderar fjärrkontroll
- 99 hastighetsinställningar
- Perfekt för resor
- Kommer med extra träningstillbehör
- Flera intensitetslägen
- Tyst motor
- Kompakt men tålig ram med armar
- Stor, lättläst instrumentpanel
- Rymmer 330 pund
- 10 förinställda program
- Inbyggt transporthandtag
- Rymmer 330 pund
- Magnetisk terapi fotsensorer
- Flerriktade vibrationer
- Mer än 1 400 recensioner på Amazon!
- Lätt att använda
- 99 nivåer av intensitet
- Tre stående positioner
- Inkluderar låsbar sits
- 30 dagars gratis Echelon Fit-medlemskap
- Anpassningsbar vibration
- 1 351 Amazon recensioner!
- Akupressuryta
- Inkluderar fitness tracker
- Kompakt
- 50 hastighetsinställningar
- Slitstark ram
- Anti-halk kuddar
- Mjuk och djup vävnadsvibration
- Plattform för kommersiell kvalitet
Vilka är de bästa vibrationsplattorna?
Fungerar vibrationsplattor verkligen?
Kallas ibland vibrationsplattformar eller kraftplattor, vibrationsterapi har använts sedan sextiotalet. Men som någon som växte upp med mottot ingen smärta, ingen vinst, har viss träningsutrustning alltid träffat mig som gimmickig. Fettblästringsbälten och lårmästare? Jag är skeptisk. Lyckligtvis är det inte vad vibrationsplattor är.
En vibrationsplatta jämförs ofta med motstånds- eller styrketräning, men om jag var tvungen att göra en direkt jämförelse skulle jag kalla det accelererad calisthenics, säger Joel Gottehrer , medgrundare och COO för Lifepro . Vibrationsträning eller terapi är egentligen inte sin egen separata 'grej', [men] en maskin som lägger till stimulans och orsakar snabba små muskelrörelser medan du gör vissa övningar, stretchar eller till och med massagepositioner på den.
Vibrerande plattformar fungerar genom att skicka vibrationer genom kroppen. För att stabilisera sig själv, hoppar dina muskler till handling. En liten studie i BMC Geriatrik visade att enheten kan utlösa muskeltrötthet och sammandragningar, vilket leder till tillväxt. Att bibehålla eller få muskler främjar inte bara styrka, utan behåller vår ämnesomsättning från att sakta ner med åldern.
Vibrerande plattformar förbättrar också vårt rörelseomfång. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, forskare fann att vibrationsplattformar inte bara aktiverade muskler utan gjorde deltagarna mer flexibla. Det finns också några bevis (från International Journal of Molecular Science ) att de kan förbättra tarmhälsa .
I ett experiment som involverade möss upptäckte forskare att vibrationerna skakade immunceller och mikrobiomet. De märkte att skakningarna ökade bakterien Alistipes, en inflammationsbekämpare. Även om forskare fortfarande försöker förstå varför detta händer, har det spännande konsekvenser, särskilt för de med ledproblem och typ 2-diabetes. Det är redan väldokumenterat inflammation bidrar till kronisk sjukdom och smärta. Om det här är problem för dig kan det hjälpa att lägga till en vibrerande platta till din träningsrutin.
Hur använder jag en vibrationsplatta?
Vibrationsträning fungerar genom att skapa olika mikrorörelser med låg amplitud medan du utför övningar, [som] stretching positioner eller lätt modifierade positioner på ytan av den rörliga plattformen, förklarar Gottehrer. Dessa övningar kan inkludera knäböj, utfall eller crunches.
De flesta av de bästa vibrationsplattorna inkluderar motståndsband för att göra användningen av enheten mer engagerande. Till exempel Fitpulse vibrationsplatta levereras med ögleband, samt handstänger. Den senare är bra för armhävningar, och när den används med den vibrerande plattan kan du utföra dem modifierade, vilket är lättare på nedre delen av ryggen.
[Vibrationsplattor] användes från början för återhämtning av muskelmassa och bentäthet, men forskningen har diversifierat sig till att omfatta alla från nybörjare och skadebenägna användare till professionella idrottare, säger Gottehrer. Konsekvens är nyckeln till långsiktiga vinster som allt annat, men folk gillar verkligen hur det får dem att må och tenderar att hålla fast vid det.
Fungerar vibrationsplattor om man bara står på dem?
Enligt Science Daily , de bästa vibrationsplattorna kan hjälpa till att gå ner i vikt och minska magfettet. Liknar bästa elliptiska maskiner för hemmet eller den bästa upprättstående motionscyklar för viktminskning , erbjuder de ett träningspass med låg effekt. Även om mer forskning behöver göras, kan de vara ett gångbart alternativ för seniorer som inte kan lyfta vikter på grund av begränsad rörlighet. Vissa fördelar är omedelbara och uppstår när du använder en maskin, till och med [bara stående], och vissa vinner på längre sikt, säger Gottehrer.
Jay North Dennis hotet
Fördelarna kan inkludera ökad cirkulation, lymfrörelser, balans, stabilitet och till och med en ökning av energinivåerna kan märkas inom en eller två minuter efter användning. Förmodligen den mest anmärkningsvärda fördelen är att det gör själva övningarna lättare, vilket möjliggör återhämtning medan du gör jobbet. [Detta är] tilltalande för användare som inte kan hantera [hög] effekt eller långa träningspass.
Hur väljer jag en vibrationsplatta?
När du handlar efter de bästa vibrationsplattorna, var uppmärksam på plattans rörelsemönster och frekvens - du kommer att se den senare visas i hertz (Hz).
Vissa vibrerande plattformar har ett svängbart svängningsmönster. Det är en gungrörelse som erbjuder helkroppsvibrationer. För att behålla balansen måste du engagera din kärna . Andra vibrationsplattor skapar en linjär rörelse med hjälp av ett hjul och fjädrar, eller erbjuder en kombination av båda mönstren. Att ha flera vibrationsmönster minskar belastningen på lederna och engagerar fler muskler.
Vissa experter rekommenderar att du letar efter en vibrationsplatta som erbjuder 20 till 45 hertz. I denna hastighet aktiveras både stora och små muskler runt knät. Enligt Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions sweet spot för detta är 30 hertz.
Vilken är den bästa vibrationsplattan för viktminskning?
Vibrationsplattformar som rymmer fysiska begränsningar, samtidigt som de erbjuder rörelsevariation eller tillbehör att träna med kan hjälpa till att tappa kilon. En av de bästa vibrationsplattorna för viktminskning är Lifepro Rumblex 4D . Dess frekvens går upp till 40hz, inkluderar flera vibrationsmönster och kommer med motståndsband. Det är bra för återhämtning av skador, främjar cirkulationen och mer. Älskar det!
En annan Lifepro vibrerande plattform som förtjänar ett omnämnande är Rhythm Vibration Plate . Den har inte en superhög frekvens, men den har styre. Som en som ofta glömmer att sträcka på sig och har skadat knäna av att springa, behöver jag ibland hjälp med att sitta på huk. Den här maskinen gör det mycket enklare. Dess vågor är också tillräckligt starka för att främja cirkulationen och uppmuntra lymfdränage. Allt som får mitt blod att flöda och minskar utseendet på celluliter är värt min tid. Och till skillnad från bästa lymfdräneringsmaskiner — vilket är bra, FYI — vibrationer fungerar lika bra som ett träningspass!
Vilken vibrationsplatta är bäst?
Jag har redan nämnt Lifepro Rumblex 4D , men det är verkligen en av de bästa vibrationsplattorna du kan köpa. Den erbjuder både svängbara och linjära rörelser, vilket är utmanande, men också mjukare och vinglande från ena sidan till den andra. Det finns dock gott om andra vibrerande plattor som också är bra.
De PowerFit Elite Vibrationsplattform är bra för nybörjare. Den innehåller motståndsband för att arbeta på din överkropp och vibrerar i flera riktningar. Den går upp till 99 i intensitet, men även om du håller ner saker och ting kommer du fortfarande att engagera dina muskler. Alternativt BlueFin Fitness 4D vibrationsplatta svänger och erbjuder linjär och mikrovibration. Den kommer med ögleband för dina armar och vanliga motståndsband för dina lår.
Redo att skaka, skramla och rulla? Se vilka vibrationsplattformar som är våra favoriter.
Letar du efter ännu fler alternativ? Kolla in våra andra rekommendationer:
Se mer av våra bästa produktrekommendationerna .
Vi skriver om produkter vi tror att våra läsare kommer att gilla. Köper du dem får vi en liten del av intäkterna från leverantören.
Bästa vibrationsplattor
Lifepro Rumblex Plus 4D vibrationsplatta
Bästa totala vibrationsplattan
Lifepro
15% rabatt!Köp från Amazon, 9.99, (var 9.99)
Varför vi gillar det:
Detta är crème de la crème av vibrerande tallrikar, speciellt om du vill tappa kilon. De Rumblex Plus 4D frekvensen går upp till 40 hertz, och enligt American Society for Bone and Mineral Research det är den perfekta siffran för viktminskning. Den här enheten har dock mycket mer än så att erbjuda. Den vibrerar i flera riktningar och aktiverar hela din ram. Den breda basen är okröjd för stabilisering och ledstöd. Armöglor för motståndsträning ingår på maskinens sidor, och antigreppbotten hindrar dig från att svänga in i ett annat rum. En handledsfjärrkontroll låter dig hoppa mellan förinställda program och öka vibrationsintensiteten utan att pausa ditt träningspass.
Lovande recension: Min man och jag har båda ryggproblem, och användningen av detta dagligen har definitivt hjälpt mot en del av smärtan. Vi har också märkt att när vi använder den på mycket låg inställning senare på dagen sover vi bättre. Vi använder den med styrketräning och yoga. Jag kan inte rekommendera det tillräckligt.
köp nuLifepro Waver Mini Vibrationsplatta
Bästa vibrationsplattan för små utrymmen
Amazon
15% rabatt!Köp från Amazon, 7,49 (var 9,99)
Varför vi gillar det:
Bara för att du ska på semester betyder det inte att du behöver lämna ditt friska liv bakom dig. Detta Mini Vibrationsplatta från LifePro går lätt in i din bil, och ger alla fördelar med dess större motsvarighet . Med en 200 watts motor och helkroppsvibrationer är det precis grejen att hålla dina muskler starka och smidiga. Det här är också ett bra alternativ om du har ett mindre hem, en lägenhet eller inte kan stå ut med tanken på att ta in ytterligare en skrymmande träningsutrustning.
lovande recension: Jag letade efter en träningsmaskin som stärkte mina benmuskler och var ett träningspass med låg effekt. Jag hittade den här vibrationsplattan till ett överkomligt pris jämfört med andra märken, vilket kan kosta mig en förmögenhet. Maskinen kom med en stor låda inklusive en vibrationsplatta, en sladdplugin, några stretchband, träningstillbehör och en fjärrkontroll. Jag kan säga att maskinen är välgjord, robust och tung. Den har så många justerbara hastighetsinställningar och nio autoprogram. På den lägre intensitetsnivån är dess vibration skonsam och ger stor avslappning för musklerna. Jag ställer maskinen framför min soffa i vardagsrummet så att jag kan sitta ner och titta på tv medan benen slappnar av på vibrationsplattan. Plattans yta är halkskyddad, så jag kan sätta mina bara fötter där utan några obehag. På den högre intensitetsnivån satte maskinen kraft på alla muskler och blev en fantastisk träningsmaskin. Hittills har jag mest använt den låga intensiteten för att få min kropp att vänja sig vid maskinen. Efter en veckas användning kan jag se att mina benmuskler inte är så spända som de brukar vara. Mina ben är alltid spända eftersom jag står på jobbet hela dagen lång. Nu efter jobbet kan jag inte vänta med att gå hem för att använda maskinen, så mina ben kan bli bortskämda.
köp nuGoPlus Mini Vibrationsplatta
Bästa vibrationsplattan för lymfdränage
Walmart
Varför vi gillar det:
Lymfdränage främjar blodflödet, förbättrar cirkulationen och hjälper till att förhindra vätskeansamling. Medan vissa människor får massage för att få detta att hända, kan du också använda GoPlus Mini Vibrationsplatta . Dess lägsta intensitetsläge är utformat för att avgifta systemet. Allt du behöver göra är att kliva på, hålla i din kärna och låta dig själv shimmy. Naturligtvis kan du ta det upp ett snäpp och göra några knäböj eller till och med lägre crunches. Maskinen inkluderar inte bara motståndsband, utan kommer också med handstänger som är perfekta för plankor, droppar och halvt lutande rörelser.
Lovande recension: Denna vibrator är superlätt att använda. Mina ådror och cirkulation känns bra. Och jag känner mig lättare. Den känns bra efter användning!
köp nuLifepro Rhythm Vibrationsplatta
Bästa Lifepro vibrationsplatta
Walmart
Köp från Amazon, 5.99 (var 9.99)
Varför vi gillar det:
Kliv upp och förbered att brännas. Lifepro's Rhythm Vibration Plate är en av de bästa vibrerande plattorna för seniorer eller de som återhämtar sig från skador. Dess tåliga bas och styre ger stöd samtidigt som maskinen skickar mjuka vågor genom kroppen. Det finns inbyggda pulssensorer, och instrumentbrädan är tillräckligt stor för att du ska kunna hoppa över dina glasögon. Håll i rälsen när du börjar och gå sedan handsfree eller använd armbanden. Bara 15 minuter några dagar i veckan gör att du känner dig starkare och ser mer tonad ut. Den kommer också med livstidsgaranti!
Lovande recension: Jag älskar maskinen. Det känns som om jag har fått massage efter att ha använt den. Jag blir starkare och kan känna att det [hjälper] i min avancerade yogaövning. Jag är 78 år gammal och vill vara stark och frisk tills jag är 100!
köp nuBest Choice Products Vibrationsplatta
Bästa kompakta vibrationsplattan
Walmart
Köp från Amazon, .99 (var 9.99)
Varför vi gillar det:
Du behöver inte mycket utrymme för att träna med den här maskinen. Den kompakta Vibrationsplatta från Best Choice Products erbjuder en kombination av högintensiv vibration och låg oscillerande rörelse som stärker benen. Slingmotståndsbanden kan användas på och utanför maskinen för en mängd träningsrörelser, som bicepscurl eller upprättstående rader. Det finns 99 hastigheter och 10 program att välja mellan. Använd innan ett konditionspass, för styrketräning eller för att dekomprimera efter en lång dag.
Lovande recension: Jag har alltid velat börja träna och gå ner lite i vikt, men jag har inget utrymme för träningsutrustning i mitt hem. Jag var skeptisk till denna helkroppsvibrationsplattform, men jag älskar den absolut! Efter att ha använt med motståndsbanden kan jag redan känna brännan i mina armar.
köp nuBluefin Fitness 4D vibrationsplatta
Bästa vibrationsplattan på Amazon
Amazon
Varför vi gillar det:
Kommer du ihåg när jag nämnde att plattformar med flera vibrationsmönster var bäst? Tja, den Bluefin Fitness 4D vibrationsplatta har dem alla: pivotal oscillerande, linjär, vertikal och mikro. Var och en riktar sig mot en annan region, vilket gör att musklerna blir levande. Men den snyggaste funktionen är själva plattformen: Fotstödet har magnetiska massagekulor som aktiverar tryckpunkter, främjar avgiftning och avslappning. Inte ett dåligt tillägg för ett svettpass, eller hur? Maskinen kommer även med olika motståndsband och en träningsklocka!
Lovande recension: Efter första gången jag använde massageterapiinställningen kunde jag känna att spänningarna lättade i mina ben och vrister. Jag använder den nu i bara 10 minuter efter varje arbetspass. Jag har inte längre trötta värkande ben. Jag är nöjd med resultatet!
KÖP NUPowerFit Elite Vibrationsplattform
Bästa Powerfit Elite vibrationsplatta
QVC
Varför vi gillar det:
Är du inte säker på att en vibrationsplatta kan vara lika tillfredsställande som en joggingtur ute? Låt PowerFit Elite Vibrationsplattform ändra dig. Den har tre stående positioner som var och en simulerar olika träningspass. Håll fötterna i mitten för att utlösa muskler som används vid promenader. Att kliva ut ytterligare efterliknar en joggingtur och att placera fötterna mot kanten är som en löprunda. Om du vill göra saker enklare väljer du bara ett av de tre programmen. Maskinen har upp till 99 intensitetsnivåer och inkluderar en fjärrkontroll för enkel användning.
Lovande recension: Jag är en aktiv 66 år gammal, men mina lår och höfter störde mig på grund av stelhet och inflammation. Efter en vecka kändes mina höfter starkare ... jag var inte ute efter att gå ner i vikt nödvändigtvis, men jag har stramat upp och bantat mitten.
köp nuFITNATION Rock N Fit Vibrationsplatta för hela kroppen
Best FitNation vibrationsplatta
QVC
Prissänkning!Köp från Walmart, 9,99 (var 9,99)
Varför vi gillar det:
Om du är redo att komma i form, men behöver lätta på saker, det här vibrerande platta från FitNation är för dig. Den inkluderar en sits som låser sig i plattformen och gör den perfekt för sittande rörelser, som benhöjningar eller sidoböjar. Enheten erbjuder helkroppsvibrationer, fem program och 10 intensitetsnivåer. Ta bort sätet och använd det för vadhöjningar, ettbensutfall, eller prova ett av de två olika motståndsbanden för ett träningspass på överkroppen. En 30 dagars gratis Echelon Fit-medlemskap medföljer om du laddar ner appen. Det ger möjlighet att anpassa din egen rutin, och även om det finns en kontrollpanel på plattformen, ingår en fjärrkontroll.
Lovande recension: Det här verkar verkligen ge dig ett bra träningspass, och du kan känna att det jobbar på dina muskler. Jag älskar att du kan göra 10 snabba minuter och öka hastigheten till vad du vill.
köp nuEILISON FitMax vibrationsplatta
Bästa vibrationsplattan för viktminskning
Amazon
26% rabatt!Varför vi gillar det:
Du kommer att vilja sparka av dig skorna för detta vibrationsplatta . Plattformen inkluderar magneter för att utlösa tryckpunkter när maskinen vibrerar. Detta hjälper till att främja blodflödet, frigör gifter och kan hjälpa viktminskning ansträngningar. Vibrationshastigheten går upp till 120. Vänd upp den och gör en uppsättning knäböj – din tush kommer definitivt att brinna. Du kommer förmodligen att känna dig så motiverad efter ditt pass att du kanske vill ta ditt träningspass utomhus. Lyckligtvis innehåller den här enheten en träningsspårare, perfekt för på och utanför plattformen. Kan hålla 350 pund, det är ett utmärkt val oavsett var du är på din träningsresa. Motståndsband ingår, och det finns fem förinställda program att välja mellan. Hundratals Amazon-kunder älskar det!
Lovande recension: Efter en månads användning kan jag tydligt se förändringar i min kropp. Jag gick ner nästan 3,3 pounds bara genom att stå på den...den gratis träningsspåraren är körsbäret på kakan!
tvillingar med en kroppköp nu
Confidence Fitness Vibration Trainer Platform
Bästa vibrationsplattan för äldre
Amazon
Varför vi gillar det:
Detta vibrerande plattform är inte lika bärbar som andra modeller. Men det är seriöst stödjande och perfekt om du precis ska börja träna kroppsvikt. Placera en fot på den stadiga basen och gör utfall med ett ben eller - min personliga favorit - stående benhöjningar. Styret ger stöd när du sänker dig ner i en knäböj eller utför kast. Maskinens frekvens går upp till 60 hertz, så det är också bra om du vill gå ner i vikt samtidigt som du stärker musklerna. Den stora instrumentbrädan har tre program, och det finns 50 vibrationshastigheter. Mer än 2 000 personer på Amazon ger det fem stjärnor! Också finns på Walmart i vitt .
Lovande recension: Äntligen en träningsmaskin som fungerar för mig! Jag märker skillnad efter mindre än en veckas användning i 10 minuter om dagen. De [förändringar] jag har märkt är större energi, muskeltoning, en subtil känsla av bättre kärnstyrka och något förbättrat humör. Jag är 62 år gammal och måttligt aktiv, men jag går inte till gymmet ... jag är väldigt nöjd med det här köpet.
köp nuVT003F Högvibrationsplatta
Bästa högvibrationsplatta
Amazon
Varför vi gillar det:
Om du lever för nöjet av djupvävnadsmassage kommer du att älska det VT003F Högvibrationsplatta . Den erbjuder högfrekventa vibrationer som skakar dig till kärnan - men på ett bra sätt. Med tre inbyggda program och motståndsremmar kan plattformen anpassas efter dig. Om du är ny på den här utrustningen, börja med den låga intensiteten och gå sedan upp till något kraftfullare när du blir van vid rörelsen. Det finns fyra halkskydd på botten, så att vibrationerna inte skadar ditt golv.
Lovande recension: Det här sätter definitivt igång din cirkulation, och beroende på vilka övningar du gör och hur långsamt du rör dig kan det vara väldigt utmanande. Ditt nervsystem får också en fin återställning, vilket gör att ömma eller trötta muskler kan slappna av och påbörja återhämtningsprocessen.
köp nu