Dr Eric Berg: Om Keto inte har fungerat för dig, vill du prova *This* för enkel viktminskning — 2025

Det är ingen hemlighet: Keto-dieten har hjälpt miljontals människor att gå ner miljontals pund, och dess anhängare hyllar ofta deras framgång. Men all den fanfaren kan göra det extra nedslående för dem som inte får bra resultat på planen. För år sedan, expert på naturlig hälsa Eric Berg, DC , hade några patienter kom till honom med just den frustrationen. De där tre personerna höll mig vaken på natten, minns han. De drev mig att titta på ny forskning, nya teorier och prova många saker som misslyckades. Men så småningom hittade jag en strategi som hjälpte dem - en jag fortfarande använder idag. Så vad är Dr Berg keto diet twist? Allt handlar om att tajma dina måltider för att hjälpa till att starta fettförbränningen. Dr Berg säger att det är det snabbaste sättet att gå ner i vikt utan träning. Och han har mer än 11 miljoner YouTube-följare och en armé av framgångshistorier som backar upp honom. Läs vidare för att lära dig hur det fungerar, fortsätt sedan att scrolla efter turbo keto-dietplanen som kan hjälpa dig.

Vad är keto-dieten?

Keto-dieten, förkortning för ketogen diet, är en livsmedelsformel som innebär att man konsumerar mycket låga mängder kolhydrater, måttliga mängder protein och stora mängder fetter. Detta förhållande av näringsämnen flyttar kroppens energikälla från kolhydrater (eller glukos) till fetter (eller ketoner ). När vi äter en kost med mycket kolhydrater använder våra kroppar kolhydraterna vi äter och omvandlar dem till glukos för energi. Men när du följer keto-dieten och dramatiskt minskar ditt intag av kolhydrater, har din kropp inte tillräckligt med glukos för energi. Så, det börjar bryta ner fetter för energi istället. Denna process kallas ketos. (Klicka igenom för att lära dig mer om grunderna i keto och lära dig om dirty keto.)

Dr Bergs upptäckt av keto-diet

Dr. Berg keto-dietskillnaden: Förutom att hålla kolhydrater på cirka 5 procent av dina totala kalorier, är den bästsäljande författaren av Den hälsosamma Keto-planen har du begränsat hur ofta du äter för att öka nivåerna av mänskligt tillväxthormon (HGH) – din kropps främsta viktminskningshormon – med 1 300 procent , säger han och citerar forskning från Intermountain Medical Center i Utah . Att maximera din HGH är som att vrida på en strömbrytare som hjälper din kropp att bränna fett 24/7.

betty vitt skivat bröd

Hur bra fungerar det? Det kan hjälpa en genomsnittlig kvinna att gå ner fem till 10 pund inom nio dagar, lovar Dr. Berg. Han har till och med sett förluster på upp till 22 pund på nio dagar. (Föredrar du ett långsammare tillvägagångssätt? Klicka dig vidare för Dr. Bergs inställning till keto och se hur en kvinna gick ner 176 kg.)

Hur mänskligt tillväxthormon hjälper till att påskynda viktminskning

En av huvudfunktionerna hos mänskligt tillväxthormon är att hjälpa kroppen att utnyttja fettreserver under tider när det inte finns någon mat. Och vetenskapen visar att helt enkelt äta mindre ofta får HGH att stiga , förklarar Dr Berg. Medan varje intermittent fasteteknik som förlänger tiden mellan måltiderna kommer att öka HGH, använder Dr Berg en förskjuten cykel, vilket har en tydlig fördel. Ett oregelbundet ätmönster håller ditt system ur spel, sätter fart på ämnesomsättningen och förhindrar platåer.

Bonus: HGH - som tenderar att minska när vi åldras - hjälper till att bygga fasta muskler. Så även om vissa bantare ser hängiga ut efter att ha bantat, händer det inte på Dr Bergs diet. (Klicka igenom för fler anti-aging keto-fördelar och lär dig hur en kvinna gick ner 75 kg vid 66 års ålder utan slapp hud.)

Dr Bergs 9-dagars keto-diet grunder

För att öka mänskligt tillväxthormon låter Dr Berg dig börja med att variera antalet måltider du äter och ta bort mellanmål. Under de första tre dagarna kan du njuta av obegränsad lågkolhydrat frukost, lunch och middag. Under de kommande tre dagarna kan du njuta av obegränsad lågkolhydratbrunch och middag. Under de sista tre dagarna kan du äta en obegränsad lågkolhydratbrunch och äta en grön smoothie till middag. Du kan upprepa denna niodagarscykel så ofta du vill. Måltiderna är utsökta, och du äter så mycket du behöver för att känna dig nöjd, säger Dr Berg. Det här handlar om tajming av måltider och att hålla nere kolhydraterna. När det gäller portioner finns det ingen anledning att hålla igen!

Dr Bergs keto-diet: framgångshistorier

Jag hade aldrig ätit lågkolhydrat tidigare eftersom jag inte ens kunde överväga att ge upp bröd, pasta och pizza. Men vid 230 pund kände jag mig så usel att jag var redo att prova vad som helst, minns jag Jennifer Rogers , 44, en vårdgivare i Florida. Så småningom snubblade hon över Dr Bergs Youtube kanal. Jag gick stadigt från alltid hungrig till aldrig hungrig. Nu vill min kropp bara äta en eller två gånger om dagen. Hennes hälsa har förbättrats dramatiskt, med tillstånd från migrän och psoriasis till prediabetes försvinner. Allt som allt gick hon ner 80 pund - och hennes man gick ner 90. Jennifers bästa tips? Spåra dina framsteg. Ta mått; prova kläder och ta bilder för att visa hur långt du har kommit. Det kommer att hålla dig inspirerad!

För Michelle Spiva , 49 – vars sockersug fick henne att återfå 45 kilo som hon förlorade på Weight Watchers – Dr Bergs keto-diet har förändrat livet. Jag tappade 81 pund och 14 tum från midjan, förundrar romanförfattaren från Georgia. På något sätt hjälpte det till och med mitt känslomässiga sug efter mat!

Sedan är det North Carolina mamma Vicki Bales-Humble . Hon slog en platå med enbart keto och vände sig till Dr Berg för att få hjälp. Att gå fram och tillbaka mellan tre måltider, två måltider, en måltid — jag blev förvånad över hur underbart jag mådde. Jag var inte alls hungrig, inga cravings, massor av energi, till och med min ledsvullnad gick över på en vecka, minns hon. Jag mår bättre när jag var 49 än när jag var i 20-årsåldern! Vicki gick ner 92 pund. (För mer inspiration, klicka dig vidare för att läsa hur en kvinna parade keto och intermittent fasta för att gå ner 255 pund vid 63 års ålder.)

Dr Bergs keto måltidsplan för att komma igång

Vårt näringsteam följde Dr. Bergs keto-dietriktlinjer för att skapa denna version av hans plan för dig att prova. Delarna som anges hjälper till att säkerställa att du får i dig rätt proportioner av kolhydrater, fett och protein för optimal viktminskning. Om du behöver mer mat för att känna dig nöjd, öka helt enkelt portioner av mat som innehåller mycket fett med måttligt protein (som ägg, ost, fet fisk och kött). När du använder denna plan, se till att dricka mycket vatten. Lägg till andra ultralågkolhydratdrycker och tillbehör (kaffe, te, kryddor, vinäger, nollkolhydratsötningsmedel) efter önskemål. För fler måltidsidéer och tips, kolla in DrBerg.com . Som alltid, få en läkare som är okej att prova någon ny plan.

Ditt måltidsschema

Du kan upprepa den nio dagar långa cykeln nedan så ofta du vill för att hjälpa till att öka din viktminskning. Det finns inget mellanmål någon dag, så se till att äta tillräckligt vid varje sittning för att hålla dig över dig.

Dag 1-3: Ät tre måltider om dagen, cirka fyra timmar mellan mötena - som 10:00, 14:00 och 18:00.

Dag 4-6: Ät brunch runt kl 13.00. och äta en tidig middag runt 18.00.

Dag 7-9: Ät brunch runt 14.00. och ha en grön smoothie (recept nedan) till middag senast kl 18.

Dr Bergs keto-dietrecept

Använd ketos måltidsplan ovan för att bestämma hur många val du ska göra varje dag. Vi har 7 alternativ nedan, plus Dr. Bergs gröna smoothie-recept och en bonus som är sugen på parmesan-pommes frites som alla kommer att älska. Vill du laga din egen mat? Det enklaste sättet är att använda en gratis app som räknar ut procentandelar kalorier från kolhydrater, protein och fett åt dig. På Dr Berg keto-dieten vill du sikta på cirka 5 % av kalorierna från kolhydrater, 20 % från protein och 75 % från fett. Vi gillar alternativen på Cronometer.com och CarbManager.com .

Krämig kokosshake

Amguy/Getty

Denna rika klunk är packad med hälsosamma fetter och proteiner för att hålla dig nöjd.

Ingredienser:

abigail och brittany hensel gifte sig

• ¾ kopp fullfet kokosmjölk
• ¼ kopp helmjölk
• 2 msk. frysta bär
• ¼ kopp nollkolhydratproteinpulver
• 2 msk. MCT-olja eller ¼ avokado
• 1 tsk. vanilj extrakt
• isbitar
• några droppar flytande stevia

Vägbeskrivning:

1. Blanda alla ingredienser i en mixer. Justera mängden stevia efter smak.
2. Blits tills den är slät; njuta omedelbart.

Cheesy Egg Scramble

Lägg till så många lågkolhydratgrönsaker som du vill till denna snabba, mättande måltid.

Ingredienser:

• Smör
• Hackade grönsaker
• 3 ägg
• 2 msk. ost
• 3 skivor bacon, kokt

Vägbeskrivning:

1. Smält smöret i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt hackade grönsaker. Stek tills det precis är kokt.
2. Vispa ägg i skål. Lägg till stekpanna med grönsaker; använd en spatel för att hålla äggen i rörelse. När precis stelnat, tillsätt ost. Koka tills det är klart.
3. Servera med baconskivor.

Dr Bergs berömda tacosallad

jjneff/Getty

Hemlagad guacamole gör den extra oemotståndlig - det här är också ett bra sätt att använda överblivet kokt kött.

Ingredienser:

• ⅓ mosad avokado
• 2 msk. hackad tomat
• 2 msk. Rödlök
• 1 tsk. limejuice
• ½ tsk. salt
• 2 koppar sallad
• 4 oz. brynt nötfärs
• ¼ kopp ost
• ¼ kopp gräddfil

Vägbeskrivning:

1. Blanda avokado, tomat, lök, limejuice och salt i en skål tills det är väl blandat.
2. Lägg sallad till serveringsfat; toppa med köttfärs, avokadoblandning, ost och gräddfil.

Ostig tonfiskgryta

Mysig komfortmat har aldrig varit så bantande, tack vare denna gryta för en.

Ingredienser:

• 1 kopp strimlad vitkål
• 1 dl hackad blomkål
• 2 msk. olivolja
• 4 oz. avrunnen tonfisk
• 3 msk. grädde
• 2 oz. strimlad mozzarella
• 3 msk. parmesanost

Vägbeskrivning:

1. Fräs kål och blomkål i olivolja i 5-7 minuter; rör ner tonfisk och grädde.
2. Häll i en liten ugnsform och toppa med mozzarella. Grädda i 350°F i 15-20 minuter.
3. Toppa med parmesanost.

Laxsallad

Lax är fylld med hjärthälsosamma omega-3-fettsyror. Köpa en fil med skinnet på? Innan du slänger den, klicka igenom för att lära dig hur du förvandlar den till ketovänligt laxskinnsbacon.

Ingredienser:

• 4 oz. lax eller biff
• 2 dl babyspenat
• ¼ kopp skivad paprika
• ¼ kopp rödlök
• 3 oz. fetaost
• 8 stora oliver
• 2 msk. noll-carb dressing

Vägbeskrivning:

1. Bryn lax eller biff i en stekpanna tills den är klar.
2. Servera protein ovanpå babyspenat, paprika, rödlök, fetaost och oliver.
3. Avsluta med nollkolhydratdressing.

Genväg pizza

Maxim Grigoriev/Getty

Butiksköpt skorpa gör denna keto-version av familjens favorithastighet till bordet.

Ingredienser:

• Förberedd blomkålspizza
• ½ kopp tomatsås utan socker
• ¾ kopp mozzarellaost
• 3 oz. pepperoni
• ½ kopp skivad svamp

Vägbeskrivning:

metall i myrakullen

1. Toppa skorpan med sås, ost, pepperoni och svamp.
2. Grädda enligt förpackningens anvisningar. Serverar 2-3.

Alternativ 7: Fried Chicken Anbud

Fläskskal i paneringen är den lätta hemligheten bakom dessa läckra tuggor.

Ingredienser:

• ¼ kopp majonnäs
• ¼ mosad avokado
• ¼ tsk. chiliflakes
• 1 tsk. limejuice
• ⅛ tsk. vitlökspulver
• 4 oz. kycklingbröst anbud
• Vispat ägg
• Kokosmjöl
• Krossade fläskskal
• 2-3 msk. safflorolja

Vägbeskrivning:

1. För dippsås, kombinera majonnäs, avokado, chiliflakes, limejuice och vitlökspulver.
2. Muddra kycklingbröst mört först i uppvispat ägg, sedan i kokosmjöl och sist i krossade fläskskal.
3. Stek i safflorolja tills innertemperaturen når 165°F, cirka 5-6 minuter.
4. Njut med 1 portion Parmesan Gröna Bean Fries (recept nedan) och dippsås.

Dr Bergs Kale Smoothie

tvirbickis/Getty

Sikta på flera koppar bladgrönt om dagen, så undviker du brist på näringsämnen som är en stor anledning till att vissa lågkolhydratdietare känner sig trötta, säger Dr Berg. Det är anledningen till att jag inkluderar en grön smoothie i min plan.

Ingredienser:

• Fryst grönkål
• 1 kopp bär

Vägbeskrivning:

1. Fyll en mixer med fryst grönkål nästan till toppen; tillsätt bär. Fyll på med filtrerat vatten.
2. Mixa i 4 minuter. Gör 1 stor portion.

Parmesan pommes frites från gröna bönor

bhofack2/Getty

Flytta på dig, zucchini och sötpotatisfrites! Både bantare och icke-bantare blir galna efter denna gröna bönaversion som är perfekt med våra Fried Chicken Tenders.

Ingredienser:

• 1 dl haricots verts, stjälkar och toppar borttagna
• 1 ägg
• ½ dl riven parmesan
• ½ tsk. vitlökspulver
• Nypa chilipulver (valfritt)
• Salta och peppra efter smak

Vägbeskrivning:

1. Värm ugnen till 425°F och klä en plåt med bakplåtspapper.
2. Vispa ägg i en grund form. Blanda i en annan maträtt parmesan, vitlökspulver, chilipulver, salt och peppar.
3. Doppa haricots verts i ägg och rulla sedan i ostblandningen för att täcka.
4. Överför till bakplåt i ett enda lager.
5. Grädda tills de är gyllenbruna, ca 10 minuter. Ger 4 portioner

För mer vägledning om Dr Bergs keto-diet

För mer information om hur du kommer igång rekommenderar Dr Berg den här videon:

---

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

---

För att lära dig mer om keto och intermittent fasta:

Här är vad vetenskapen säger om intermittent fasta

Detta kan vara den enkla anledningen till att du inte går ner i vikt på keto-dieten - så här åtgärdar du det

Fasteplanen som hjälpte mig att gå ner 186 pund