Fruktar du de dimmiga groggies som följer sommartid? Gör detta för att känna dig mer alert — 2025

Tick ​​Tock... Våren framåt är nära, vänner! Denna söndag får vi solljus men förlorar en timmes sömn tack vare sommartid (DST). Även om det 60 minuters språng framåt kanske inte verkar vara en stor sak, säger vetenskapen att det faktiskt kan störa våra inre kroppsklockor i en vecka eller längre, vilket leder till ökad trötthet och trötthet. För att omintetgöra de dimmiga groggies efter sommartid och smidig övergång till våren, använd dessa tips för att bekämpa trötthet.

Sommartips #1: Få en bra start.

Att kontrollera exponeringen för ljus och mörker hjälper till att upprätthålla den naturliga rytmen kroppens inre klocka . Hoppa över detta och du kommer sannolikt att känna dig trög under större delen av söndagen. Följ istället råden från American Academy of Sleep Medicine (AASM) och gå ut tidigt. Varför? För att sola sig i morgonsolen hjälper till att väcka dig. För ännu mer mental klarhet föreslår AASM att du begränsar din ljusexponering under kvällen, vilket hjälper dig att sova bättre så att du vaknar utvilad.

Sommartips #2: Ät en mättande frukost.

A 2022 studie , som tittade på faktorerna som framkallar grogginess på morgonen - inklusive vilken typ av frukost vi äter - fann att studiedeltagare som konsumerade en sockerfylld frukost hade svårare att hålla sig alert under dagen. Däremot studiedeltagare som åt en kolhydratrik frukost med en liten mängd protein behöll sin vakenhet hela dagen. Enligt studiens huvudförfattare kan en frukost rik på kolhydrater öka vakenheten, så länge din kropp är frisk och kan effektivt göra sig av med glukos från den måltiden, vilket förhindrar en ihållande topp i blodsockret som annars dämpar din hjärnas vakenhet.

Sommartips #3: Komplettera med L-Theanin.

Det visar sig att en aminosyra som finns i grönt och svart te som heter L-theanine kan hjälpa till att skärpa ditt fokus. A 2021 studie fann att deltagare som tog L-theanin kapslar varje dag i 12 veckor hade bra arbetsminne och verkställande kognitiv funktion jämfört med vuxna som tog placebokapslar. Forskare undersökte möjligheten att intag av L-theanin kan förbättra alfavågshjärnans aktivitet, vilket är förknippat med att hjälpa dig känna sig lugnare och mindre stressad . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med något tillskott.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .