Solen är ute, tårna ute! Om du ger dina fötter lite frisk luft i sommar, kommer du troligtvis att ta itu med några åkommor i varmt väder. Svullna fötter, värkande fötter (lägenheter ger inte mycket stöd), rullade vrister från att gå i gräs, sprucken hälskinn och till och med fotsvamp kan snabbt spåra ur dina festplaner. Till undsättning: Dansa med stjärnorna proffsdansaren Jenna Johnson Chmerkovskiy, som har några knep för att hålla dina fötter i toppform.
Johnson Chmerkovskiy, som först gick med i showen som en truppmedlem 2014 och blev ett proffs 2016, vet ett och annat om fot (och fotled) elände. Hon har personligen lidit av rullade fotleder, svullnad, blåsor, fotsvamp, you name it. Så att hitta sätt att skämma bort hennes fötter och stärka dem har blivit avgörande för hälsan i hennes karriär.
Jag önskar att jag hade varit smartare när jag var yngre och tagit hand om mina fötter och anklar lite mer, erkänner hon. Jag tror att vi glömmer vad våra fötter gör och att de tar oss runt hela dagen. Du vet, de är så otroliga och jag försummade dem så länge. Lyckligtvis delar hon nu med sig av fem stycken fotvisdom hon har lärt sig genom åren - så att vi alla kan arbeta för att njuta av bortskämda, starka och friska fötter i framtiden.
1: Tvätta fötterna på morgonen och på kvällen.
Det här steget kan verka överdrivet (varför tvätta fötterna om du låg i sängen hela natten?), men det är viktigt om du har fotsvamp, inåtväxta tånaglar, skärsår, blåsor eller förhårdnader. Bakterier och svampar älskar mörka, fuktiga utrymmen, och svettiga strumpor skapar det perfekt miljö för bakterie- eller svamptillväxt . Och eftersom den allmänna rekommendationen för fotsvamp är att bära strumpor i sängen för att förhindra spridning av svampen , det är svårt att undvika problemet med svettiga strumpor när du sover.
Som Johnson Chmerkovskiy föreslår är lösningen att ta fem minuter i början och slutet av dagen för att tvätta fötterna med en skonsam rengöring. Efter varje rengöring, klappa fötterna torra med en handduk, var särskilt uppmärksam på områdena mellan tårna. Var försiktig med skärsår, blåsor och öppna sår.
Efter rengöring och torkning är den perfekta tiden att applicera plåster och andra behandlingsprodukter. Därifrån är du redo att börja dagen eller klättra i säng.
2: Mjuka upp spruckna klackar.
Även om sprickor i hälarna vanligtvis inte orsakar allvarliga problem, riskerar djupa och torra sprickor för infektion. Men inte vilken lotion som helst duger; Johnson Chmerkovskiy föredrar att använda en kräm med mjölksyra.
Mjölksyra är en kemisk peeling som kommer från mjölk. Det ökar cellomsättningen genom att ta bort döda hudceller, och i koncentrationer på 12 procent och högre kan det hjälpa till att strama upp huden. Detta gör den idealisk för hälar i det här tillståndet – den jämnar ut och minskar sprickor och linjer, och hjälper sedan till att stärka huden för att förhindra framtida sprickor.
En mjölksyrakräm som Johnson Chmerkovskiy rekommenderar: AmLactin Foot Repair Foot Cream ( Köp från Amazon, ,29 ).
3: Prova dessa produkter för fotsvamp.
Som någon som ständigt är på tårna i tighta skor är Johnson Chmerkovskiy inte främmande för fotsvamp. Stjärnan samarbetade med Kerasal för att marknadsföra deras nya Athlete's Foot-produkter och har införlivat dem i sin dagliga rutin.
Min favoritprodukt är den osynliga pulversprayen, hon delar ( Köp från Amazon, ,57 ). Det är för att det är så lätt att applicera, speciellt för någon på språng. Den är inte oljig och lämnar inga feta rester ... Och när jag väl tagit på mig min balsalssko så glider den inte, glider inte, skapar ingen irritation, [och] den torkar väldigt snabbt .
Så här använder Johnson Chmerkovskiy de andra produkterna i Kerasals Athlete's Foot-linje:
- För att lindra sveda och klåda i specifika områden, applicera Kerasal Silky Clear Gel efter att du tvättat och torkat dina fötter ( Köp från Amazon, ,97 ).
- För att lindra klåda i slutet av en lång dag, blötlägg dina fötter i Kerasal's Foot Medicated Soak ( Köp från Kerasal, ,99 ).
4: Använd epsom-salter för att lindra svullnad.
Slutet på dagen är vanligtvis när dina fötter behöver mest vård. De har burit runt dig hela dagen, och eventuell smärta och svullnad kanske inte går över av sig själv. Johnson Chmerkovskiys botemedel, en epsom salt soak, är beprövad och sann.
En av mina favoritsaker att göra efter repetitionen är en soak av något slag, säger hon. En helkroppsblötning är fantastisk med några epsomsalter. Om du inte har tid för en helkroppsblötning (och vill spara vatten!), är en enkel fotblöt den perfekta avvecklingsbehandlingen.
alla mina barnstjärnor
Även om det inte finns tillräckligt med forskning för att bevisa det epsomsaltet drar ut gifter ur huden och minskar svullnad , det finns bevis för att det kan:
- behandla svampinfektioner (även om det inte ska användas som primär behandling)
- exfoliera döda hudceller
- lindra värk och smärta
- ta bort splitter
- lindra blåsmärta
Några varningsord: Epsomsalt kan irritera vissa sår. Dessutom bör vissa människor inte blötlägga sina fötter i varmt vatten eller använda epsomsalt, inklusive de med diabetes . (Diabetes minskar känseln i fötterna, och det är ofta svårt att säga hur varmt vattnet är. Dessutom kan diabetes orsaka torra fötter och epsomsalt kan förvärra den torrheten). Var noga med att prata med din läkare innan du provar en fotblötning.
5: Stärk dina fötter och vrister med ett motståndsband.
Om du i första hand vill förhindra rullade anklar och värkande fötter, införliva stretch- och stärkande övningar i din fotvårdsrutin.
Johnson Chmerkovskiy betonar att styrkande övningar är viktiga för att förebygga skador. Jag har världens minsta fotled … De är min mans favoritdel av min kropp, delar hon med hänvisning till Kompis DWTS pro Val Chmerkovskiy . Men de är så, så små, och när jag måste dansa kan det vara ganska farligt... Jag är så benägen att rulla min fotled, vrida på fotleden. Det är det värsta.
För att hjälpa till att stärka hennes anklar (och fötter) så gott hon kan, vänder sig Johnson Chmerkovskiy till Thera-bandet ( Köp från Amazon, ,99 ). Det är ett mycket stretchigt motståndsband som du kan använda när du sitter för att sträcka och stärka musklerna i dina vader, vrister och fötter. Du kan göra så många olika övningar med Thera-bandet, tillägger hon.
För en enkel uppföljningsrutin för Thera-bandet, kolla in den här YouTube-videon nedan.
Till sist har Johnson Chmerkovskiy ett sista tips för att stärka dina fötter och ha kul när du gör det: dans. Det är aldrig för sent att börja dansa, säger hon. Du ser det från första hand Dansa med stjärnorna . Vi har människor i 60-, 70-, nästan 80-årsåldern … [dans] är för alla. Jag tror att det största hindret för att komma över är att bara registrera sig och säga: 'Jag ska göra det' och ta det första steget. Du kanske inte kan göra splittringar och saker, men du vet aldrig vad din kropp är kapabel till ... det är aldrig för sent att gå och dansa.
Vi kunde inte vara mer överens! Här är att hoppas att du hittar de rätta verktygen för att skämma bort dina fötter och ha roligare den här säsongen.
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .