Expertrekommenderade löparskor och tips för äldre kvinnor som precis har börjat springa — 2024
Föga överraskande är de flesta människors nyårslöfte att förbättra sin kondition 2024 . Ett sätt att uppnå det är att öka din konditionsträning, med studier som visar till och med korta omgångar som minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer , för att inte tala om att förlänga livslängden och minska risken för depression . Att införliva löpning i din rutin är ett bra sätt att bekämpa dessa hälsoproblem, men det är också en stor hobby att göra, särskilt för kvinnor över 50.
Woman's World kopplade samman med Julianne Jewels Busenberg, Senior Running and Cycling Footwear Buyer för Zappos.com, som gav oss några tips och tricks för att välja de löparskor och utrustning som är rätt för dig, särskilt för den äldre kvinnan som vill börja springa år 2024.
Spring på det nya året: 3 överväganden för kvinnor över 50
Om du vill börja springa 2024, föreslår Busenberg att du gör följande:
- Kontrollera din fotstruktur och stegtyp , Oavsett om du behöver en löparsko för trail eller road, och överväga vad du föredrar kuddnivå.
- Sätt inte dina förväntningar för höga under de första veckorna . Ha istället ett långt mål i åtanke och försök uppnå det genom tidsintervall.
- Börja långsamt och ge dig själv nåd . Några roliga sätt att komma in i löpningen är att gå med i en lokal löpargrupp eller ett soffa till 5k-program för att få motivation och gemenskap.
Kevin Lunt, Senior Running Buyer på Zappos.com, har också några tips för dig som vill börja springa på det nya året:
- Lyssna på din kropp ! Vila när det behövs.
- Säkerställ en ordentlig uppvärmning och nedkylning . Detta kommer att hjälpa till att förhindra skador.
- Blanda styrketräning till veckovisa rutiner . Att göra det kan hjälpa till att bygga upp kärnkonditionen och den övergripande konditionen.
- Hitta en bra ljudbok eller podcast för de långa löprundorna på löpbandet eller vägen.
- Balans är nyckeln till att förebygga skador . Först och främst, se till att bära rätt skor och inkludera viktiga träningspass för att förbättra balansen, inklusive bengungor, enbensställning, stå-till-sittning, etc.
Fördelar med löpning för äldre kvinnor
När kvinnor åldras och går igenom klimakteriet börjar benförlust uppstå , säger Busenberg. Löpning/träning är ett bra sätt att bromsa det . Det är också ett bra sätt att hålla sig sysselsatt.
larry hagman och barbara eden
Löpning kan verkligen öka din sociala kalender vilket är bra för mental hälsa , tillägger experten. I vissa fall har äldre löpare blivit tomma nästlare så att gå med i en lokal löparklubb är ett fantastiskt sätt att få kontakt med människor och utveckla nya vänskaper .
Oavsett om du vill börja springa för din fysiska hälsa, letar efter fördelarna med mental hälsa, eller lite av båda, har Busenberg några produktrekommendationer för att komma igång på rätt fot.
Löparskor för kvinnor över 50
- On® Cloudnova löparskor för kvinnor över 50: På® Cloudnova Form
- Landsvägslöparskor för äldre kvinnor: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® löparskor för kvinnor över 50: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Lätta, responsiva löparskor för kvinnor: Brooks® Glycerin 21
Busenberg säger att alla löpare borde ha de rätta löparskorna, men när du åldras finns det några fler överväganden du bör göra när det gäller att välja rätt passform. Tänk först och främst på stilen och dämpningsnivån, fokusera på en som passar dina behov.
När vi blir äldre kanske vi måste vara mer medvetna om tidigare skador som kan blossa upp , säger Busenberg. Du vill inte förvärra dem eller skapa nya .
Busenberg medger att alternativen för löparskor kan vara överväldigande. Men det finns något för alla!
Att hitta rätt passform, dämpningsnivå och känsla kan komma med lite försök och misstag, men det är värt investeringen för att din löpning ska bli framgångsrik och uppleva att löpning är en trevlig sport , säger Busenberg.
Dessa löparskor från Zappos är ett bra ställe att börja!
På® Cloudnova Form
On® Cloudnova löparskor för kvinnor över 50 år
Körspecifika funktioner
- Vadderad tunga och rygglyft säkerställer rätt stöd för fötterna under rörelse
- schweizisk ingenjör Rebound gummi erbjuder en lyhörd åktur med låg slitstyrka
- CloudTec® speedboard främjar fotens naturliga rullande rörelse och underlättar effektiv energiöverföring från landning till start
- CloudTec® yttersulteknologi ger mjuka landningar följt av ett explosivt start
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Road Running Skor för äldre kvinnor
Körspecifika funktioner
- Skor med snörning har FF BLAST™ PLUS ECO-dämpande mellansula och Hybrid ASICSGRIP™-yttersula-gummi för förbättrat grepp och hållbarhet
- OrthoLite™ X-55 innersula förbättrar instegskomforten
- Stickad krage och passform mellan foten hjälper till att ge en bekväm känsla
- Dragflikar bak för enkel bäring
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® löparskor för kvinnor över 50 år
Körspecifika funktioner
- Perfekt för vardagsbruk och tävlingsdagar
- Snörstängning
- Fresh Foam X mellansula
Brooks® Glycerin 21
Lätta, responsiva löparskor för kvinnor
Körspecifika funktioner
- Snörstängning av dessa sportskor ger en säker passform
- Avtagbar skumfotbädd och textilfoder
- Bred plattformsklack
Mer löparutrustning för kvinnor över 50
Busenbergs tips slutar inte där. Hon har några fler tankar till Woman's World-läsare om att välja rätt löparutrustning.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab löparstrumpor för äldre kvinnor
Att köpa svetttransporterande löparutrustning för att undvika skav är nyckeln , hon säger. De flesta nybörjarlöpare gör misstaget att bära bomullsstrumpor där blåsor är oundvikliga. jag skulle rekommendera Drymax eller Feetures för att skydda tårna .
Köp nuBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Löpar-bh för äldre kvinnor
Investera i en sport-bh i toppklass som de från Brooks löpning , säger Busenberg. Löpningsrörelsen kan verkligen belasta vävnader och ligament. När kvinnor åldras kommer det att förhindra bröstsmärtor och ryggsmärtor att hålla sakerna högt och tätt, eftersom det hjälper till att hålla din hållning i en mer upprätt position, snarare än böjd när du blir trött .
Köp nuCW-X® Stabilyx® kompressionstights för ledstöd
Stabilitetslöpartights för äldre kvinnor
Löparleggings som t.ex Stabilitetstights från CW-X ge ledstöd och kompression , säger Busenberg. Dessa är ett måste för löpare i alla åldrar!
natasha richardson och liam neesomKöp nu
Hoka® Ora Recovery Slide 3 aktiva sandaler
Återhämtningsskor efter löpning för kvinnor över 50
Busenberg nämner också vikten av vila efter löpning. Återhämtning är också en viktig komponent när vi åldras , hon säger. De Hoka återställningsbilder eller OOFOS diabilder är som moln för dina fötter efter att ha slagit på trottoaren. Foam Rollers och Yoga är också bra för att ge benen lite TLC .
Köp nuRoad ID Silikonlås Identifieringsarmband
Återhämtningskor efter löpning för äldre kvinnor
Om du planerar att springa utomhus skulle jag föreslå att du skaffar en ID-tagg med din grundläggande information och hälsodata , avslutar Busenberg. Väg-ID är en fantastisk som jag har använt i flera år .
Köp nuLöpning: Skapa en spelplan för äldre kvinnor
Om du precis har börjat din löpresa föreslår Busenberg att du hittar en träningsplan som är skräddarsydd för din nuvarande konditionsnivå. De flesta äldre löpare kommer att behöva börja med ett promenadprogram eller ett löp-/promenadprogram med längre uppvärmning och mer återhämtningstid mellan träningspassen , förklarar hon. Crossträning är ett bra sätt att öka konditionen utan den höga effekten av löpning varje dag och styrketräning, kost och sömn är också avgörande för att lyckas och öka löptiden och undvika skador .
Skaffa rätt utrustning och kom igång på det nya året!
Vill du ha ännu fler löptips, tricks och kläder? Fortsätt läsa!
De 21 bästa löparskorna för kvinnor över 50 som låter dig springa mil, smärtfritt
Vi har provat alla promenadtillbehör för att göra våra promenader bättre på fettförbränning, och den här är vinnaren
Gör promenader mer spännande: 6 löpbandsrörelser som ökar balans, knästyrka och bentäthet