När det gäller viktminskning finns det mycket information där ute - och allt är inte bra. Sanningen är att viktminskningsmål är personliga, och hastigheten med vilken man går ner i vikt beror på faktorer som sträcker sig från kaloriintag och träningsrutin, till hydrering, genetik och sömnschema. Om du vill gå ner en viss mängd vikt - även om dina vänner försöker göra detsamma - din kroppsviktsplanering och viktminskningsplan kommer att vara unik för dig. Ingen viktminskningsresa är den andra lik.
bultar och bucklor apparater
Det som inte kommer att vara unikt för dig är de otaliga fördelarna med att bibehålla en hälsosam vikt, två av de viktigaste är minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Och det är för att inte säga något om de övergripande hälsofördelarna med att gå ner i vikt, som inkluderar fysiska markörer som bra balans, spänst och styrka, och mentala hälsomarkörer som optimism och nöjdhet.
Naturligtvis är det vi alla vill veta hur lång tid det faktiskt tar att gå ner i vikt. Här har vi bestämt oss för godtyckliga 20 pund, och bedömt tiden, givet rätt kost och träning, skulle det verkligen ta till hälsosamt kasta dem. Svaret kan överraska dig.
Hur lång tid tar det att gå ner 20 kilo?
Låt oss börja med en idé som vi berörde ovan; specifikt att var och en av oss är olika, vilket gör det svårt att svara på frågan, hur lång tid tar det att gå ner 20 pund? med ett specifikt nummer. Hur lång tid det tar att gå ner 20 pund kommer att variera beroende på matintag och matvanor, träningsrutin och aktivitetsnivå, och en hel del mer. Som sagt, det finns några saker du kan förvänta dig på din viktminskningsresa.
Tidslinjen förklaras
När det gäller att gå ner i vikt är det första att förstå dagligt kaloriintag. Ett enda pund motsvarar 3 500 kalorier . För att gå ner ett kilo i veckan , skulle du behöva ändra ditt matintag så att du konsumerar 500 färre kalorier per dag. Att göra detta skulle resultera i att förlora ett pund i veckan, vilket skulle innebära att förlora 20 pund skulle ta 20 veckor. Ett pund i veckan motsvarar 20 punds förlust under 20 veckor, eller fem månader. ( Den rekommenderade viktminskningen för individer under loppet av en enda vecka är mellan ett halvt pund och två pund – det senare är det extrema slutet på veckovis viktminskning.)
Att hålla sig inom det rekommenderade intervallet för kaloriunderskott kommer att hjälpa till se till att du håller dig säker och frisk på din viktminskningsresa . Det kommer också att bidra till att minska risken för att viktuppgången återkommer så fort du ökar ditt kaloriintag - som det ofta händer med kraschdieter . Som sagt, att titta på vikten mindre strikt genom linsen med reducerad kalori är närsynt. Det finns andra variabler att ta hänsyn till, med aktivitetsnivån främst bland dem.
Aktuella aktivitetsnivåer
Det finns många anledningar till att utveckla och hålla sig till en träningsrutin. Bland de viktigaste är viktminskning, vikthantering och allmänt välbefinnande. Ökar din fysiska aktivitetsnivåer ökar din ämnesomsättning , vilket ger mer effektiv viktminskning. Aktiviteter som aerobic och konditionsträning förbättra uthålligheten, medan viktlyftning förbättrar styrkan och ökar muskelmassan. Att ändra eller uppgradera dina nuvarande aktivitetsnivåer är nyckeln till att gå ner i vikt , speciellt om du vill gå ner en betydande mängd vikt.
En hälsosam diet
De Antalet kalorier, kolhydrater, fetter och proteiner du konsumerar är en nyckelaspekt av viktminskning . Skapa en dietplan med hälsosamma alternativ till din favoritmat så att du inte känner dig berövad, och byt till färsk och hälsosam helmat, som fullkorn, frukt och grönsaker.
Dina matvanor påverkar din allmänna hälsa , och de har en enorm inverkan på mängden vikt du kommer att förlora. Enkla förändringar, som att byta brunt ris mot vitt ris, kan göra stor skillnad och hjälpa till se till att du får de näringsämnen du behöver medan du är på din lågkaloridiet. Överväg att arbeta med en nutritionist eller dietist för att skapa en måltidsplan bestående av hälsosam mat du älskar. Mättnad minskar suget, vilket hjälper dig att nå dina viktminskningsmål.
alla mina barn tidigare gjutna
Nyckeln är också att dricka vatten hela dagen. Detta har två viktiga fördelar: Det håller oss hydrerade - vi är ofta uttorkade utan att inse det – och det hjälper oss att känna oss mätta. Om du är orolig för vattenvikten, frukta inte - att dricka mer vatten påverkar inte det .
Lyssna på din kropp
Under viktminskningsprocessen är det särskilt viktigt att lyssna på din kropp. Medan hälsosam viktminskning kan hjälpa till att skydda ditt hjärta vilket minskar risken för kroniska tillstånd, du känner din kropp bättre än någon annan. Om du märker att du tränar för ofta för bekvämlighet eller att de livsstilsförändringar du gör känns ohållbara, var inte rädd för att anpassa dig eller ta en paus tills du kommer på en ny plan. Fettförlust ska hjälpa dig att må bra och lev ett långt och hälsosamt liv, inte skada dina muskler eller skada din mentala hälsa. Var noga med att lyssna på din kropp under hela din viktminskningsresa och gör nödvändiga ändringar efter behov.
Genetik
Under de senaste åren har en mängd information om genetik och viktminskning har framträtt. Även om vi ännu inte fullt ut förstår inverkan av vårt DNA på hur våra kroppar håller på vikten, vad vi säkert kan säga är att alla kroppar är olika. Om du märker att vänner eller kollegor har lättare att gå ner i vikt eller gå upp i muskler, kan det bero på faktorer utanför din kontroll. Visst, kost och träning är viktigt, men din genetik spelar också en roll . Kom ihåg att du är på den resa som är rätt för din kropp och dess behov - och det inkluderar att erkänna effekterna av din genetik.
Få tillräckligt med sömn
En annan faktor som påverkar viktminskning är sömn. Att få tillräckligt med sömn gör att din kropp kan smälta och metabolisera mat och näringsämnen ordentligt . Omvänt kan inte få tillräckligt med sömn påverka hormonbalansen i din kropp — vilket kan göra att du blir sugen på sockerrik mat eller mat med lågt näringsvärde. Även om det kan vara extremt fördelaktigt för din kropp att vakna tidigt för att träna, se till att det inte sker på bekostnad av en god natts sömn.
Överväg modefluga dieter noggrant
Fad-dieter har funnits länge: intermittent fasta, keto, hela 30 måltider med låga kalorier - listan fortsätter och fortsätter. Men få av dessa populära dieter är hälsosamma och hållbara för viktminskning . De kan verkligen orsaka snabb viktminskning, men vikten återkommer i allmänhet när du återgår till dina vanliga matvanor. Dessutom desto mer extrema kraschdieter kan ha bestående negativa effekter på din hälsa och välbefinnande , även utanför hälsokonsekvenserna av fetma och kroniska tillstånd.
var sjönk titanic på en karta
Rådgör med en läkare eller nutritionist innan du gör extrema förändringar i din livsstil och vikthanteringsplan, och undersök noggrant både metodiken och vetenskapen bakom vilken diet du funderar på.
20 pund lättare
Att gå ner 20 pund är en stor prestation som kan hjälpa dig att känna dig starkare, snabbare och piggare, samt minska förekomsten av kroppsfett och magfett. Om att gå ner 20 pund är på din lista över viktminskningsmål, kommer att fastställa viktminskningsplanen som är rätt för dig att definiera din framgång eller misslyckande.
Det beror på att den outtalade sanningen är det att gå ner 20 kilo tar tid . En plan utformad för att upprätthålla din viktminskning över tid utan att känna dig berövad eller frustrerad över dina framsteg är den enda som kommer att fungera. Det börjar med en förändring i matintag , så att du har ett måttligt kaloriunderskott varje dag, och inkluderar regelbunden fysisk aktivitet. Det tar också hänsyn till faktorer som genetik och effekterna av mediciner eller nyligen ändrade livsstilsförändringar som att föda barn. Lita på resan, förutse motgångar och ge dig själv nåd.