Hur man tappar fett i ansiktet och får en smalare profil (utan att spendera massa pengar) — 2025

Jag har ett knubbigt ansikte. Hatar jag det? Nej. Är jag förtjust i det? Också nej. Precis som med trafiken och svärföräldrarna — jag sysslar bara med det. Efter att ha provat teerna, tagit kosttillskotten och besökt viktminskningscenter och medispa, har jag antagit mantrat vad som kommer att bli. Med andra ord, om jag är förutbestämd att ha ett tjockt ansikte, så är det bra: Du vinner den här, universum.

Återigen, jag är inte en avhoppare. Det var därför jag bestämde mig för att gräva djupt in i ansiktsfettets värld. Mitt mål? För att avslöja verklig sätt att få ett smalare ansikte. Resultatet? Mina resultat och deras tillämpning gjorde faktiskt skillnad i mitt ansikte. Här är vad jag lärde mig.

Vad orsakar ansiktsfett?

Enkelt uttryckt, ansiktsfett orsakas av viktökning , vilket ofta beror på faktorer som dålig kost och brist på motion . Fortfarande, åldrande, hormoner och genetik kan också spela en roll. Medan vissa människor är mer benägna att lagra fett runt midjan , andra lagrar det i och runt ansiktet. Som ett resultat ser dessa ansikten rundare och fylligare ut. Som sagt, fördelningen av fett på en individs ansikte kan variera från person till person . Vanligtvis är det mest synligt i käkarna, kinderna och halsen, såväl som under hakan.

gjorde catherine bach den

Är det möjligt att tappa fett från bara ansiktet?

Här är sanningen: Det är inte möjligt att upptäcka minska fett från någon del av din kropp — De där ansiktsövningarna kommer helt enkelt inte att bli av med knubbiga kinder. Att upprepa: Punktreducerande fett från en specifik del av din kropp är inte möjligt, och det inkluderar överskott av ansiktsfett.

Anledningen är enkel: fläckminskning som en form av fettförbränning fungerar inte . Det är ett föråldrat koncept som en gång teoretiserat att göra specifika träningspass kunde minska fett i specifika delar av kroppen, som din käklinje eller kinder. Till exempel göra utfall för att bränna fett runt låren eller magövningar för att smälta magfett.

Men här är verkligheten - fett smälter inte. Och tekniskt sett brinner det inte heller. Men jag antar att man bränner fett är en korrekt skildring av processen, eftersom fett frigörs från cellerna för energi när du har ett kaloriunderskott . Tyvärr, om du siktar på att få ditt ansikte att se smalare ut, tar inte de system som är ansvariga för denna komplexa process hänsyn till de delar av kroppen vi helst vill att fettet ska hämtas från ... som ansiktet. Med andra ord, om du är på ett uppdrag att förlora ansiktsfett och nå dina viktminskningsmål, ett omfattande tillvägagångssätt för att minska ditt totala kroppsfett är din bästa insats, eftersom spotminskning faktiskt inte fungerar.

Hur kan du se skillnad på ansiktsfett och uppblåsthet ?

Ibland – särskilt efter en överseende natt med hämtmat eller choklad – kan ditt ansikte bli lite svullna. Få inte panik. Din fuskmåltid fick dig inte att packa på dig över natten. Du är förmodligen bara uppsvälld.

Viktökning och överskott av kroppsfett ske när extra fettdepåer byggs upp , vilket gör att ditt ansikte blir mer runt, svullet och fylligt. Även om orsaken bakom viktökning varierar från person till person, dålig kost, brist på motion och genetisk makeup är vanligtvis skyldiga. På baksidan, ansiktsbehandling uppblåsthet är notoriskt känt för att fluktuera eftersom det beror på den bakomliggande orsaken.

Om du till exempel är före menstruation eller bara har ätit en särskilt salt måltid, kanske du märker att ditt ansikte är svullnare än vanligt. Varför? Därför att både natrium i överskott och hormonförändringar kan orsaka uppblåsthet. Men till skillnad från ansiktsfett via viktökning, ett uppsvällt ansikte kommer vanligtvis att bli smalare inom 24 timmar . Ett knubbigt ansikte på grund av viktökning tar å andra sidan mer tid och ansträngning. Det här är för att Att förlora ansiktsfett kräver att man förlorar totalt kroppsfett.

lokala rep- och bulktillbehör

OK, vad är då det bästa sättet att få ett smalare ansikte?

Oavsett om du har att göra med en envis dubbelhaka eller särskilt svullna kinder, är den beprövade metoden för att få ett smalare ansikte att minska det totala kroppsfettet . Med detta i åtanke kommer här några tips för att komma igång.

Pump upp fibern.

Nästan alla är bekanta med de underbara fördelarna med att äta en hälsosam kost som är låg i bearbetad mat och raffinerat mjöl. Men visste du det en kost rik på fibrer och komplexa kolhydrater kan också stödja hållbar fettförlust ? Enligt en studie publicerad i Annals of Internal Medicine , att äta så lite som 30 gram fibrer om dagen från grönsaker, fullkorn och frukter kan stödja hälsosam viktminskning, minska blodtrycket och förbättra kroppens reaktion på insulin.

Dryck mycket vatten .

Dricksvatten inte bara stöder en hälsosam ämnesomsättning men också håller dig mätt och minskar suget . Plus att inte dricka tillräckligt H2O kan få kroppen att lagra mer vatten - som i kinderna. Kort sagt, dricksvatten är viktigt, särskilt om du försöker tappa fett i ansiktet.

Dra ner på spriten.

Jag älskar en och annan cocktail eller ett glas vin - och tack och lov är det helt okej. Däremot kan överdrivet alkoholintag vara en av de största bovarna bakom viktökning och uppblåsthet . Alkohol innehåller inte bara mestadels tomma kalorier som kan bidra till viktökning, utan det kan också fungera som ett diuretikum, vilket kan leda till uttorkning och vätskeansamling . Naturligtvis kommer att dra ner på spriten inte magiskt att radera din dubbelhaka, men det kan definitivt hjälpa till att minska envis kroppsfett.

Skaffa sig tillräckligt med sömn .

Visste du att en brist på hög kvalitet kan öka din kropps nivåer av stresshormonet kortisol , vilket kan visa sig i inkonsekventa ätmönster och en ökning av kropps- och ansiktsfett? Ja, det är sant - för att minska det totala kroppsfettet är sömn av yttersta vikt. De National Sleep Foundation riktlinjen rekommenderar att friska vuxna får mellan sju och nio timmars vilsam sömn per natt.

Gå till gymmet.

För att minska fettet i ansiktet måste du minska din totala fettprocent. Ett effektivt sätt att göra detta är genom gör kardiovaskulär träning . Konditionsträning är fantastiskt för hjärtat eftersom det hjälper muskeln att bli starkare och bli mer effektiv på att pumpa blod. Förutom att stödja ett hälsosamt blodtryck och starka ben, ger aerob träning ett antal underbara fördelar för din allmänna hälsa och välbefinnande; det kan till och med främja vilsam sömn , vilket är goda nyheter för människor som upplever sömnproblem. När det gäller viktminskning kan kardiovaskulär träning också bränna några stora kalorier, så om du vill uppnå ett smalt ansikte är det en bra början att integrera konditionsträning i din träningsrutin. Om du är ett större fan av styrketräning, Att kombinera konditionsträning med dina nuvarande träningspass kan öka din totala viktminskning .

Ett sista ord om ansiktsfettminskning

Trots vad du kan ha blivit tillsagd, verklig sättet att få ett smalare ansikte är att minska ditt totala kroppsfett. Med andra ord, fläckminskning fungerar inte för viktkontroll; du måste fokusera på att ta bort fett från hela kroppen i motsats till bara ansiktet. Om du tycker att det här låter tufft kommer jag inte att ljuga för dig – det kan vara.

Att gå ner i vikt är ingen lätt bedrift eftersom det tar tid, konsekvens och engagemang. Men med de fem tipsen ovan kan du upptäcka att ditt ansiktsfett försvinner förr snarare än senare. Se bara till att rådfråga din vårdgivare innan du påbörjar en ny träningsrutin eller påbörjar en ny diet. Även om du sannolikt kommer att få grönt ljus, är det alltid en bra idé att hålla din läkare informerad om hälsa och livsstilsförändringar.