MCT Oil är officiellt den 'fad' i viktminskning som pågår längst. Här är varför den är mer populär än någonsin — 2025

Det har gått mer än 10 år sedan hälsopodden Dave Asprey introducerade sitt numera legendariska Bulletproof Coffee. Inspirerad av energin och fokus han upplevde efter att ha druckit yaksmörte under en resa till Tibet 2004 Asprey tillbringade år med att forska och förfina sin egen dryck som så småningom blev känd som Bulletproof Coffee.

Aspreys idé bakom Bulletproof Coffee är att ersätta en traditionell frukost med hög kolhydrater med en kaffedryck med hög fetthalt och lågkolhydrathalt, i hopp om att förbättra mental klarhet, minska hungern och ge stadig, långvarig energi. För att göra drycken brygger man en kopp kaffe med lågmögla kaffebönor och häller den i en mixer med två matskedar gräsmatat smör (högre omega-3-fettsyror än traditionellt smör) och två matskedar medelkedjig triglyceridolja – annars känd som MCT-olja.

Medan modeflugan att blanda smör i kaffe har bleknat, visar metoden att tillsätta MCT-olja till sin morgonbryggning - och till och med bara ta den i en sked - inga tecken på att flagga.

två huvud tjejen gifter sig

Vad är MCT-olja?

MCT-olja, förkortning för triglyceridolja med medellång kedja, är en typ av fett som ofta kommer från kokosolja eller palmkärnolja. Medan de flesta fetter vi konsumerar är det lång -kedja triglycerider (LCT), MCT, som namnet antyder, är kortare. Denna skillnad i storlek har en dramatisk inverkan på hur kroppen metaboliserar dem. Eftersom MCT är kortare kan de brytas ned snabbare och är därför en stor energikälla. Men det är bara toppen av isburgen när det gäller fördelarna som kommer av att göra MCT-olja till en del av din dagliga kost.

Hur snabbar MCT-olja viktminskning?

En annan häpnadsväckande fördelaktig egenskap hos MCT-olja: Den är unik bland hälsosamma fettkällor genom att den säger åt kroppen att övergå från att bränna socker till att bränna fett (nyckeln till framgång på en ketodiet). MCT:er bryts ner snabbt och går direkt till levern, förklarar näringsspecialist vid University of Pittsburgh Joe Maroon, MD . Där bränns de antingen omedelbart för energi eller omvandlas till ketoner, föreningar gjorda av fett som fungerar som bränsle för kroppens celler i frånvaro av socker.

Det råder ingen tvekan om att att ta MCT-olja förbättrar din förmåga att byta till fettförbränningsläge, bekräftar den kända neurologen David Perlmutter, MD , bästsäljande författare till nio böcker, inklusive Droppa syra. Det kan verkligen hjälpa till att efterlikna effekterna av en keto-diet - utan att minska kolhydraterna! Om du har tillräckliga MCTs i din kost, kan du generera samma ketonkraft som du skulle göra genom att fasta eller äta på traditionellt keto-sätt, hävdar Steven R. Gundry, MD , författare till Låser upp Keto-koden . Dessutom absorberar kroppen MCT så snabbt att det orsakar en ökning av både ketonproduktion och fettförbränning, tillägger Dr. Maroon.

MCT är en säker slankare, säger New York Times bästsäljande författare och certifierad näringsrådgivare Naomi Whittel , CNC, författare till Glow15: En vetenskapsbaserad plan för att gå ner i vikt, vitalisera din hud och stärka ditt liv . Hennes företag är ledande inom ett ovanligt ren formulering av oljan. MCT-olja är vetenskapligt bevisad för att eliminera sug, höja ämnesomsättningen och målvikt som går upp i våra midsections, säger hon. Det vänder i princip alla gödningsproblem som utlöses av åldersrelaterade hormonella förändringar .

Bäst av allt: En morgondos av MCT-olja dämpar hungern och eliminerar suget. Det beror på att MCT:er undertrycker produktionen av ghrelin , ett hormon som talar om för oss när vi ska äta, förklarar Dr. Maroon. Som ett resultat upplever personer som lägger till MCT till sin diet en markant minskning av hungern. Även den största aptiten krymper dramatiskt!

Den bästa MCT-oljan för viktminskning

MCT-olja kan härröra från antingen kokos- eller palmkärnolja, men experterna vi pratade med föreslår att du väljer ett märke som kommer från kokosnötsolja. Anledningen? Kvinnor rapporterar att denna typ av tillskott är mindre benägna att orsaka magbesvär. För en ännu effektivare MCT-olja ger Dr. Maroon några ytterligare råd: Leta efter en produkt som är märkt 'krämig' eller 'emulgerad.' Studier visar att dessa absorberas ännu snabbare för att få extra energi. Dessutom visar forskning vid University of Sherbrooke i Quebec att krämiga MCT ökar fettförbränningen med upp till 200 %. För en extra läcker tillägg, prova Naomi Whittel’s Krämig MCT Vanilj Coconut Swirl .

Andra fördelar med MCT-olja: ökat mentalt fokus + anti-aging

När Dave Asprey rullade ut sitt Bulletproof Coffee, var hans huvudsakliga fokus att inkludera MCT-olja i din morgonbryggning dramatiskt förbättrar mental klarhet. Och under decenniet sedan har miljontals människor upplevt det nästan ökade fokus som du verkar uppnå utan ansträngning bara genom att börja din dag med MCT-olja. I det stora hela är detta ett fantastiskt sätt att öka mental klarhet, balansera energi och förbättra humöret, instämmer Dr. Perlmutter.

Andra hälsoutredare har fokuserat på hur MCT-olja kan vända åldringsprocessen. MCT-olja har visat sig främja autofagi , en naturlig process som din kropp använder för att läka slitage på sina celler, förklarar Whittel. Autofagi gör till och med att felaktigt fungerande celler självförstörs, så kroppen har möjlighet att ersätta dem med nya. Din hud, din ämnesomsättning, din immunitet – varje cell och system är fräscha upp!

du pratar med mig taxichaufför

Hur man införlivar MCT-olja i din dag

Oavsett om du väljer att få dina MCT från själva MCT-oljan eller från kokosnötsolja (en av de rikaste naturliga källorna till MCT), är det bästa sättet att dra fördel av fördelarna att lägga till det i din morgonbryggning (kaffe eller te) och dricka det på fastande mage. Skippa frukost och fasta fram till kl.

Hitta din optimala dos

Även om experter är överens om att MCT kraftigt ökar viktminskningen, är de också överens om att mer inte nödvändigtvis är bättre - särskilt i början. Att ta för mycket MCT-olja för snabbt kan leda till illamående, kramper och andra obekväma GI-problem. Hoppa inte in genom att ta två matskedar första dagen, varnar Dr Perlmutter. Börja istället med en tesked en eller två gånger om dagen, bygg sedan upp och tillsätt ytterligare en tesked var tredje dag tills du får en matsked. Om du upplever symtom vid något tillfälle, stega helt enkelt tillbaka din dos - din kropp kan behöva mer tid för att anpassa sig till att smälta triglyceriderna med medellång kedja.

Få i dig mycket protein till lunch och middag

För bästa resultat rekommenderar experter att du bygger din lunch och middag runt 4 oz. av protein, som ägg, kyckling, mald kalkon, flankstek och lax, innan du vänder din uppmärksamhet åt sidan. Dr. Perlmutter rekommenderar att du laddar resten av din tallrik med en mängd fiberrika, icke-stärkelsehaltiga grönsaker som bladgrönsaker, broccoli och aubergine som har tillagats i hälsosamma fetter, som kokosolja eller ghee. Att införliva en daglig dos av MCT-olja i denna grundläggande matformel hjälper till att se till att du når din dagliga fettkvot, minskar aptiten och gör det lättare att undvika spannmål, sockerarter och bearbetade fetter som kan bromsa viktminskningen.

Läs vidare för ännu fler sätt att införliva MCT-olja under hela dagen:

Läckra MCT-oljemåltider som påskyndar din ämnesomsättning

FRUKOST: Blanda 1/2 kopp mandelmjölk, 1 msk MCT-olja, 1 skopa kollagenpeptider (proteinkraft med anti-aging-fördelar, som finns i hälsokostaffärer), 1 msk chia, en halv avokado och en halv kopp frysta bär.

LUNCH: Slather lågkolhydratsbröd med nötsmör och sockerfri sylt. För att göra ditt eget bröd med ämnesomsättningskraftig MCT-olja, kolla in receptet på SimplyGOODFATS.com .

MELLANMÅL: För att göra majonnäs, vispa två äggulor och två teskedar Dijon; tillsätt långsamt en tredjedel kopp MCT-olja. När den är tjock, tillsätt en tesked vinäger, en tesked citronsaft och två tredjedelar kopp MCT-olja. Använd en kvarts kopp till att djävulen sex hårdkokta ägg.

vårt gäng kastade dödsfall

MIDDAG: Skala och skiva en jicama; ånga åtta minuter. Kyl och klappa torrt. Blanda med två matskedar MCT-olja och smaka av med salt. Grädda vid 400 grader Fahrenheit i 30 minuter. Njut med en gräsmatad hamburgare.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .